गर्मियों के जश्न और पानी की भयानक ताकत-निर्माण शक्तियों में, हमने कुछ ऐसे जल क्रीड़ाओं पर प्रकाश डाला है, जो शायद आपके मौजूदा वर्कआउट की तुलना में बेहतर और निश्चित रूप से अधिक मज़ेदार हैं।
वाटर स्पोर्ट्स जो आपके वर्तमान वर्कआउट की तुलना में अधिक गहन हैं
गर्मियों के जश्न और पानी की भयानक ताकत-निर्माण शक्तियों में, हमने कुछ ऐसे जल क्रीड़ाओं पर प्रकाश डाला है, जो शायद आपके मौजूदा वर्कआउट की तुलना में बेहतर और निश्चित रूप से अधिक मज़ेदार हैं।
सर्फ़िंग
कुछ ने कहा है कि सर्फ़िंग मूल कुल शरीर की कसरत है और, स्पष्ट रूप से, यह असहमत है। ऊपरी शरीर की ताकत से यह पैडल करने के लिए संतुलन की लहरों की सवारी करने के लिए ले जाता है, सर्फिंग का हर पहलू आपके पूरे शरीर की ताकत, फुर्ती और सहनशक्ति का परीक्षण करता है। प्रो सर्फर टिया ब्लैंको , पोडियम से दूर ताजा आईएसए वर्ल्ड सर्फिंग गेम्स यह सबसे अच्छा है, “सर्फिंग एक बहुत ही स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली को बढ़ावा देता है। जब आप सर्फिंग करते हैं तो आप अपने पूरे शरीर को उलझा रहे होते हैं। आपके हाथ, कोर और पैर जितने मजबूत होंगे, यह सर्फिंग के लिए उतना ही अच्छा है। जब मैं सर्फिंग नहीं कर रहा हूं तो मैं हमेशा फिट रहने के लिए प्रशिक्षण ले रहा हूं, मेरे पास ए है निजी प्रशिक्षक जो मुझे ताकत, लचीलापन और धीरज पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। ”
राफ्टिंग
यदि आप एक की तलाश कर रहे हैं एड्रेनालाईन-ईंधन कसरत आप कुछ दोस्तों के साथ आनंद ले सकते हैं, राफ्टिंग जाने का रास्ता है। पैडलिंग आपकी भुजाओं, पीठ और कंधों में मजबूती के लिए प्रत्येक स्ट्रोक के साथ निर्माण के लिए महान है और स्थिरता के लिए कोर ताकत भी आती है। सबसे अच्छी बात यह है कि खुरदरे पानी पर लेने का रोमांच आपको और भी कठिन काम करने के लिए प्रेरित करेगा।
स्टैंड-अप पैडल बोर्डिंग
संतुलन और स्थिरता इस में महारत हासिल करने की कुंजी है अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय पानी का खेल , जिसका मतलब है कि आपका कोर पूरे समय कड़ी मेहनत कर रहा है। पैडल और फिजिकल थेरेपिस्ट ने कहा, 'सुप बैलेंस में सुधार कर सकता है, कार्डियोवस्कुलर एंड्योरेंस बढ़ा सकता है और फुल बॉडी वर्कआउट कर सकता है।' Tidewater भौतिक चिकित्सा , ऐलेना ब्लैक। 'सुप को कम प्रभाव वाला वर्कआउट माना जाता है ... यह ट्रंक, कूल्हों और कंधों में मांसपेशियों के रूप में कोर स्टेबलाइजर्स का भी काम करता है जो शरीर को हिलाने के साथ ही हर चीज को रखने का काम करता है।'
डीप वाटर रनिंग
डीप वाटर रनिंग बिल्कुल वैसा ही है जैसा लगता है - यह एक प्रशिक्षण तकनीक है जिसमें रनिंग की गति शामिल है, जबकि आप एक प्लवनशीलता बेल्ट का उपयोग करके पानी में निलंबित हैं। 'हम ज़मीन पर चलने वाले प्रभाव को अनुकरण करते हैं, आप अपनी भुजाओं और पैरों को हिलाएँगे जैसे कि आप ज़मीन पर चल रहे हैं ... पानी कसरत के लिए चुनौती की एक और परत जोड़ता है,' रॉबर्ट वैलेंटाइन , एक ASCA प्रमाणित स्तर 3 कोच और के संस्थापक ब्लू ओशन स्विमिंग । ये चुनौतीपूर्ण वर्कआउट हर किसी के लिए महान हैं - किसी भी उम्र या फिटनेस स्तर - लेकिन मैराथन के लिए प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं या triathlons , उन्होंने कहा।
