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वजन घटने पर शरीर को बदलने के लिए प्रतिरोधी बनाने वाला सबसे बड़ा कारक पीएच स्तर है इसमें कितना एसिड डंप किया जा रहा है । मानक अमेरिका आहार 90 प्रतिशत अम्लीय है, जिसमें मुख्य रूप से चीनी और अनाज शामिल हैं। 'कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र क्या है, आपको अपने शरीर को अपने ईंधन स्रोत के रूप में वसा जलाने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, न कि चीनी' डॉ। डेरिल जियोफ्रे , अलकैमिंड के संस्थापक और सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

50 के बाद वजन कम करने के 24 तरीके

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वजन घटने पर शरीर को बदलने के लिए प्रतिरोधी बनाने वाला सबसे बड़ा कारक पीएच स्तर है इसमें कितना एसिड डंप किया जा रहा है । मानक अमेरिका आहार 90 प्रतिशत अम्लीय है, जिसमें मुख्य रूप से चीनी और अनाज शामिल हैं। 'कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र क्या है, आपको अपने शरीर को अपने ईंधन स्रोत के रूप में वसा जलाने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, न कि चीनी' डॉ। डेरिल जियोफ्रे , अलकैमिंड के संस्थापक और सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

चराई की अवधारणा खाई

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यह एक है सबसे आम गलतियों से लोगों को बचने की जरूरत है , डॉ। ज्योफ्रे कहते हैं। 'हर दो घंटे में खाने से केवल एक ही काम पूरा होता है - वसा का भंडारण!' जब आप हर 2 घंटे में खाते हैं, तो आपके इंसुलिन का स्तर ऊंचा रहता है, और फिर से, आप ईंधन के लिए वसा के बजाय चीनी जलाते हैं। इंसुलिन चीनी को तुरंत वसा में बदल देता है।

भारोत्तोलन

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बाद में जीवन में, हड्डी और मांसपेशियों में कमी आती है , लचीलापन कम होने लगता है और संतुलन और चपलता कभी-कभी समझौता किया जाता है। लोगों को चयापचय बढ़ाने के लिए उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है, जो वजन और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। में पढ़ता है यह पाया है कि शक्ति प्रशिक्षण पुराने वयस्कों में ताकत बढ़ा सकता है और परिणामस्वरूप, उन्हें अधिक स्वतंत्र रूप से जीने में सक्षम बनाता है।

खाने के लिए बैठो

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2007 के एक अध्ययन जिसमें वयस्क महिलाओं को शामिल किया गया, ने निष्कर्ष निकाला कि औसत व्यक्ति कम भोजन का उपभोग करेगा और कम कैलोरी जब खाने के लिए बैठे , डॉ। ज्योफ्रे कहते हैं। 'जब आप इसे सामान्य-ज्ञान के दृष्टिकोण से देखते हैं, तो जो लोग खाते हैं वे आमतौर पर ऐसा करते हैं क्योंकि वे तनाव या जल्दी में होते हैं, और आमतौर पर दोनों का संयोजन होता है।' जब आप भावनात्मक रूप से तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर कम हाइड्रोक्लोरिक एसिड (HCL) का उत्पादन करेगा जो इसके लिए आवश्यक है भोजन का उचित पाचन । जब आप खाने के लिए बैठते हैं, तो आप धीरे-धीरे खाने की अधिक संभावना रखते हैं। 'आपके पाचन तंत्र को आपके मस्तिष्क को यह बताने में लगभग 15-20 मिनट लगते हैं कि यह भरा हुआ है, इसलिए जब आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप वास्तव में अपने शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा खाना खाते हैं।'

उच्च चीनी अम्लीय फलों से बचें

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एक और आम गलती डॉ। जियोफ्रे देखती है कि वे उच्च चीनी अम्लीय फलों जैसे केले और जामुन का सेवन कर रहे हैं। 'वे चीनी में उच्च हैं, और बुरा प्रकार जो फ्रुक्टोज है।' फ्रुक्टोजअपने जिगर के लिए सीधे बंद हो जाता है जहां यह वसा के रूप में संग्रहीत होता है , उन्होंने आगे कहा। 'कम शर्करा वाले क्षारीय फल ठीक होते हैं, जो नींबू, नीबू, अंगूर हैं (वे साइट्रिक एसिड हैं, लेकिन आपके शरीर के अंदर क्षारीय होते हैं क्योंकि वे चीनी में कम और खनिजों में उच्च होते हैं), एवोकाडो, टमाटर, नारियल तेल / मांस / गुच्छे / दूध, और कुछ हद तक, तरबूज। '

