यह मजेदार और आसान पोज़ आप दोनों को आसमान तक पहुँचा देगा। ट्री पोज़ में थोड़ा संतुलन की आवश्यकता होती है क्योंकि यह पैरों को मजबूत करता है और रीढ़ को फैलाता है।

एक साथ दोनों पैरों से सीधे खड़े होना शुरू करें। उस पैर को उठाने के लिए एक पैर उठाओ और उस पैर के निचले हिस्से को अपने दूसरे पैर पर रखें। एक बार जब आप उस हिस्से को नीचे कर लेते हैं, तो ऊपर पहुंचें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें। कुछ नौकायन शाखाओं को जोड़कर अपने छोटे से एक के लिए मज़ेदार बनाएं; बस कोशिश करें कि टॉप न करें।

योग आपके बच्चों के साथ कर सकता है

नीचे की ओर कुत्ते से सैंडविच पोज तक, ये चाल सरल और सुरक्षित हैं लेकिन फिर भी कई लाभ लाते हैं। अपने छोटे से एक को दिखाओ कि इस कदम को कैसे करना है, यह उनके साथ करो या उन्हें अपने तख़्त पर चढ़ने दो - जब तक वे मज़े कर रहे हैं, यह योग के लिए एक महान परिचय होना निश्चित है।


ऐसे बहुत सारे पोज़ हैं जिन्हें आप एक साथ कर सकते हैं - हमने एक साथ 12 की सूची बनाई है - लेकिन याद रखें कि इसे हल्का और मज़ेदार रखें। अधिकांश बच्चे घूमने का आनंद लेते हैं और आसानी से विचलित हो जाते हैं, इसलिए खेल में पोज़ का उपयोग करना एक अच्छा विचार है और जानवरों की आवाज़ के संयोजन से भी मदद मिलती है। रचनात्मक हो जाओ और अपने छोटे से इन 12 पोजों का अभ्यास करें।

डाउन डॉग पोज

अकेले का नाम आपके बच्चों को प्रसन्न करने के लिए निश्चित है और गुणवत्ता वाले पैर में खिंचाव भी एक अच्छा लाभ है-इसका उल्लेख न करने से कंधे मजबूत होते हैं।


कूल्हों को हवा में ऊंचा करके, पैरों को अलग करके और अपने सामने बाहें फैलाकर शुरुआत करें। चारों ओर घूमें, अपने घुटनों को मोड़ें और ऐसी स्थिति ढूंढें जो वास्तव में खिंचाव में आने से पहले आरामदायक हो। एक बार तैयार होने के बाद, आपका शरीर एक उलटा वी होना चाहिए, जिसमें एक लंबी सीधी रीढ़, एक आरामदायक गर्दन और एड़ी जमीन पर दबाए गए। आराम करें और कुछ गहरी साँस लें।

बच्चे की मुद्रा

यह सरल शांत कदम आपके छोटे से के लिए व्यावहारिक रूप से बनाया गया था। चाइल्ड पोज़ शरीर को आराम देता है, मन को धीमा करता है और कूल्हों को खोलता है।

अपने पैरों को एक साथ शुरू करें, घुटनों के नीचे और आपके माथे पर चटाई बिछे हुए। अपने कूल्हों को फर्श की ओर जाने दें और बस थोड़ा सा झुकें, फिर अपने छोटे से कुछ गहरी सांसें लें और तरोताजा होकर बाहर आएं।

वृक्ष की मुद्रा

यह मजेदार और आसान पोज़ आप दोनों को आसमान तक पहुँचा देगा। ट्री पोज़ में थोड़ा संतुलन की आवश्यकता होती है क्योंकि यह पैरों को मजबूत करता है और रीढ़ को फैलाता है।


