Shutterstock'शक्ति प्रशिक्षण सिर्फ मांसपेशियों के लिए अच्छा नहीं है,' विलियम्स ने कहा। “यह हड्डियों के लिए अच्छा है। वेट बेयरिंग व्यायाम, विशेष रूप से स्क्वाट्स, फेफड़े और पुशअप्स जैसे क्लोज-सर्किट एक्सरसाइज, हड्डियों पर तनाव को एक तरह से जगह देते हैं, जो ऑस्टियोब्लास्ट गतिविधि और हड्डी के विकास को उत्तेजित करता है। ”
11 तरीके वजन उठाने से आपकी जिंदगी बदल जाएगी
Shutterstockएक नियमित शुरुआत करके भारोत्तोलन कार्यक्रम , आप अनगिनत स्वास्थ्य लाभों को पुनः प्राप्त करना शुरू करेंगे जैसे कि शरीर में वसा कम , हृदय रोग के लिए कम जोखिम, और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी। साथ ही, जो लोग वजन उठाने के बारे में महसूस नहीं करते हैं, वह यह है कि आपके द्वारा प्राप्त किए जाने वाले भौतिक लाभों के अलावा, यह कई अन्य तरीकों से आपके जीवन का विस्तार करने की क्षमता रखता है। जब आप वजन उठाना शुरू करते हैं तो आपके जीवन को बेहतर बनाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
वजन उठाने से आपकी दृढ़ता में सुधार हो सकता है।
Shutterstock', मांसपेशियों की वृद्धि का अनुभव करने के लिए, आपको मांसपेशियों की थकान से बचना सीखना होगा,' एएमएफपीटी प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और मालिक, Djuan मीन्स कहते हैं किसी भी तरह से स्वास्थ्य । उन्होंने समझाया कि यह आपके रास्ते में आने वाली बाधाओं और चुनौतियों से बेहतर तरीके से निपटने के लिए आपको तैयार करके रोजमर्रा की जिंदगी का अनुवाद कर सकता है।
वजन उठाने से आप नए दोस्त बना सकते हैं।
Shutterstock'जब आप एक जिम नियमित होते हैं, तो आप अन्य जिम नियमित मिलते हैं,' मीन्स ने कहा। 'जैसा कि आप अपने शरीर को चुनौती देते हैं, आपको अनिवार्य रूप से एक स्पॉटर की आवश्यकता होगी। आप इन लोगों को जानते हैं और उनके साथ संबंध विकसित करते हैं- जब फिटनेस की बात आती है, तो ऐसे लोगों को जानना जो आपके लंबे समय तक एक ही पेज पर हैं। '
वजन उठाने से आपका ध्यान बेहतर हो सकता है।
Shutterstockपर्सनल ट्रेनर, हेल्थ कोच और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट कहते हैं, '' आज की दुनिया में हम सोशल मीडिया, वर्कलोड और लिस्ट टू ए लिस्ट के आधार पर बमबारी कर रहे हैं। सुसन्नाह वैनविंकल । 'जिम में, आप इसे पीछे छोड़ना सीखते हैं और एक ही लक्ष्य रखते हैं- प्रगति।'
भार उठाने से आपकी महत्वाकांक्षा और आशावाद में सुधार हो सकता है।
Shutterstock'जीवन भारी हो सकता है और आप को छोड़ सकते हैं,' वैनविंकल ने कहा। 'लेकिन जैसा कि आप सचेत कार्रवाई के बाद अपने शरीर को बदलते हुए देखते हैं, आप यह जानकर आंतरिक शक्ति और शांति प्राप्त करते हैं कि चीजें बदल जाएंगी, बेहतर हो जाएंगी, और जो आप तय करना चाहते हैं वह बन जाएगा।'
वजन उठाने से आप दूसरों को प्रेरित कर सकते हैं।
Shutterstockउसकी वेबसाइट पर MeaningfulHQ.com , डीन बोखारी, एक स्वास्थ्य और पोषण कोच और डीन बोखारी के सार्थक शो के मेजबान, ने हाल ही में लिखा था कि कैसे लोगों ने परिणाम प्राप्त करना शुरू कर दिया, जब उन्होंने वजन उठाना शुरू किया। उनका कहना है कि सबसे नाटकीय बदलाव पहले कुछ महीनों के भीतर हुआ था, और जब तक कि उनके परिवर्तन ने उन्हें अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव शुरू करने के लिए प्रेरित नहीं किया, तब तक यह बहुत लंबा था।
वजन उठाने से आपको अपने जीवन में अन्य क्षेत्रों पर नियंत्रण रखने में मदद मिल सकती है।