कैलोरी की मात्रा के साथ जुनूनी न करें

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'यह कैलोरी योग्यता के बारे में नहीं है, यह गुणवत्ता के बारे में है,' डॉ। ज्योफ्रे कहते हैं। “हर कोई अलग-अलग जैव रसायन से बना है, और अलग-अलग कैलोरी की आवश्यकता होनी चाहिए उम्र सहित कई कारकों के आधार पर , वजन, ऊंचाई और व्यायाम स्तर। उदाहरण के लिए, एक 50 वर्षीय पुरुष जो सक्रिय है उसे 2,400-2,800 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है, जबकि 50 वर्षीय महिला जो निष्क्रिय है उसे कम की आवश्यकता हो सकती है , लगभग 1,600। “शरीर कैलोरी पर नहीं चलता; यह इलेक्ट्रिक है और यह नमक, विशेष रूप से खनिज लवण पर चलता है। ' तो आपका लक्ष्य कैलोरी में कटौती करना नहीं है, बल्कि उन खाद्य पदार्थों को बढ़ाना है जो खनिजों और फाइटोन्यूट्रिएंट्स में उच्च हैं, जो क्षारीय खाद्य पदार्थ हैं। डॉ। ज्योफ्रे कहते हैं।

एक समय में एक स्वस्थ भोजन जोड़ें

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यदि आप बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक हैं, तो खाद्य समूहों को काट दें, या अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों का विरोध करें, आप उन वस्तुओं को खा लेंगे जब प्रलोभन हिट, और जहाज पर जाना, ' मोनिका मूर , मोनिका द्वारा बॉडी में मालिक और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। 'या आप 'आहार मोड' में आश्चर्यजनक रूप से अपना वजन कम कर लेंगे जल्दी से इसे वापस हासिल करो जब आप अपने पुराने तरीकों पर लौटेंगे।

सप्लीमेंट्स लें

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वे कर सकते हैं वजन कम करने में मदद करें इस उम्र में। हालांकि, आपको वज़न को बढ़ावा देने के लिए नहीं, बल्कि शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए सप्लीमेंट्स लेने चाहिए, और इसे एक ऐसा पोषक तत्व देना चाहिए कि इसकी कमी हो, डॉ। जियोफ्रे कहते हैं। “उदाहरण के लिए, अगर कोई पौधा मुरझाता है, तो आप इसे पानी दो क्योंकि यह हैज़रूरतपानी , और हमारे शरीर अलग नहीं हैं। ” कुछ पूरक हैं जो हम हैंसबउन्होंने कहा कि बच्चों में भी कमी है, लेकिन आपको अभी भी अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी द्वारा इन्हें चलाने की आवश्यकता है।

मसालेदार भोजन

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'जिनसेंग, कैयेन मिर्च, काली मिर्च, अजवायन, दालचीनी, जीरा, इलायची और हल्दी जैसे मसाले मेरे आहार और खाना पकाने का एक बड़ा हिस्सा हैं क्योंकि वे आपकी मदद करते हैं चयापचय को बढ़ाकर स्वस्थ वजन बनाए रखें और अपनी भूख को दबाने, ”डॉ। Gioffre कहते हैं। ये मसाले थर्मोजेनेसिस को बढ़ाते हैं (आपका शरीर गर्मी पैदा करने के लिए वसा को जलाता है), जो चयापचय को बढ़ावा देने और आपके शरीर में वसा के भंडार को कम करने में भी मदद करता है। उन्होंने कहा, 'वसा को जलाने और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करने की उनकी क्षमता के अलावा, ये मसाले एंटीऑक्सिडेंट्स के आपके सबसे अच्छे स्रोत हैं।'

न सोडा, न आहार भी

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कृत्रिम शकरकंद जैसे मिठास चीनी से भी बदतर हैं , डॉ। ज्योफ्रे कहते हैं। 'वे कुछ भी 'आहार' जैसे आहार कोला, या चीनी मुक्त हैं।' Asparatme एक न्यूरोटॉक्सिन है, जो इसके गुणों को मीठा करता है। कई लोग आहार सोडा पीते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे अपना वजन कम कर रहे हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह हो सकता है परिष्कृत चीनी की तुलना में अधिक वजन बढ़ाने में योगदान , उन्होंने आगे कहा। “यह carbs के लिए अपने cravings को बढ़ाता है, और आपके शरीर के स्टोर में वसा की मात्रा को बढ़ाता है। यह 2 अमीनो एसिड - एसपारटिक एसिड और फेनिलएलनिन द्वारा करता है जो इंसुलिन और लेप्टिन को उत्तेजित करता है और एक प्रतिकूल तरीका है। '

