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समय-समय पर छोटे संशोधनों को लागू करने से आगे बढ़ सकते हैं महत्वपूर्ण परिणाम । और अपने दृष्टिकोण का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है लक्ष्य छोटे, क्रमिक चरणों के साथ यह नई आदतों को अपनाने में आपकी सहायता करेगा जिन्हें आप बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं लम्बी दौड़ में । दूसरे शब्दों में, इसे धीमा करके आप अपना वजन कम कर सकते हैंतथाइसे बंद रखें, जो आपके वजन में उतार-चढ़ाव देखने और क्रैश डाइट या क्रेजी वर्कआउट करने की तुलना में काफी बेहतर और स्वास्थ्यप्रद विकल्प है, जो हर कुछ महीनों में होता है। धीरे-धीरे इन छोटे लेकिन महत्वपूर्ण बदलावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि निर्माण भी करेगा स्वस्थ जीवन शैली जो जीवन के लिए तुम्हारे साथ रहेगा।

10 छोटे परिवर्तन जो बड़े वजन घटाने के परिणामों का नेतृत्व कर सकते हैं

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समय-समय पर छोटे संशोधनों को लागू करने से आगे बढ़ सकते हैं महत्वपूर्ण परिणाम । और अपने दृष्टिकोण का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है लक्ष्य छोटे, क्रमिक चरणों के साथ यह नई आदतों को अपनाने में आपकी सहायता करेगा जिन्हें आप बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं लम्बी दौड़ में । दूसरे शब्दों में, इसे धीमा करके आप अपना वजन कम कर सकते हैंतथाइसे बंद रखें, जो आपके वजन में उतार-चढ़ाव देखने और क्रैश डाइट या क्रेजी वर्कआउट करने की तुलना में काफी बेहतर और स्वास्थ्यप्रद विकल्प है, जो हर कुछ महीनों में होता है। धीरे-धीरे इन छोटे लेकिन महत्वपूर्ण बदलावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि निर्माण भी करेगा स्वस्थ जीवन शैली जो जीवन के लिए तुम्हारे साथ रहेगा।

तनाव को रोजाना मैनेज करें।

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'हर दिन कुछ मिनट लेते हैं जो आपको खुशी देता है,' सिंडी सांता एना एक बोर्ड प्रमाणित स्वास्थ्य कोच जो वजन घटाने, स्वच्छ भोजन और थायराइड रोग और 'के लेखक में विशेषज्ञता रखता है। असंसाधित जीवन: स्वस्थ भोजन में संक्रमण के लिए 3 आसान चरण । ' “शायद यह आपके पसंदीदा संगीत को सुन रहा हो, पेडीक्योर करवा रहा हो या एक अच्छी किताब पढ़ रहा हो। उस समय को दुनिया से अलग करने के लिए और कुछ गहरी साँसें लें। ” सांता एना ने समझाया कि आराम करने और डी-तनाव में कुछ क्षण लेने से आप मदद कर सकते हैं अपने शरीर के कोर्टिसोल स्तर को कम करें , एक हार्मोन जो भूख बढ़ाता है और वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। यह सभी देखें: कैसे व्यायाम तनाव को कम कर सकता है


सिर्फ चलें।

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“मैंने एक वर्ष की अवधि में 50 पाउंड खो दिए और मैंने जो एकमात्र अभ्यास किया वह दो-मील था हर दिन चलना , ”सांता एना ने कहा। 'खराब मौसम के दिनों में, मैं 30 मिनट के लिए एक स्थिर बाइक की सवारी करूँगा - कोई महंगी जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।' और चलने के वजन घटाने के लाभों का समर्थन करने के लिए सबूत सिर्फ किस्से से अधिक है। एक अध्ययन में प्रकाशितमोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नलपाया गया कि कम वसा वाले आहार के साथ, मोटापे से ग्रस्त विषयों, जो दिन में 30 मिनट चलते थे, सप्ताह में पांच दिन बॉडीवेट में महत्वपूर्ण गिरावट देखी गई। बेशक, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता को उत्तरोत्तर बढ़ाते हुए, रनिंग के छोटे मुकाबलों को जोड़कर, आपके कारण को और भी अधिक मदद मिलेगी, जैसे कि सबसे बड़ा अध्ययन करते हैं विषय की जांच करने के लिए पाया दौड़ना अधिक वजन घटाने और वजन प्रबंधन में योगदान देता है।

चीनी पर वापस काटना शुरू करें।

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“हर खाद्य सामग्री लेबल पढ़ें और बचें छिपी हुई शक्कर वह ऐसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है जैसे मूंगफली का मक्खन, रोटी, स्पेगेटी सॉस और यहां तक ​​कि ओटीसी दवा, ”सांता एना कहते हैं। वह बचने का सुझाव भी देती है कृत्रिम मिठास , ध्यान दें कि वे संभावित रूप से आपके cravings को बढ़ा सकते हैं मिठाइयाँ । जब आपके आहार के किसी भी हिस्से पर वापस कटौती करने का लक्ष्य होता है, तो कुंजी ठंड टर्की जाने के बजाय छोटे से शुरू करना है (जब तक आपको नहीं लगता कि आप वास्तव में अच्छे के लिए अलविदा कहने के लिए तैयार हैं)। उदाहरण के लिए, यदि आप वर्तमान में दो कैन पीते हैं सोडा प्रत्येक दिन, एक गिलास पानी में या दो हफ्तों के लिए एक दिन के लिए बिना पकाए चाय के साथ उप करें, फिर सप्ताह के तीन के दौरान दूसरी कैन को काटने का प्रयास करें।


