“अनुसंधान से पता चलता है कि आप जो खाते हैं वह लॉगिंग आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह और भी महत्वपूर्ण हो सकता है क्योंकि आप अपने आदर्श शरीर के वजन से संपर्क करते हैं, ”लिचेन ने कहा। 'इसलिए लॉग इन करना न भूलें हर घूंट, कुतरना, या स्वाद जो आपके पास है। सब कुछ गिनो! ”
कारण आप अंतिम 10 पाउंड खो नहीं रहे हैं
आपने अपने आहार में स्थायी परिवर्तन किए हैं, आपके पास एक नियमित कसरत है और आपने कुछ वजन कम किया है - यह कड़ी मेहनत करने वाले आहारकर्ताओं के लिए बहुत अच्छी खबर है। एक बिंदु आता है, हालांकि, जब पैमाने पर छोड़ने की संख्या स्थिर या बदतर होने लगती है, तो वापस टिक करना शुरू करें।
जब आप उस पठार से टकराते हैं, तो आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदम परिभाषित करते हैं कि आप अपना वजन कम करना जारी रखेंगे या नहीं। जैसा कि कई स्वास्थ्य पेशेवरों का कहना है, आखिरी कुछ पाउंड हमेशा हारने के लिए सबसे कठिन होते हैं, लेकिन सही ज्ञान और अनुसरण के माध्यम से आप अपने लक्ष्य के बहुत करीब पहुंच सकते हैं। हमने आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ और स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञों से सबसे अधिक के बारे में पूछा सामान्य कारण कि लोग अंतिम 10 पाउंड नहीं खो सकते हैं और उन्होंने जो कहा वह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है।
आपने शक्ति प्रशिक्षण नहीं लिया है
“मैं हमेशा कहता हूं कि रसोई में वजन कम होता है, और जिम में टोनिंग होती है। लेकिन अगर आप बिल्कुल भी सक्रिय नहीं हैं, तो आप अपनी पूरी कैलोरी-बर्निंग क्षमता तक नहीं पहुँच रहे हैं, ”पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लेखक ने कहा एबी लैंगर । 'वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों को जोड़ सकता है आराम करने पर आप कितनी कैलोरी बढ़ाते हैं । और इसका सामना करते हैं- जो लोग सक्रिय हैं वे स्वस्थ, खुश और कम तनाव वाले होते हैं। ”
आपने अपना आहार समायोजित नहीं किया है
“जब लोग अपना वजन कम करते हैं, तो वे अपने शरीर के आकार को कम करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अपने नए वजन पर कम कैलोरी जला रहे हैं। इसका मतलब यह है कि हारने के लिए, उन्हें अपने कैलोरी स्तर को कम रखने की आवश्यकता होती है। ” क्रिस्टन कूपर , कोलंबिया विश्वविद्यालय में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण और शिक्षा में डॉक्टरेट उम्मीदवार। 'विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो काफी समय से डाइटिंग कर रहे हैं, इसका मतलब अक्सर इसका मतलब होता है कैलोरी स्तर यह बहुत कम है और हासिल करना मुश्किल है। आहार की जरूरत क्या हो सकता है एक हिला है। यदा यदा प्रोटीन जोड़ना और कार्बोहाइड्रेट को हटाने से मदद मिल सकती है। कभी-कभी, मानो या न मानो, कुछ वसा जोड़ने आहार में वापस (कुछ दूर ले जाते समय) मदद कर सकता है। ”
आप निराश हो रहे हैं
हफ्तों या महीनों के बाद लगातार वजन कम होने से ऐसा लगता है कि आपका वजन कम हो गया है या फिर पूरी तरह से वजन कम होने लगा है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और के संस्थापक के अनुसार एकल संघटक किराने का सामान लिसा ह्यूग, आपकी हताशा आपको पटरी से उतार सकती है। “जैसे-जैसे आप अपने लक्ष्य के करीब आते हैं, यह कठिन और कठिन होता जाता है, [दोनों] मानसिक और शारीरिक रूप से। कभी-कभी लोग 'धोखा' देने लगते हैं या ‘इलाज’ इस चरण में और अंत में पटरी से उतरना है। ” वास्तविकता में, हालाँकि, आप अपने लक्ष्य के करीब होने की संभावना सोचते हैं।
अतिरिक्त कैलोरी चुपके स्रोतों से आ रहे हैं
तो आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं और आप अपना अच्छा खासा वजन कम कर चुके हैं, लेकिन आप अंतिम कुछ नहीं खो सकते हैं, यह क्या सौदा है? ह्यूग का कहना है कि डरपोक स्रोतों को दोष दिया जा सकता है। 'आप बहुत स्वस्थ खा रहे हैं, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी [नमक] से प्राप्त कर रहे हैं, चीनी , अपने भोजन में वसा और परिरक्षकों। पर स्विच कर रहा है खाने का साफ तरीका मदद हो सकती है।' यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खा रहे हैं, लेकिन यह भी कि वास्तव में आप क्या खा रहे हैं।
आप बहुत अधिक सामग्री खा रहे हैं
