विचार करना

हमारा जाना, मध्याह्न ऊर्जा को बढ़ावा आमतौर पर एक कप कॉफी है या कैफीनयुक्त चाय । हालांकि यह शायद आपको एक अच्छा झटका देता है, यह वास्तव में आपके शरीर को अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा रहा है और अंततः आपको दुर्घटना देगा।

*सम्बंधित: 15 चीजें जो आपके शरीर के लिए होती हैं जब आप कैफीन पीते हैं


पीने के साथ जाने वाले सभी भयानक जोखिमों को दूर करें कैफीन युक्त पेय अपनी ऊर्जा को बढ़ाकर प्राकृतिक तरीके । कुछ स्पष्ट बातें जैसे व्यायाम, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से , और सूरज की रोशनी में खुद को उजागर करने से आपको बढ़ावा मिलेगा। लेकिन अन्य स्पष्ट चीजें भी ऐसा नहीं कर सकती हैं।

कॉफी या कैफीन के बिना आपकी ऊर्जा को बढ़ाने के 11 तरीके

विचार करना


हमारा जाना, मध्याह्न ऊर्जा को बढ़ावा आमतौर पर एक कप कॉफी है या कैफीनयुक्त चाय । हालांकि यह शायद आपको एक अच्छा झटका देता है, यह वास्तव में आपके शरीर को अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा रहा है और अंततः आपको दुर्घटना देगा।

*सम्बंधित: 15 चीजें जो आपके शरीर के लिए होती हैं जब आप कैफीन पीते हैं

पीने के साथ जाने वाले सभी भयानक जोखिमों को दूर करें कैफीन युक्त पेय अपनी ऊर्जा को बढ़ाकर प्राकृतिक तरीके । कुछ स्पष्ट बातें जैसे व्यायाम, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से , और सूरज की रोशनी में खुद को उजागर करने से आपको बढ़ावा मिलेगा। लेकिन अन्य स्पष्ट चीजें भी ऐसा नहीं कर सकती हैं।

जलन को महसूस करो

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'केयेन मिर्च आपके शरीर में कुछ गंभीर गर्मी को किक कर सकता है! में कैप्साइसिनलाल मिर्च आपके फ्लाइट-या-फाइट हार्मोन (कैटेकोलामाइंस कहा जाता है) को ट्रिगर करता है जो आपके शरीर को लड़ने या भागने के लिए तैयार हो जाता है, ” डॉ लिसा डेविस , मुख्य पोषण अधिकारी टेरा की रसोई । 'यह का कारण बनता है हृदय गति में प्राकृतिक वृद्धि और तत्काल उपयोग के लिए ग्लूकोज को आपकी मांसपेशियों में ले जाना। '

अपने चयापचय को दुरुस्त रखें यह मसालेदार संजीवनी: पानी के 16 औंस के लिए, 1/4 चम्मच केयेन काली मिर्च, दालचीनी का 1 चम्मच, 1/4 कप जोड़ें सेब का सिरका , नींबू का रस का एक अच्छा निचोड़, और स्टेविया का एक पैकेट या थोड़ा मिठास के लिए मेपल सिरप का एक पानी का छींटा, वह जोड़ता है।

मटका समय

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जिम को हिट करने से पहले आपको एक पिक-अप की आवश्यकता है? अनुसंधान अप्रशिक्षित एथलीटों के एक समूह पर पाया कि सक्रिय घटक में हरी चाय (और matcha) ईजीसीजी है, जो व्यायाम क्षमता (VO2 मैक्स) को बढ़ाता है, “डेविस कहते हैं। 'ईजीसीजी की प्रभावी खुराक को प्राप्त करने का एक व्यावहारिक तरीका 3 ग्राम शुद्ध मटका पाउडर (जिसमें प्रति ग्राम 50-55 मिलीग्राम ईजीसीजी होता है) से स्कूप से एक लट्टे बनाना है।' यह भी एक महान ठग बनाता है!