HIIT की कोशिश करें

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उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण एक रहा है ट्रेंडिंग फिटनेस रूटीन कई वर्षों के लिए। 'HIIT इतनी बड़ी हिट है क्योंकि यह कम समय में सबसे अधिक कैलोरी जलाने का सबसे तेज़ तरीका है,' फैमिशा जे-मिलमैन , एक मास्टर पर्सनल ट्रेनर और का मालिक ग्लिस्टन गर्ल्स फिटनेस , क्योंकि इस प्रकार का प्रशिक्षण वस्तुतः हो सकता है अपने शरीर को बदलो मध्यांतर प्रशिक्षण शरीर द्वारा ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान के कारण अधिक कैलोरी जलाने के लिए साबित हुआ है। इसके अलावा, HIIT वर्कआउट के बाद ठीक होने में अधिक समय लगता है, जिसका मतलब है कि आप अभी भी कैलोरी जल रहा है हालांकि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं

चीनी काट लें

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चीनी और अनाज अपने इंसुलिन के स्तर को स्पाइक करें, और आप वसा को स्टोर करें , डॉ। ज्योफ्रे कहते हैं। “जितना अधिक आप चीनी खाते हैं, उतनी ही चीनी आप अपने प्राथमिक ईंधन के स्रोत के रूप में जलाएंगे, जो बहुत गंदा जल है, और फिर आप किस चीज के लिए अधिक तरसेंगे? चीनी।' जब आपके आहार में मुख्य रूप से गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, और स्वस्थ क्षारीय वसा, और होते हैं आप कार्ब्स को खत्म करते हैं , आपकी ऊर्जा बढ़ेगी और आपका शरीर एक वसा जलने वाली मशीन में बदल जाएगा, डॉ। जियोफ्रे कहते हैं।

कार्डियो अभ्यास के साथ इसे ज़्यादा मत करो

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डॉ। जियोफ्रे का कहना है कि कताई और क्रॉस फिट जैसे उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट को सीमित करें। ये अभ्यास मॉडरेशन में ठीक हैं। 'लेकिन मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मेरे पास कितने बार ग्राहक हैं हर दिन वजन कम करने की उम्मीद में स्पिन करें ' सबसे पहले, वे कुछ वजन कम करेंगे, क्योंकि ऐसा तब होता है जब कोई परिवर्तन होता है। परंतु जैसा कि आप जारी रखते हैं, शरीर एक पठार, या इससे भी बदतर मारा जाएगा , कुछ वजन जोड़ें, वह कहते हैं। कारण यह है कि इन जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम लैक्टिक एसिड को काम करने के उपोत्पाद के रूप में उत्पन्न करते हैं। 'जब आप स्पिन करते हैं, उदाहरण के लिए, शरीर एनारोबिक रूप से (ऑक्सीजन के बिना) काम कर रहा है, और ऑक्सीजन की अनुपस्थिति में, ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, यह चीनी जलता है। जो लैक्टिक एसिड उत्पन्न होता है वह विषाक्त, अम्लीय होता है, और यदि आप एसिड को बेअसर करने के लिए अपने शरीर को खनिज नहीं देते हैं, तो शरीर वसा को बनाए रखेगा। '

कुछ खाने से पहले सलाद खाएं

गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां अच्छी तरह से काम करती हैं अधिकांश खाद्य संयोजनों के साथ, डॉ। जियोफ्रे कहते हैं। सलाद आमतौर पर प्रोटीन या स्टार्च के साथ बहुत अच्छी तरह से संयोजित होते हैं। उन्होंने कहा, 'अगर मैं अपनी पाचन क्रिया को जितना संभव बनाना चाहता हूं, केवल उसी भोजन समूह को खाना चाहता हूं, जिसके साथ मैं सबसे पहले सलाद खाऊंगा।' भारी प्रोटीन जैसे स्टेक ' पशु प्रोटीन पेट में धीरे-धीरे पचने लगते हैं, और बाद में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ अधिक तेज़ी से पचने लगते हैं (जैसे कि उच्च पानी की मात्रा वाले फल और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां) उनके पीछे वापस मिल जाएंगे और जब तक वे प्रतीक्षा करते हैं, तब तक किण्वित हो सकता है और सड़ सकता है डॉ। ज्योफ्रे कहते हैं। 'इसके अलावा, एक बड़े सलाद को आदर्श रूप से हर भोजन के साथ जोड़ा जाना चाहिए।'