सिर्फ इसलिए कि आप स्वस्थ भोजन नहीं कर रहे हैं, इसका मतलब यह है कि आप खिड़की से बाहर भाग नियंत्रण फेंक सकते हैं। 'स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना जो कैलोरी और वसा में उच्च होते हैं [हो सकता है] आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में बाधा डालते हैं,' पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ ने कहा डेनियल हेमो । “इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं पागल , एवोकैडो, नारियल तेल, जैतून का तेल [ और दूसरे ] हो गया। वे स्वस्थ हैं लेकिन अगर आप अपने हिस्से को नहीं देखते हैं तो आप सैकड़ों कैलोरी आसानी से पा सकते हैं जो आपको वजन कम करने से बचाएगी। ”
आप तनावग्रस्त हैं
हर किसी को एक तरह से या किसी अन्य पर जोर दिया जाता है और यह तनाव आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़फोड़ कर सकता है। 'आप शायद यह कहते हैं कि probably मेरे पास मेरी प्लेट पर बहुत अधिक चीजें हैं, 'say I am maxed out' या’ मैं अपने दिन में एक और चीज को निचोड़ नहीं सकता। यह तनाव है। और तनाव खुद को अलग नहीं करेगा, ”कहा मेरी डेलिशोपो , सेवा मेरेन्यूयॉर्क टाइम्सकच्चे खाद्य पदार्थ महाराज, स्वास्थ्य कोच, पिलेट्स प्रशिक्षक और व्यक्तिगत प्रशिक्षक। 'जब आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो आप हार्मोन कोर्टिसोल के अधिक उत्पादन कर रहे हैं - सूजन का BFF और वजन कम करने वाला सबोटोर (विशेषकर जब यह आपके मध्य भाग के आसपास पाउंड की बात आती है)।' सौभाग्य से वहाँ हैं तनाव को पीटने के लिए बहुत सारे तरीके तथा व्यायाम सूची में सबसे ऊपर है।
आपको नींद की सही मात्रा नहीं मिल रही है
बहुत कम या कुछ मामलों में, बहुत अधिक नींद वजन घटाने के लिए एक प्रमुख बाधा हो सकती है। 'नींद से वंचित व्यक्ति कई कारणों से अधिक भोजन करते हैं: यह आपके भूख हार्मोन को प्रभावित करता है इसलिए आप अधिक खाते हैं, लंबे समय तक खाने के लिए आपको अधिक समय तक उजागर करता है, और नींद की कमी आपको काम करने के लिए बहुत थका देती है,' जो लिचेन , पीएचडी, पोषण विशेषज्ञ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और REBOOT के लेखक- अपनी ऊर्जा, फोकस और उत्पादकता को कैसे बढ़ाएं। “एक अध्ययन में पाया गया है कि लोग हर आधे घंटे की नींद के लिए 83 कैलोरी अधिक खाते हैं। अगर आपको जगाने के लिए अलार्म की जरूरत है, तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। ”
आपने नाश्ता छोड़ दिया है
नाश्ते को अच्छे कारण के लिए दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहा जाता है पौष्टिक सुबह का भोजन वजन घटाने की सफलता की कुंजी है। 'रोजाना नाश्ता करें,' लिचेन ने कहा। “नाश्ता खाने वाले लोग दिन के बाकी समय में कम [और] द्वि घातुमान खाते हैं। यह एक भरने, उच्च प्रोटीन नाश्ता, जैसे कि एक अंडा आमलेट पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा और फल के साथ एक नारंगी या ग्रीक दही और ग्रेनोला का एक छिड़काव करें। ' एक स्वस्थ नाश्ता भी जोड़ा लाभ लाता है अपने चयापचय को शुरू करना ।
आप एक खाद्य जर्नल रखते हुए नहीं थे
“अनुसंधान से पता चलता है कि आप जो खाते हैं वह लॉगिंग आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह और भी महत्वपूर्ण हो सकता है क्योंकि आप अपने आदर्श शरीर के वजन से संपर्क करते हैं, ”लिचेन ने कहा। 'इसलिए लॉग इन करना न भूलें हर घूंट, कुतरना, या स्वाद जो आपके पास है। सब कुछ गिनो! ”
आपका लक्ष्य वजन अवास्तविक है
'मेरे कई ग्राहक वजन प्रबंधन के लिए मेरे पास आते हैं, लेकिन मैं शायद ही कभी (यदि कभी भी) उनका वजन करता हूं - क्योंकि मैं वास्तव में वजन लक्ष्यों या आदर्श वजन में विश्वास नहीं करता हूं,' पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लेखक ने कहा एबी लैंगर । कुछ लोग सेट करते हैं अवास्तविक और अस्वास्थ्यकर लक्ष्य ।
“आपके लिए एक स्वस्थ वजन होने के नाते एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन शैली, और संपूर्ण, स्वादिष्ट भोजन, साथ ही साथ खाने का व्यवहार स्वस्थ और स्मार्ट होना चाहिए। उन सभी चीजों का पोषण होता है। भोजन केवल एक कारक है। आपको पैमाने से दूर और संख्याओं से दूर करके, आप अच्छी आदतों को स्थापित करने पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आपके लिए स्वस्थ वजन की संभावना होगी। ”
