जिम में नए उपकरण आज़माने से (नमस्ते, केटलबेल ) अपनी पूरी शैली को बदलने के लिए, इसे बदलना आपके शरीर के लिए अच्छा हो सकता है। ये त्वरित वर्कआउट कुशल और प्रभावी दोनों हैं - और आप एक का आनंद लेने के लिए बाध्य हैं।

हमने एथलीटों, व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और अन्य फिटनेस पेशेवरों से पूछा कि वजन घटाने के लिए कौन से वर्कआउट सर्वोत्तम थे। ये वर्कआउट टॉप पिक्स हैं।


वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत

जिम में नए उपकरण आज़माने से (नमस्ते, केटलबेल ) अपनी पूरी शैली को बदलने के लिए, इसे बदलना आपके शरीर के लिए अच्छा हो सकता है। ये त्वरित वर्कआउट कुशल और प्रभावी दोनों हैं - और आप एक का आनंद लेने के लिए बाध्य हैं।


हमने एथलीटों, व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और अन्य फिटनेस पेशेवरों से पूछा कि वजन घटाने के लिए कौन से वर्कआउट सर्वोत्तम थे। ये वर्कआउट टॉप पिक्स हैं।



शक्ति प्रशिक्षण

आपको सूची में शक्ति प्रशिक्षण देखकर आश्चर्य हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में, वजन घटाने में मदद करता है - कुछ अध्ययन भी सुझाव देते हैं शक्ति प्रशिक्षण कार्डियो से अधिक प्रभावी है जब यह वसा खोने की बात आती है । क्योंकि मांसपेशियों में चयापचय सक्रिय रूप से होता है, जिसका अर्थ है कि आपके द्वारा जिम छोड़ने के बाद भी, मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक ऊर्जा (अधिक कैलोरी जलाने) का उपयोग किया जाता है। इसलिए, जब आप वज़न या बॉडीवेट मूव्स से पसीना बहा रहे होते हैं, तो आप कैलोरी बर्न कर रहे होते हैं, लेकिन आप बाद में कैलोरी भी बर्न कर रहे होते हैं।

HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण)


“वजन घटाने, शक्ति निर्माण और अपने चयापचय में सुधार के लिए सबसे अच्छा और सबसे कुशल कसरत है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण ' पसीना और मक्खन । यदि आप समय पर कम हैं, लेकिन फिर भी एक हत्यारा कसरत चाहते हैं, तो HIIT तेज, कठिन और एलिसिट है एक महान afterburn प्रभाव -आपका वर्कआउट खत्म होने के बाद भी आप कैलोरी बर्न करते रहेंगे। 'पूरे वर्कआउट में आम तौर पर लगभग 20 मिनट लगते हैं और ट्रेडमिल पर पूरे एक घंटे की तुलना में आपको अधिक मेटाबॉलिक पंच मिलता है।'

तबता

यह प्रशिक्षण की शैली HIIT का एक लोकप्रिय रूप है जिसे किसी भी शक्ति या कंडीशनिंग व्यायाम के साथ किया जा सकता है, जिससे यह नीचे गिरने और टोनिंग के लिए एक बढ़िया विकल्प है। कसरत को लंबा नहीं होना चाहिए (कुछ अंतिम 15 मिनट से कम), लेकिन यह वास्तव में कठिन है। प्रत्येक भाग चार मिनट के लिए एक अभ्यास पर केंद्रित है और उस चार मिनट की अवधि में आप 20 सेकंड के लिए ऑल-आउट प्रयास दे रहे हैं और फिर दस के लिए आराम कर रहे हैं और दोहरा रहे हैं। उस चार मिनट की अवधि के अंत में आराम करें और फिर अगले अभ्यास पर जाएं। आमतौर पर तीन या चार व्यायाम पूरी दिनचर्या बनाते हैं।

साइकल चलाना या स्पिनिंग वर्कआउट


फुटपाथ पर दौड़ने, साइकिल चलाने या कताई करने की तुलना में आपके शरीर पर आसान कार्डियो कसरत है प्रमुख लाभ । अपने दिल को पंप करने के अलावा, साइकिल चलाने से ताकत पैदा होती है, तनाव से राहत मिलती है और जल्दी पाउंड बहाने में मदद मिल सकती है। चाहे वह जिम में हो (हेलो सोल साइकिल) या महान आउटडोर, काठी में मिलना आपके शरीर और दिमाग के लिए अच्छा है।

