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जब यह आता है हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना , एक पहलू जिसे बहुत बार अनदेखा किया गया है खुद की देखभाल । आत्म-देखभाल आपकी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए देखभाल करने और बेहतर बनाने के लिए एक गतिविधि में भाग ले रही है। यह आसान लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह करना काफी कठिन है, खासकर यदि आप बहुत अधिक तनाव में या यदि आप अभी तक दूसरों को खुद से पहले रखने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं।
जैसे आप दूसरों की मदद करने से पहले अपने खुद के ऑक्सीजन मास्क लगाते हैं उड़ान आपात स्थिति के मामले में अपने लिए समय निकालना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप दूसरों और उनकी जरूरतों का ध्यान रखने से पहले ठीक हैं। इससे न केवल हमें उन लोगों की मदद करने में मदद मिलती है जिनकी हम परवाह करते हैं, बल्कि यह हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन को और अधिक संपूर्ण बनाता है। जब आप अपना ख्याल रखते हैं, तो आप पाएंगे कि आपका मूड बेहतर हो गया है, आपकी चिंता कम हो गया है, और यहां तक कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य लाभ भी।
ध्यान
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ध्यान अपने आप को केंद्रित करने और एक अधिक शांतिपूर्ण स्थिति की ओर अपने मन को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है। जिसे कम करने में मदद के लिए जाना जाता है चिंता , दर्द और अवसाद, दिन में पांच मिनट के लिए ध्यान करना आपके मन और सामान्य मनोदशा के लिए चमत्कार कर सकता है।
अपना मनपसंद खाना खाएं
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भोजन आपको बहुत आनंद दे सकता है, और आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थ निश्चित रूप से आपकी आत्माओं को बढ़ा सकते हैं। अपने आप को अपने पसंदीदा भोजन, एक नाश्ते या एक के लिए इलाज करें स्वादिष्ट मिठाई आप तरस रहे हैं
कुक या कुछ आप का आनंद लें
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खाना पकाने के लिए एक घर का काम नहीं है। अपना पसंदीदा भोजन बनाएं या अपने पाक कौशल पर ब्रश करें कुछ स्वादिष्ट व्यवहार करने के लिए ओवन को आग लगाकर।
संदेश प्राप्त करना
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एक मालिश आपके शरीर में तनाव और किसी भी तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। महीने में कम से कम एक बार खुद का इलाज करें, और आप पाएंगे कि यह लागत से अधिक है।
एक प्यारे दोस्त के साथ कुड्डल
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पालतू जानवरों को भी चिंता, तनाव और अन्य मुद्दों के साथ मदद करने के लिए जाना जाता है, इस हद तक कि कई अस्पतालों में कुत्तों और बिल्लियों के मरीज आते हैं। खेलने के लिए कुछ समय निकालें या अपने स्वयं के पालतू जानवर या किसी मित्र के साथ चुदें।
नींद
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बहुत से लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, जो हो सकता है हानिकारक प्रभाव । सही मात्रा में नींद लेने की कोशिश करें, और यदि आप कभी थके हुए हैं, तो कभी-कभी एक अच्छी झपकी आ जाती है।
To नहीं ’कहना सीखें
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यदि आप बहुत अधिक जिम्मेदारियों से भरे हुए हैं या पूरी तरह से खराब हो चुके हैं तो आप किसी की मदद नहीं कर सकते। सिर्फ लोगों को खुश रखने से आप खुद को पतला नहीं कर सकते। सीमाएँ महत्वपूर्ण हैं, और कभी-कभी यह केवल और केवल 'नहीं' कहना एक अच्छी बात है।
इसे करने के लिए किसी और को किराए पर लें