पेपरमिंट गम का एक टुकड़ा पॉप

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'सेवा मेरे ब्रिटिश अध्ययन पाया कि जो लोग 15 मिनट के लिए गम चबाते थे वे अधिक सतर्क महसूस करते थे और थे लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम डेविस कहते हैं, 'उन लोगों की तुलना में जो एक टुकड़ा नहीं रखते हैं।' 'एक अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए एक मिंट्टी या पेपरमिंट स्वाद चुनें: अध्ययन ने प्रसंस्करण गति को बढ़ावा देने के लिए यह गंध पाया है।'

एक हंसी ब्रेक लें

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“यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के डॉ। माइकल मिलर के अनुसार, मजेदार वीडियो देख रहे थे के लिए शौकीन आपके पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ाता है, ”डेविस बताते हैं। “आपको बस इतना करना चाहिए कि आप अपने बॉस को समझाएं कि वायरल होने के लिए नवीनतम मज़ेदार YouTube वीडियो देखना आपको ए brainpower की अतिरिक्त खुराक आपकी दोपहर की बैठक के लिए। ”


अपनी शक्ति मुद्रा मान लें

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'2010 तक अध्ययन दिखाया गया है कि जब लोगों ने 'पावर पोज़' लिया - विभिन्न मुद्राओं में खड़े होकर एक बाहरी ऊर्जा को दर्शाते हुए, उनके बारे में एक विश्वास (भले ही उन्हें आत्मविश्वास महसूस हुआ हो) - इससे मस्तिष्क में टेस्टोस्टेरोन का स्तर और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर में वृद्धि हुई। 'डेविस कहते हैं।

पोस्टुरल एनर्जी

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'हमारी आसन प्रभावित कर सकता है डेविस कहते हैं, '' हम कैसा महसूस करते हैं और हमारे ऊर्जा स्तर और इसके विपरीत। 'शोध अध्ययनों से पता चला है कि: 1. जब आप सीधे बैठते हैं तो आपके पास बैठने की तुलना में अधिक ऊर्जा होती है, और 2. यह दो मिनट की लंघन बनाम घूमना एक सुस्त स्थिति में हमारी ऊर्जा के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। ” तो सीधे बैठो और लंबा चलना, वह कहती है।


अपने कानों की मालिश करें

' अनुसार डेविस बताते हैं, पारंपरिक चीनी चिकित्सा के लिए, आपके कान के बाहरी रिम की मालिश आपके पूरे शरीर को मज़बूत करने में मदद कर सकती है। 'सेवा ऊर्जा प्रवाहित करें , अपने अंगूठे और सूचक उंगली से अपने कान की जोरदार मालिश करें। जब तक कान गर्म न होने लगे, लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक ऊपर और नीचे रगड़ें। ”

तेज प्रकाश

तेज रोशनी और धूप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के आसान तरीके । “प्रकाश हमारे प्रभाव को प्रभावित करता है सर्कडियन ताल या जैविक घड़ी प्रकाश और अंधेरे के अनुसार, ”sleepacademy.org बताते हैं। 'प्राकृतिक प्रकाश आपके शरीर को यह समझने की अनुमति देता है कि वह जाग रहा है।'

पालक खाएं

'हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक और केल बी विटामिन की तरह पोषक तत्वों से भरपूर हैं।' डेविस कहते हैं। “बी-विटामिन के रूप में जाना जाता हैऊर्जा हस्तांतरण पोषक तत्वक्योंकि वे एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करना ' वह कहती हैं कि बी-विटामिन के बिना इस शारीरिक प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए आपका चयापचय सुस्त होगा।

चुकंदर

“बीट रूट एंटीऑक्सिडेंट और के साथ एक नाइट्रेट युक्त सुपरफूड है विषहरण लाभ , ”डेविस कहते हैं। “यह ऊर्जा और सहनशक्ति में सुधार, व्यायाम प्रदर्शन बढ़ाने और, दिखाया गया है मांसपेशियों की व्यथा को कम करें व्यायाम के बाद। ”

aromatherapy

'प्रागैतिहासिक काल से, गंध ()महक) एक समझदारी है जो भोजन से लेकर साथी और शिकारियों तक सब कुछ पहचानने में हमारी मदद करती है, ”डेविस कहते हैं। 'इस प्रकार, खुशबू कामुक आनंद प्रदान कर सकती है, साथ ही खतरे की चेतावनी भी दे सकती है।' सुगंध भी प्रभावित कर सकती है हमारी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अवस्था , उसने मिलाया। 'जब यह आता है बढ़ती ऊर्जा और सतर्कता , दौनी, पुदीना और [चमेली] सभी काम करने लगते हैं। ” युक्ति: एक सुगंधित आवश्यक तेल पर डबिंग का प्रयास करें या एक त्वरित पिक-मी-अप के लिए अपने पसंदीदा सुगंधित रोलर गेंद का उपयोग करें।