केटलबेल वर्कआउट

हालांकि केटलबेल निश्चित रूप से एक नया उपकरण नहीं है, फिर भी बहुत सारे लोग हैं जो इसका उपयोग करने के लिए कभी नहीं सोचेंगे। लेकिन जब कुल-शरीर की ताकत, कुछ कार्डियो में फिटिंग और अंत में, वजन कम करने की बात आती है, तो सरल केटलबेल के लाभों के साथ बहस करना मुश्किल है। मांसपेशियों का निर्माण और एक साथ वसा खोना गतिशील चाल की श्रृंखला कि अधिकतम फिटनेस लाभ के लिए कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं।

कार्डियो इंटरवल (या फार्टलेक) वर्कआउट


वसा को जलाने और मांसपेशियों, कार्डियो अंतराल (या फार्टलेक वर्कआउट ) स्प्रिंट (या गहन प्रयास की अवधि) को एक सामान्य रन में शामिल करें। अतिरिक्त चुनौती के साथ अधिक से अधिक फिटनेस इनाम आता है: ये वर्कआउट आपकी कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार करेंगे और स्थिर गति से चलने से अधिक कैलोरी जलाएंगे।

तैराकी

कोशिश की और सच्ची कसरत, तैराकी हमेशा से एक होगी सबसे बड़ी कैलोरी बर्नर और चारों ओर सबसे कठिन कुल शरीर वर्कआउट। न केवल तैराकी से प्रमुख हृदय लाभ होते हैं, बल्कि यह ताकत भी बढ़ाता है, लचीलापन बढ़ाता है, फेफड़ों को मजबूत करता है और हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है। यह पानी में कसरत वजन कम करने की उम्मीद करने वालों के लिए यह एक बेहतरीन विकल्प है और इसका कम प्रभाव है, जिसका मतलब है कि यह आम तौर पर सभी उम्र के लोगों के लिए सुरक्षित और प्रभावी है।

सीढ़ी वर्कआउट


अपने पैरों और बट में मांसपेशियों को छोड़ने के लिए सबसे अच्छा जाना जाता है, सीढ़ी वर्कआउट उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो समग्र फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं और कुछ पाउंड बहाते हैं। सीढ़ियों या ब्लीचर्स का कोई भी सेट काम करेगा और वहाँ एक गुच्छा होगा विभिन्न वर्कआउट आप कर सकते हैं । ऊपर घूमने से शुरू करें और फिर नीचे के रास्ते में अपनी बाकी अवधि में पहुंचें। एक हत्यारा सीढ़ी अंतराल कसरत के लिए कुछ समय (अपनी फिटनेस के स्तर के आधार पर) को दोहराएं।

किकबॉक्सिंग वर्कआउट

मार्शल आर्ट और कार्डियो का यह फ्यूजन एक किलर वर्कआउट है, जो एक घंटे में 700 कैलोरी तक जला सकता है। और आपको इसे आज़माने के लिए जिम में शामिल होना जरूरी नहीं है। किकबॉक्सिंग वर्कआउट ऑनलाइन उपलब्ध हैं और आमतौर पर बहुत अधिक उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप अपने रहने वाले कमरे से प्रमुख कैलोरी बर्न, तनाव से राहत और ताकत लाभ का आनंद ले सकते हैं।

रोइंग वर्कआउट

“आप जिम में उन रोइंग मशीनों को जानते हैं? वे एक महान, त्वरित कसरत के लिए अक्सर अनदेखा स्रोत हैं, 'ईवा ग्लाससुड, एक पूर्व डी 1 एथलीट और ब्लॉगर्स ने कहा द हैप्पी टैलेंट । रोइंग एक बहुआयामी कसरत है - यह बनाता है कुल शरीर की ताकत , एक अविश्वसनीय कार्डियो कसरत और है समग्र फिटनेस में सुधार करता है । कुछ पसीने से लथपथ रोइंग वर्कआउट के बाद, आप कुछ प्रमुख परिणाम देखने के लिए बाध्य हैं।