अपनी प्लेट में और अधिक सब्जियां जोड़ें।

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न केवल सब्जियां महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरी होती हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ और उर्जावान बनाए रखने में मदद करती हैं, बल्कि इनमें शामिल हैं रेशा , जो आपको भरा हुआ और तृप्त महसूस कराता है। फिर से, छोटे से शुरू करें। सप्ताह के लिए प्रति दिन कम से कम एक भोजन में वेजी जोड़ने की कोशिश करें और फिर धीरे-धीरे वहां से मात्रा बढ़ाएं। सांता एना ने कुछ उदाहरणों को साझा किया: आपकी सुबह की स्मूदी या ऑमलेट में पालक, दोपहर के भोजन के लिए कटे हुए सब्जियों के टन के साथ एक बड़ा सलाद, या एक नाश्ता कूबड़ के साथ कटा हुआ खीरा।

रहस्य मत रखो।

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अमांडा शापिन, प्रीमियर प्रोटीन ट्रेनर राजदूत और ब्लॉगर पर ShapinUp.com कहते हैं कि अपने लक्ष्यों को करीब से साझा करें दोस्त या परिवार के सदस्य आपके कार्यों और विकल्पों के लिए आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद करेंगे। 'वह अपने लक्ष्यों को गुप्त नहीं रखती है, अपने करीबी दोस्तों और परिवार को अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों के बारे में बताएं और वे आपको ईमानदार और ट्रैक पर रख सकते हैं,' वह बताती हैं। 'लोगों को आपका समर्थन करने की अनुमति दें- आप इसमें अकेले नहीं हैं।'

अपनी वर्कआउट प्लेलिस्ट को एक मेकओवर दें।

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कुछ कसरत प्रेरणा की जरूरत है? कुछ नए, उत्थान की धुनें मदद करने में सक्षम हो सकती हैं। न केवल आपके पसंदीदा उत्साहित गाने आपको व्यायाम के लिए amped-up पाने में मदद कर सकते हैं, बल्कि वे आपको थोड़ा कठिन धक्का देने के लिए प्रोत्साहित भी कर सकते हैं। हाल ही में अध्ययन चल रहे संगीत के प्रभाव की जांच में पाया गया कि 'प्रमुख और सुसंगत ताल' वाले गीतों ने प्रतिभागियों के प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद की। डेम्पसी मार्क्स को एक फिटनेस ट्रेनर, योग प्रशिक्षक और के संस्थापक कहते हैं, 'अपनी प्लेलिस्ट को बदलना आपकी कसरत की तीव्रता को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है' DempseyFit.com “अध्ययन से पता चलता है कि एक गाने की ताल और गति आपकी गति, ऊर्जा और बहुत कुछ बढ़ा सकती है। और जब आप अपना पसीना निकालते हैं, तो नई धुनों के लिए खुद का इलाज करने से आपको आगे बढ़ने, प्रेरणा बढ़ाने और किसी भी जोखिम को हरा देने में मदद मिलती है। उदासी '

एक मजेदार पानी की बोतल में निवेश करें।

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हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। यह झूठी भूख संकेतों को दूर करने में मदद कर सकता है और आपके सभी चयापचय कार्यों को ठीक से चालू रखता है। बिना सोचे-समझे अपने पानी का सेवन बढ़ाने का एक आसान तरीका: हर समय हाथ पर एक मज़ेदार, चमकीली पानी की बोतल रखें। अनुसंधान दिखाता है कि जब एक स्वस्थ विकल्प सुविधाजनक और आकर्षक होता है, तो आप इसके साथ पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह सभी देखें: हाइड्रेट राइट: कैसे सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं


अपने किचन कैबिनेट्स का पुनर्गठन करें।

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यह टिप बनाने के दायरे में आती है स्वस्थ विकल्प अधिक आकर्षक और सुविधाजनक। 'सभी अवांछनीय उपभोग्य सामग्रियों को कठिन-से-पहुंच वाले स्थानों पर संग्रहीत करें, और अधिक वांछनीय और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को उन स्थानों में स्थानांतरित करें जो आपके लिए उपयोग करना आसान है,' बारबरा डर्शोविट्ज़ C.A.G.S., C.C.M.P., एक प्रमाणित परिवर्तन प्रबंधन पेशेवर है। 'उदाहरण के लिए, उच्च-वसा और उच्च-कैलोरी स्नैक्स और बेक किए गए सामान को एक उच्च शेल्फ पर रखें, जिसे पहुंचने के लिए कुछ पर खड़े होने की आवश्यकता होती है, और प्राकृतिक उपहारों को अलमारियों और काउंटरों पर ले जाएं जहां आप देख सकते हैं और उन्हें आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। '

स्वस्थ स्नैक्स हाथ पर रखें।

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कुछ रख कर स्वस्थ नाश्ता हाथ पर, जैसे अपने डेस्क पर या जब आप यात्रा कर रहे हों, तो न केवल आप आसानी से दोपहर की भूख को कम कर पाएंगे (जो बाद में भोजन पर अधिक रोक के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है), लेकिन आप अपने आप को कम पौष्टिक विकल्पों से बचने में भी मदद कर सकते हैं जो अक्सर पॉप अप करते हैं, जैसे बैगेल बफेट बैठकों में, कार्यालय में उत्सव की मिठाइयाँ और फास्ट फूड पिट सड़क पर रुक जाता है।

अधिक मन से खाना सीखें।

ईमानदार रहें, आप कितनी बार अपनी मेज पर दोपहर का भोजन करते हैं या रात का खाना खाते समय टीवी के सामने बैठते हैं? खाने की वास्तविक क्रिया पर अधिक ध्यान देकर, आप भोजन के साथ बेहतर संबंध बना सकते हैं, जो लंबे समय में मदद करेगा अपने वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करें ।