एक साथ दोनों पैरों से सीधे खड़े होना शुरू करें। उस पैर को उठाने के लिए एक पैर उठाओ और उस पैर के निचले हिस्से को अपने दूसरे पैर पर रखें। एक बार जब आप उस हिस्से को नीचे कर लेते हैं, तो ऊपर पहुंचें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें। कुछ नौकायन शाखाओं को जोड़कर अपने छोटे से एक के लिए मज़ेदार बनाएं; बस कोशिश करें कि टॉप न करें।

ब्रिज पोज

आपकी भुजाओं के लिए शक्ति लाभ और आपके शरीर के सामने के हिस्से के लिए एक बढ़िया खिंचाव के साथ, आप कभी भी ब्रिज पोज़ के इतने सरल होने की उम्मीद नहीं करते हैं।

फर्श पर घुटनों के बल झुकें और पैरों की हिप-चौड़ाई अलग से शुरू करें। अपने कंधों के नीचे अपने हाथों के साथ, अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं ताकि आपका सारा वजन आपके हाथों और पैरों पर हो। छोटे लोगों के लिए ब्रिज पोज़ पर कई प्रकार के बदलाव होते हैं, वे अपने स्वयं के पोज़ को आज़मा सकते हैं, अपने ब्रिज पर चढ़ सकते हैं या आपके नीचे एक नाव होने का दिखावा कर सकते हैं।

मेंढक मुद्रा

खरगोश, खरगोश। बच्चों को इस भयानक पशु मुद्रा में घूमना पसंद है। फ्रॉग पोज़ पीठ को लंबा करने और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, लेकिन बच्चों को अभी भी रहने की उम्मीद नहीं है।


एक खड़े स्थिति में शुरू करें और धीरे-धीरे स्क्वाट में कम करें। एक बार एक गहरे स्क्वैट में, थोड़ा घूमें और आराम करें - आप अपने हाथों को एक साथ रखना चाहते हैं या आप उन्हें फर्श पर रख सकते हैं। बच्चों से बहुत अधिक समय तक इस मुद्रा में बने रहने की अपेक्षा न करें, वे आसपास मेंढक बनाने और शोर करने की इच्छा कर सकते हैं, इसमें शामिल हो सकते हैं।

एक साथी के साथ बोट पोज

जब सोलो किया जाता है, तो इस मुद्रा को एब को मूर्तिकला के लाभों के लिए जाना जाता है, लेकिन जब एक साथी के साथ किया जाता है, तो मुद्रा मज़ेदार और मांसपेशियों पर थोड़ी आसान हो सकती है।

अपने बच्चे से लगभग तीन फीट दूर बैठना शुरू करें, एक दूसरे का सामना करें। हाथों को पकड़ें, अपने पैरों के बाहर और पीछे झुकें, अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पैरों के तलवों को अपने बच्चे के पैरों के तलवों से मिलाएं और फिर जितना संभव हो सके अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें। आपको थोड़ा पीछे हटने या समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है और आप अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, ठीक है, यह अभी भी एक मजेदार मुद्रा है जिसे आप एक साथ कर सकते हैं।

सैंडविच पोज

यह मुद्रा बच्चों के लिए काफी सरल है, काफी सरल है और थोड़ा मूर्ख बनने का अवसर प्रदान करता है।


अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठकर शुरुआत करें। श्वास लें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आकाश की ओर ऊपर पहुंचें। साँस छोड़ते पर, आगे झुकें, अपने पेट के बटन के साथ आगे बढ़ें और हाथों को अपने शिंस या पैरों पर आराम दें। बच्चों को उस तरह के सैंडविच का नाम रखने से एक किक मिलती है जो वे चाहते हैं - एक्स्ट्रा भूल न जाएं: सलाद, टमाटर, मेयो।

हैप्पी बेबी पोज

यह आसान मुद्रा छोटे लोगों के लिए एकदम सही है, उनकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को एक महान खिंचाव देता है।

अपनी पीठ पर अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को पकड़ें। धीरे-धीरे अपने पैरों को अंदर खींचें, एक महान खिंचाव हो रहा है। वहां से आप थोड़ा-थोड़ा हिला और हिला सकते हैं और अपने बच्चों के साथ थोड़ा मूर्खतापूर्ण व्यवहार कर सकते हैं।