तैराकी
तैराकी हमेशा एक पसंदीदा ग्रीष्मकालीन गतिविधि होगी और सबसे कुशल में से एक होगी कुल शरीर वर्कआउट चारों तरफ। पानी का प्रतिरोध ताकत बनाने और शानदार कार्डियो के लिए गति बढ़ाने के लिए बढ़िया है। यदि आपको सिर्फ एक और लाभ की आवश्यकता है, तो यह वस्तुतः प्रभाव-मुक्त है, जिसका अर्थ है कि तनाव की चोट का जोखिम अक्सर दौड़ने वालों या भारोत्तोलकों की तुलना में कम होता है।
विंडसर्फिंग
विंडसर्फिंग आपका विशिष्ट खेल नहीं है और शारीरिक लाभ भी असाधारण हैं। बोर्ड पर संतुलन बनाने से कोर ताकत में सुधार होता है और पाल शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को नीचे की ओर पीठ के निचले हिस्से में पहुंचाता है। जैसा कि आप बोर्ड पर सुधार करते हैं, विंडसर्फिंग एक महान कार्डियो कसरत बन जाता है। लेकिन अगर आप बोर्ड से गिरने का अधिकांश समय बिता रहे हैं, तो भी बार-बार खुद को पानी से बाहर निकालना और बोर्ड पर वापस आना अपने आप में एक कसरत है।
वाटर पोलो
पानी के पोलो खिलाड़ी लगातार चलने वाले पानी और उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट के बीच बारी-बारी से काम कर रहे हैं - एक संयोजन जो एक प्रभावी पूर्ण शारीरिक कसरत बनाता है। एक आकस्मिक खेल का आयोजन करें या एक लीग में प्रतिस्पर्धा करें और इस कठिन कसरत का लाभ उठाएं, जबकि आप खेल की प्रतिस्पर्धी भावना से विचलित हैं।
स्कूबा डाइविंग
जबकि अधिकांश गोताखोर यह कह सकते हैं कि स्कूबा डाइविंग इत्मीनान से अधिक शौक है और एक गहन कसरत से कम है, यह दोनों का एक सा हो सकता है। वे सभी उपकरण 50 पाउंड से ऊपर वजन कर सकते हैं। और एक लंबे गोता के माध्यम से अपने आप को शक्तिशाली बनाना ज़ोरदार हो सकता है। अंततः, आप गति निर्धारित करते हैं, लेकिन SCUBA डाइविंग के लिए प्रशिक्षण और वास्तव में डाइविंग तैराकी के समान आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।
जल योग
योग के सभी मानसिक और शारीरिक लाभ- बस थोड़ा पानी डाले । गठिया या जो लोग मोटे हैं, उनके लिए योग का एक्वा संस्करण विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि उछाल हड्डियों और जोड़ों पर दबाव डालता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए गर्म पानी सबसे अच्छा है, जो शक्ति और लचीलेपन को विकसित करने में मदद कर सकता है।
वेकबोर्डिंग
इस खेल में महारत हासिल करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसे जगा लेते हैं तो यह एक बेहतरीन कसरत है। संतुलन बनाए रखते हुए अपने पैरों, कोर और बाहों को चुनौती दें और जब आप सुधार करें तो अपनी दिनचर्या में चाल जोड़ें। वेकबोर्डिंग एक अन्य वॉटरस्पोर्ट है जो कसरत की तरह महसूस नहीं करता है, यह सिर्फ गर्मियों की मस्ती जैसा लगता है।
कायाकिंग
जबकि कायाकिंग ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है कि सामान्य कुल शरीर की कसरत, यह निश्चित रूप से इस सूची में एक स्थान की हकदार है। पैडलिंग सबसे अच्छे में से एक है कार्डियो-शक्ति प्रशिक्षण संयोजन वहाँ से बाहर। यदि आप अपने पैर, हाथ और कोर को टोन करना चाहते हैं, तो जिम से छुट्टी लें और कश्ती किराए पर लें।