Shutterstockबोखारी लिखते हैं, 'ज्यादातर लोग दूसरों को दोषी ठहराने और उंगली उठाने में बहुत माहिर होते हैं।' “यह सभी के लिए ध्यान देने के लिए उनकी शिक्षा की कमी को ध्यान में रखने से ज्यादा कुछ नहीं है। वेट-लिफ्टिंग एक शानदार तरीका है जिससे आप अपने जीवन का नेतृत्व कर सकते हैं क्योंकि आपके परिणामों के लिए जिम्मेदार एकमात्र व्यक्ति आप ही हैं। '
भार उठाने से आपके शरीर की छवि बेहतर हो सकती है।
Shutterstockरागेन चस्तैन , प्लस-आकार के फिटनेस पेशेवर, डांस चैंपियन, मैराथनर, और आयरनमैन ट्राइएट-इन-ट्रेनिंग का कहना है कि वजन उठाने से आपके शरीर की छवि का ध्यान आकार से क्षमता तक स्थानांतरित करने में मदद मिल सकती है। दूसरे शब्दों में, अपने वजन या अपनी कमर के आकार पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप अपने शरीर को उसकी ताकत के लिए सराहना करना बेहतर शुरू करेंगे। 'यह विशेष रूप से प्लस-आकार के लोगों के लिए सच हो सकता है, खुद को शामिल किया गया, जिन्हें इस डर के कारण वजन उठाने के खिलाफ चेतावनी दी गई थी कि यह हमारे ऊपर भारी पड़ेगा', उन्होंने कहा। 'सच में, जब हम शरीर के आकार के बजाय वास्तविक फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अधिक मांसपेशियों का मतलब हमारे शरीर को स्थानांतरित करने में अधिक आसानी हो सकता है, और हमारे शरीर के साथ और व्यायाम के साथ बेहतर रिश्ते।'
वेट उठाने से बेहतर के लिए व्यायाम के साथ अपने रिश्ते को बदल सकते हैं।
Shutterstockजो लोग जरूरी नहीं कि व्यायाम का आनंद लेते हैं, लेकिन उन्होंने कभी भी वजन उठाने की कोशिश नहीं की है, चास्तैन अत्यधिक वजन के साथ प्रशिक्षण लेने का सुझाव देते हैं। 'बहुत से लोग जो संगठित खेलों का आनंद नहीं लेते हैं, या विशिष्ट like व्यायाम 'जैसे चलना, दौड़ना, या एरोबिक्स, वेट लिफ्टिंग एक प्रकार की फिटनेस है, जिसे वे कभी नहीं जानते थे कि वे हमेशा ढूंढ रहे थे,' उसने कहा।
भार उठाने से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।
Shutterstock'भारोत्तोलन भार किसी ऐसे व्यक्ति के लिए प्रदर्शन में सुधार कर सकता है जिसने अपने चुने हुए अनुशासन में एक पठार मारा है,' चास्तैन कहते हैं। 'चाहे वे एक धावक, साइकिल चालक, वॉलीबॉल खिलाड़ी, या पहलवान हों - भारोत्तोलन में बहुत सारी अलग-अलग तकनीकें हैं, यह केवल ताकत बनाने के बारे में नहीं है। कार्यक्रमों को कई लक्ष्यों की सहायता से बनाया जा सकता है, चाहे वह शक्ति, संतुलन, गति, गतिशीलता या कुछ और हो। ”
वजन उठाने से आपका आत्मविश्वास बेहतर हो सकता है।
Shutterstockलॉरा विलियम्स की संस्थापक लॉरा विलियम्स कहती हैं, '' ताकत प्रशिक्षण के बारे में कुछ ऐसा है जो आपको अच्छा महसूस कराता है लड़कियां स्पोर्टी हो गईं और एक ACSM-HFS प्रमाणित फिटनेस पेशेवर। 'और उस आंतरिक शक्ति की भावना - जो आपकी मांसपेशियां बढ़ रही हैं, आप परिभाषा विकसित कर रहे हैं, और आप अपने चयापचय को बढ़ावा दे रहे हैं - ये सभी एक शक्तिशाली आत्मविश्वास-बूस्टर के रूप में एक साथ काम करते हैं।'
वजन उठाने से आपकी हड्डी की ताकत में सुधार हो सकता है।
Shutterstock'शक्ति प्रशिक्षण सिर्फ मांसपेशियों के लिए अच्छा नहीं है,' विलियम्स ने कहा। “यह हड्डियों के लिए अच्छा है। वजन वहन करने वाले व्यायाम, विशेष रूप से स्क्वाट्स, फेफड़े और पुशअप्स जैसे क्लोज-सर्किट एक्सरसाइज, हड्डियों पर तनाव को इस तरह से रखते हैं जो ऑस्टियोब्लास्ट गतिविधि और हड्डी के विकास को उत्तेजित करता है। ”