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इस पर विश्वास करें या नहीं, शोध के अनुसार , लोग खुश होते हैं जब वे अपना पैसा किसी ऐसी चीज़ पर खर्च करते हैं जो उन्हें उस समय से बचाता है जब वे इसे भौतिक वस्तुओं पर खर्च करते हैं। किसी को अपने घर की सफाई, लॉन की घास काटने या अपने करों की देखभाल करने जैसे कार्यों के लिए किराए पर लेना एक भार को दूर कर सकता है और आपको कुछ आवश्यक तनाव से राहत दे सकता है, साथ ही अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने का समय भी।
अनप्लग
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एक ऐसी उम्र में जब ऐसा लगता है कि किसी को लगातार विभिन्न सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म में प्लग किया जाता है, ईमेल के माध्यम से लगातार पहुंच और पाठ संदेश के माध्यम से दूसरों के साथ आसान संचार, जीवन में थकावट हो सकती है। एक या दो दिन का समय लें जब आप अपने फोन को बंद करने के लिए काम या स्कूल से दूर हों और सभी कंप्यूटरों से दूर रहें ताकि आप अपने आप से तालमेल बैठा सकें और अपने प्रियजनों के साथ कुछ क्वालिटी टाइम बिता सकें।
प्रकृति से जुड़ो
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एक लंबी पैदल यात्रा के निशान पर जाकर, किनारे से टकराकर या कैम्पिंग करते हुए मदर नेचर के साथ रहें यहाँ तक कि चमक यदि आप आधुनिक सुख-सुविधाओं को छोड़ना नहीं चाहते हैं। यहां तक कि कुछ भी सरल है जहां आप टहल सकते हैं, जहां आप पेड़ों का आनंद ले सकते हैं, कुछ अच्छे फूलों को सूंघ सकते हैं या पानी के शरीर से बैठकर आपको शांत और शांत कर सकते हैं।
गर्म स्नान या गर्म स्नान करें
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गर्म स्नान लेने से मांसपेशियों की गांठों को दूर करने में मदद मिल सकती है और आपको कायाकल्प महसूस करने में मदद मिल सकती है, खासकर काम के लंबे दिन के बाद। एक अच्छा, गर्म स्नान भी एक महान विचार है काफी आराम हो सकता है , खासकर यदि आप एक सुगंधित स्नान बम का उपयोग करते हैं या कुछ मोमबत्तियाँ जलाते हैं।
अपने विचार लिखिए
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के अनुसार रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय , एक पत्रिका में लेखन तनाव को कम करने, चिंता का प्रबंधन करने और अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। आपके पास एक भौतिक पत्रिका नहीं है, लेकिन अगर आप अपने दिमाग में जो कुछ भी लिख रहे हैं, उसे लिखने के लिए आपको हर दिन कुछ मिनट लगते हैं, तो आप पाएंगे कि अभ्यास आपकी भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद करेगा और यहां तक कि आपको प्रतिबिंबित करने में भी मदद करेगा। आदेश में आप पर काम कर सकते हैं कि सोचा पैटर्न पहचान करने के लिए उन्हें अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनें ।
चालाक हो जाओ
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ड्राइंग, पेंटिंग, बुनाई, वुडवर्किंग या कोई अन्य शौक जो आपकी कलात्मक रूप से खुद को व्यक्त करने की अनुमति देता है, अपनी रचनात्मकता में टैप करें। आप इस अधिनियम को खुद को काफी शांत पाएंगे, और अंतिम परिणाम आपको उपलब्धि की संतुष्टि प्रदान करेगा।
सप्ताहांत में पलायन की योजना बनाएँ
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एक त्वरित छुट्टी आपको आराम करने और अपने दायित्वों और तनावों को दूर करने में मदद करने के लिए चमत्कार कर सकती है। सप्ताहांत की यात्रा करें कहीं न कहीं आप जिन लोगों के साथ सहज महसूस करते हैं, या कुछ गंभीर गुणवत्ता 'मेरे समय' के लिए अकेले जाते हैं।
काउंसलर से बात करें
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चाहे वह एक चिकित्सक, मनोचिकित्सक या किसी प्रकार का आध्यात्मिक नेता हो, प्रमाणित परामर्श प्रशिक्षण के साथ प्रशिक्षित पेशेवर से बात करना आपके विचारों और भावनाओं के लिए एक शानदार आउटलेट हो सकता है। यह सब एक निर्णय-मुक्त क्षेत्र में प्राप्त करें, और आपकी मदद करने के लिए अंतर्दृष्टि और नकल तंत्र के साथ दूर आएं अधिक शांतिपूर्ण जीवन जिएं ।
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