पास में स्वस्थ भोजन रखें

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तुम्हारी शरीर को हर दिन क्षारीय खाद्य पदार्थों के रूप में ईंधन की आवश्यकता होती है , ओमेगा 3 वसा और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों में उच्च, डॉ। जियोफ्रे कहते हैं। “जब आप एक दिन में 3 भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका इंसुलिन का स्तर गिर जाता है, और आपके जलने के लिए कोई चीनी नहीं होती है। आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और इसलिए यह वसा में बदल जाता है जो एक बहुत ही स्वच्छ ईंधन है। ' वह खाद्य पदार्थों को वापस काटने के बारे में नहीं है, यह सही खाद्य पदार्थ खाने के बारे में है, वह जोड़ता है। 'चीनी और अनाज काट लें, और साग और वसा जोड़ें।'

तनाव से बचें

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वजन घटाने के लिए तनाव आपका दुश्मन है , डॉ। ज्योफ्रे कहते हैं। भावनात्मक और मानसिक तनाव एक तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है, जिसे कोर्टिसोल कहा जाता है, जो आपके शरीर को 'लड़ाई या उड़ान' की स्थिति में डालता है। जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर अस्तित्व में चला जाता है, वह जोड़ता है। “वसा भंडारण के अलावा, पाचन तंत्र पूरी तरह से बंद हो जाएगा। ये दोनों तब होते हैं जब आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाता है, क्योंकि यह सब जानता है, वहाँ खतरा है और इसे दुर्लभ समय के लिए सब कुछ (वसा) पर पकड़ना होगा। ”

अधिक नींद करें

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विज्ञान ने समय और फिर से पुष्टि की है कि कम-से-कम घंटे की गुणवत्ता वाली आंख आपकी कमर को प्रभावित करती है। नींद की कमी मस्तिष्क को प्रभावित करती है एक तरह से जो आपको अधिक खाना चाहता है और भोजन को कुशलता से संसाधित नहीं करता है। यह एक दुष्चक्र को चिंगारी देता है जहां आप थके हुए महसूस कर रहे हैं , अपने चयापचय को धीमा करने और अपने हार्मोन के साथ चालें खेल रहा है।

कुछ सलाद ड्रेसिंग से बचें

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' से दूर रहो सिरका [ड्रेसिंग] क्योंकि वे चीनी के साथ भरी हुई हैं और खमीर और अम्लीय हैं। कुछ भी एसिडिक जो शरीर में जाता है, आपको एसिड को बेअसर करने के लिए वसा बनाए रखेगा। 'एक अपवाद सेब साइडर सिरका है क्योंकि यह बिना स्वाद और अनफ़िल्टर्ड है और आपके शरीर के अंदर एक क्षारीय-गठन प्रभाव है।' उस के साथ कहा, सबसे अच्छा विकल्प अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ ताजा निचोड़ा हुआ जैविक नींबू का रस या चूने का रस है। डॉ। जियोफ्रे की पसंदीदा ड्रेसिंग से है अल्कामिंड 7-डे एल्कलाइन क्लीन्स।

अधिक तैरना

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“एक और महान एरोबिक कसरत, तैराकी है आकार में रहने के लिए कम प्रभाव और अद्भुत , डॉ। ज्योफ्रे कहते हैं। यह आपके फेफड़ों पर भी अद्भुत काम करता है। 'आपका शरीर ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करना सीखता है, ताजी हवा में सांस लेना और अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालना।' और गहरी सांस लेना एसिड से लड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। उन्होंने कहा कि बहुत से लोग तैराकी को एक बड़े समय का तनाव निवारक मानते हैं, इसलिए आप कई मोर्चों पर एसिड से लड़ रहे हैं।