तख़्त मुद्रा

सुपर स्ट्रेंथ बेनिफिट्स के लिए जाना जाता है, बच्चों को यह देखना पसंद आएगा कि वे कितने समय तक इस पोज़ को पकड़ सकते हैं।


नीचे कुत्ते में शुरू करें और अपने शरीर को जमीन की तरफ कम करें। आपकी कलाई आपके कंधों के साथ पंक्तिबद्ध होनी चाहिए, शरीर एक सीधी रेखा होना चाहिए और आपको अपने पैर की उंगलियों पर होना चाहिए। शरीर को लंबा करने, अपनी एड़ी को पीछे खींचने और अपने कोर को कसने पर ध्यान दें। बच्चे इस मुद्रा की कोशिश कर सकते हैं या यदि आप एक चुनौती की तलाश में हैं, तो उन्हें अपनी पीठ पर बैठाएं।

त्रिभुज मुद्रा

यह मुद्रा पूरे शरीर के लिए एक बढ़िया खिंचाव है और पैरों के लिए एक अच्छी ताकत है। बच्चों को रुचि रखने के लिए इस सीक्वेंस या गेम का हिस्सा बनाएं।

अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े होना शुरू करें, लेकिन फिर भी एक आरामदायक दूरी। एक पैर उठाओ, इसे सीधा करें और पैर को 90 डिग्री घुमाएं ताकि आपके पैर की उंगलियां आपसे दूर की ओर इशारा करें। गहरी सांस लें और जैसे-जैसे आप सांस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर झुकाएं और अपने सीने से लगे रहने और कमर को सीधा रखने के बारे में सोचें। आपका दाहिना हाथ स्वाभाविक रूप से फर्श की ओर बढ़ना चाहिए, अपनी बाईं भुजा को आकाश की ओर इंगित करें और दोनों भुजाओं को एक सीधी रेखा में रखें। स्ट्रेच करें, सांस लें और जब आप स्विच साइड तैयार हों।

बिल्ली गाय का पोज़

यदि आपका बच्चा जानवरों का प्रशंसक है, तो वे इस मुद्रा से प्यार करना सुनिश्चित करेंगे। कैट काउ पोज पीठ और कोर को फैलाता है और मजबूत बनाता है, और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें, घुटनों से कूल्हे-चौड़ाई की दूरी अलग और उंगलियां फैल गईं। गाय के लिए साँस लें, अपने टकटकी को उठाएं और पेट को डुबोएं। बिल्ली के लिए साँस छोड़ें, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से टकराएं और वापस आर्च की अनुमति दें। सही श्वास के साथ कुछ बार दोहराएं और हो सकता है कि मस्ती के लिए कुछ चंचल मूस और म्याऊ में जोड़ें।

खरगोश की मुद्रा

यह चंचल मुद्रा कंधों और पीठ को फैलाती है। आपको इस मुद्रा में अपने छोटे की मदद करनी पड़ सकती है, लेकिन यह बहुत कठिन नहीं है।

तालिका शीर्ष में शुरू करें और अपने घुटनों को एक साथ खींचें और उन्हें आगे खींचें। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से टकराएं लेकिन अपनी गर्दन को तनाव न दें और अपने सिर के शीर्ष को फर्श पर लाएं। अपने हाथों को अपने पीछे रखें और अपनी एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें, रीढ़ को लंबा करने और साँस छोड़ने पर ध्यान दें। जब आप सांस लेते हैं, तो अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और कंधों को फैलाने पर ध्यान केंद्रित करें - सिर पर अधिक भार न डालें। इस मुद्रा के साथ अपने छोटे से एक की मदद करते हुए, आप बस पीठ के खिंचाव और सिर से वजन रखने पर ध्यान केंद्रित करना चाह सकते हैं।