स्वस्थ खाने के लिए दिवालियापन का नेतृत्व नहीं करना पड़ता है

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सुपरफूड्स के अनुसार, एक अलग श्रेणी नहीं है अमरीकी ह्रदय संस्थान । यह एक विपणन शब्द है जिसका उपयोग उन खाद्य पदार्थों का वर्णन करने के लिए किया जाता है जिनमें भारी मात्रा में पोषक तत्व, कुछ कैलोरी, बहुत कम या बिना चीनी और नमक, फाइबर और अन्य स्वस्थ प्रोटीन होते हैं। 'यह भोजन है जिसमें शरीर में लाभकारी गुण होते हैं और इसमें विटामिन और खनिज होते हैं,' मारिया बोहलैंड , एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और के संस्थापक DietAustin.com , कहता है। 'ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं।'

सुपरफूड्स एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं, जो हमारे शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है रोकने बीमारियाँ। इन अत्यंत स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से सबसे प्रसिद्ध प्रकार सामन, ब्लूबेरी और एवोकैडो हैं, लेकिन वे महंगे हैं। खाने का सामान्य नियम स्वस्थ और सस्ता मौसम में फल और सब्जियां खरीदने के लिए बोहलैंड कहता है। 'इसलिए धोखेबाजों में कोई तरबूज नहीं,' वह कहती हैं। इसके बजाय आर्टिचोक, बैंगन, पालक के लिए जाएं।


यदि आपके पास फरवरी में सेब होना चाहिए, या अन्य प्रकार के फल जो सर्दियों के लिए विशिष्ट नहीं हैं, तो आप विचार करना चाह सकते हैं जमे हुए फल । 'वे एक अच्छा विकल्प हैं।' का एक उदाहरण है बिजली सुचारू , बोह्लैंड कहते हैं, पालक, आपके पसंदीदा जामुन, वेनिला प्रोटीन पाउडर और कुछ आइस-क्यूब्स सम्मिश्रण कर रहे हैं। प्रोटीन पाउडर को बचाने का एक तरीका यह है कि इसे एक पूरे कंटेनर के विपरीत बल्क सेक्शन से खरीदा जाए। 'क्योंकि आप इसे पसंद नहीं कर सकते हैं और फिर यह सिर्फ अलमारी में बैठता है और आपने अपना पैसा बर्बाद कर दिया है,' उसने कहा।

स्वास्थ्यवर्धक खा रहा हूँ के पास नहीं है दिवालियापन के लिए दाखिल करने के बाद। और यह उबाऊ भी नहीं होना चाहिए। सुपरफूड ज्यादातर पौधे-आधारित, सच होते हैं, लेकिन कुछ मछली और डेयरी हैं। दूसरी अच्छी खबर यह है कि अतिवृष्टि उन पर आपके कमर के आसपास अपराध या अतिरिक्त पाउंड जैसे दुष्प्रभाव नहीं आते हैं। सुपरफ़ूड एक वास्तविक 'आहार जादू की गोली' के सबसे करीब हो सकता है।


1. जमे हुए फल


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'जमे हुए' के लिए एक पर्याय बन गया है 'संसाधित' लेकिन यह नहीं होना चाहिए क्योंकि जमे हुए खंड में सभी भोजन खराब नहीं होते हैं। दूसरा फल या सब्जी ली जाती है, वह खोना शुरू कर देता है पोषक तत्व । तो जितना अधिक समय आप उन्हें खाने से पहले गुजरते हैं, उतना ही बुरा। जब वे जमे हुए होते हैं, तो वे अपने किसी भी विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट को नहीं खोते हैं। यदि आप ऐसा फल चाहते हैं, जो सीज़न में नहीं है, तो आप इसे स्टोर के उत्पादन खंड में पा सकते हैं, लेकिन यह संभावना है कि जमे हुए संस्करण वास्तव में स्वस्थ हैं।

2. पालक



लेसिक / शटरस्टॉक

यह सस्ती हरी सबजी यह विटामिन K से भरपूर है, यह एक और एक को खोजने के लिए चुनौतीपूर्ण होगा जो अधिक से अधिक है। बस आधा कप इस आवश्यक पोषक तत्व की आपकी दैनिक खुराक से पांच गुना अधिक प्रदान करता है। के लिए यह अच्छी खबर है आपकी हड्डियाँ , क्योंकि यह उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है, और आपके दिल के लिए, विटामिन K रक्त के थक्के को बनाने में मदद करता है।

3 अंडे



मिजिना ओक्साना / शटरस्टॉक

सिर्फ एक अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है लेकिन सिर्फ 70 कैलोरी होता है। एक आदर्श नाश्ते के मेनू में प्रोटीन और कार्ब्स शामिल हैं क्योंकि वे उत्पादन में मदद करते हैं सेरोटोनिन (बॉडी का 'खुश' रसायन), बोह्लैंड के अनुसार। अतिरिक्त बोनस: में पढ़ता है ने पाया है कि सुबह अंडे खाने से लोगों को वजन कम करने में मदद मिलती है।

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