या बस चलते हैं

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यह एक आसान, कम प्रभाव वाला, सरल, सुलभ और, अधिकांश भाग के लिए, सुखद एरोबिक गतिविधि है जो वास्तव में आपके और इच्छाशक्ति के लिए बहुत अच्छा है चाहे आप कितने भी उम्र के हों, आपको आकार पाने में मदद करें । एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की कीमत अधिक है और यह के रूप में आता है शारीरिक दर्द और मोटापा । सेवा मेरे अध्ययन यूटा विश्वविद्यालय से मूल रूप से साबित हुआ कि लोगों को चलने के लिए बनाया जाता है। नतीजा यह हुआ कि चलना - दौड़ना नहीं - आकार में रहने और अपने शरीर पर सबसे आसान होने के दौरान वजन कम करने का सबसे कुशल तरीका था।

बाद में रात में उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स नहीं

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'आपको होना चाहिए दिन में तीन बार भोजन करने पर ध्यान देना सोने से पहले कम से कम 3 घंटे के साथ आखिरी भोजन तीनों में सबसे हल्का होता है। भोजन करने से पेट में एसिड का स्राव होता है जो फिर घुटकी में चला जाता है। “इससे छुटकारा पाने के लिए शरीर को जागृत करना होगा, डॉ। कार्ल डोगरामजी थॉमस जेफरसन विश्वविद्यालय अस्पताल में नींद विकार केंद्र के निदेशक का कहना है। 'यह सिर्फ भौतिक विज्ञान कैसे काम करता है।'

शराब में कटौती करें

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जबकि पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि मॉडरेशन में पीने से कुछ स्वास्थ्य लाभ साबित हुए हैं, अधिकांश इसे स्वीकार करते हैं यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो कटौती की जानी चाहिए । खाली कैलोरी को जोड़ते हैं। 'एक नियमित पिना कोलाडा में 570 कैलोरी हैं,' मल्कॉफ़ कहते हैं। 'अन्य पेय के साथ जोड़ें और आप अतिरिक्त 3,000 कैलोरी के साथ दिन समाप्त कर सकते हैं।' “यदि आप सर्वोत्तम परिणाम चाहते हैं, तो शराब एक विचार भी नहीं होना चाहिए , मार्कस कार्टर से नई शुरुआत पोषण कहता है।

दुबारा उछाल

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“रिबाउंडर अन्यथा मिन-ट्रम्पोलिन के रूप में जाना जाता है, और मेरा है व्यायाम का पसंदीदा रूप , डॉ। ज्योफ्रे कहते हैं। नासा ने एक अध्ययन किया जिसमें दिखाया गया कि यह दौड़ने की तुलना में 68 प्रतिशत अधिक प्रभावी था हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने में सुधार । 'इसके अलावा, वे सस्ती हैं, पीठ दर्द से जूझ रहे लोगों के लिए स्वस्थ हैं, उन्हें बहुत कम समय की आवश्यकता होती है, और यह आपके घर के आराम में किया जा सकता है।' 12 मिनट के लिए, अपने पैरों की गेंदों के साथ हर समय एक नरम उछाल करो, हर समय रिबाउंडर पर रहता है, वह जोड़ता है। फिर अपने शरीर को अलग करने और अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए ऊपर और नीचे उछाल के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

योग

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योग का अभ्यास तनाव दूर करता है जो शरीर में एसिड का निर्माण कर सकता है और प्रोत्साहित भी कर सकता है गहरी साँस लेना, एक स्वाभाविक रूप से detoxifying, क्षारीकरण अभ्यास , डॉ। ज्योफ्रे कहते हैं। 'एक ही समय में, यह मांसपेशियों को बिना अवायवीय व्यायाम में शिफ्ट किए बिना ताकत का निर्माण करता है, जो ऊपर दिए गए वर्कआउट करते हैं, जिससे एसिड बिल्डअप होता है।' उन्होंने कहा कि मांसपेशियों में कम लैक्टिक एसिड का मतलब है कि आपके वर्कआउट को पूरा करने के बाद लड़ने के लिए कम एसिड।

भिक्षु फल

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के लिए सबसे अच्छा विकल्प सभी अस्वस्थ मिठास डॉ। जियोफ्रे कहते हैं कि जैविक स्टेविया, और लो हान, अन्यथा भिक्षु फल के रूप में जाने जाते हैं। 'इसका एक शून्य ग्लाइसेमिक सूचकांक है जिसका अर्थ है कि इसका आपके इंसुलिन के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं होगा, और इसमें चीनी की तुलना में अधिक मीठा गुण होता है।'