ये वो आदतें हैं जिन्हें आपको छोड़ने की जहमत नहीं उठानी चाहिए

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हर किसी की एक-न-एक बुरी आदत होती है। अपने नाखून मुंह से काटना? पूरी रात चलने वाले? Procrastinating? दोषी। छोटी आदतें बड़े पैटर्न बन जाती हैं, और आपके स्वास्थ्य और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता के साथ खिलवाड़ कर सकती हैं। लेकिन सभी 'बुरी' आदतें वास्तव में नहीं हैं, आप जानते हैं, बुरी हैं। और अगर आप विश्वास करते हैं लोकप्रिय स्वास्थ्य मिथक , आप कुछ ऐसा करने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं, जो पहली बार में भी आपके लिए बुरा नहीं था। अच्छी खबर यह है कि इन 'बुरी' आदतों के साथ, जो वास्तव में आपके लिए अच्छी हैं, आपको परेशान नहीं होना चाहिए।

जिम छोड़ना

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वहां अत्यधिक हैं व्यायाम करने के महत्वपूर्ण कारण , लेकिन आप इसे ज़्यादा नहीं करना चाहते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, गले में खराश महसूस कर रहे हैं या जिम जाने के लिए अन्य प्रतिबद्धताओं से बहुत अधिक तनाव में हैं, तो स्वस्थ विकल्प शायद इसे छोड़ना है। कठोर जिम शेड्यूल रखने की कोशिश करना एक है कई शुरुआती व्यायामकर्ता गलतियाँ करते हैं ; जब आपको स्वस्थ रहने की ज़रूरत हो, तब आराम करना, जो कि चिपकती है।

वसायुक्त भोजन करना

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उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचना इनमें से एक है पुरानी आहार युक्तियां जो आपको महसूस नहीं होनी चाहिए कि आपको अनुसरण करने की आवश्यकता हैअमरीकी ह्रदय संस्थान संतृप्त वसा की तुलना में बड़ी मात्रा में असंतृप्त वसा खाने की सलाह देते हैं, हालांकि आप स्वस्थ आहार में दोनों के लिए जगह पा सकते हैं। असंतृप्त वसा नट्स, बीज, जैतून का तेल, सामन और एवोकैडो जैसे खाद्य पदार्थों से आते हैं, जबकि संतृप्त वसा अंडे, डेयरी और बीफ जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। हालांकि कुछ उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ आपके लिए महान नहीं हो सकते हैं, विभिन्न प्रकार के स्रोतों से पर्याप्त वसा का सेवन आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और हो सकता है कुछ आश्चर्यजनक लाभ

मांसाहार करना

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यदि आप 'मीन गर्ल्स' देखते हैं या फ्री पिज़्ज़ा के आसपास लोगों को सुनते हैं, तो आप शायद सोचते हैं कि कार्ब्स खाना आपके लिए बुरा है। जबकि मक्खन कार्ब नहीं है, कार्बोहाइड्रेट कई में हैं खाद्य पदार्थ जो आपको हर दिन खाने चाहिए । साबुत अनाज जैसे क्विनोआ और फारो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जैसे कि दिल के स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे शकरकंद और काली बीन्स। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश कार्ब्स से अपनी कुल दैनिक कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत खाने की सलाह दें। वास्तव में, बहुत सारे हैं पागल चीजें जो आपके शरीर से होती हैं जब आप कार्ब्स छोड़ते हैं । यह वास्तव में एक अच्छा विचार है कि अपने भोजन में नियमित रूप से कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने की आदत डालें - कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ अक्सर फाइबर प्रदान करते हैं, जो आपके पाचन के लिए आवश्यक है।

में सोया

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हर दिन सो रहा है, क्योंकि यह एक महान विचार नहीं है बहुत अधिक नींद लेना वास्तव में आपके लिए बुरा हो सकता है । लेकिन अगर आप नींद से वंचित महसूस कर रहे हैं, तो आगे बढ़ें और अपने ZZZs पर पकड़ बनाएं। नींद की जरूरत नहीं होने से आपको हो सकता है आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव समय के साथ, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से हृदय रोग के जोखिम के लिए सब कुछ प्रभावित होता है।

कॉफी पी रहे है

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हर दिन कॉफी पीना इतना बुरा नहीं है जितना कि आपके स्वास्थ्य का संबंध है। वास्तव में, बहुत सारे हैं हर दिन कॉफी पीने के कारण इस तथ्य को शामिल करते हुए कि कॉफी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। और हो सकता है कि शराब पीने जैसी कोई चीज भी न हो - अध्ययनों से पता चला है यहां तक ​​कि जो लोग प्रति दिन आठ कप तक कॉफी पीते हैं, वे इसके लिए स्वस्थ हो सकते हैं।

उपालंभ देना

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आप वह व्यक्ति नहीं बनना चाहते जो शिकायत करेसबसमय - और आपको कभी भी, कभी भी गपशप नहीं करनी चाहिए । लेकिन कभी-कभी, इसे बाहर करने के लिए महत्वपूर्ण है। शिकायत तनाव को दूर करने और कम करने में मदद कर सकती है आपके शरीर पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव । इसके अतिरिक्त, ए जर्नल साइकोलॉजिकल बुलेटिन में प्रकाशित अध्ययन दिखाया कि जो लोग वास्तव में शिकायत करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक आत्म-सम्मान करते हैं जो चीजों को बोतल में डालते हैं।

शपथ - ग्रहण

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पुराने शिष्टाचार नियम हो सकता है कि अशिष्टता की कसम खाता हो, लेकिन क्या यह वास्तव में इतना बुरा है? जो लोग अक्सर कसम खाते हैं उनके पास अधिक ईमानदारी होती है और वे अधिक ईमानदार होते हैं सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान पत्रिका में प्रकाशित एक 2017 का अध्ययन । और के अनुसार Keele विश्वविद्यालय से एक अध्ययन , चिल्लाते हुए दर्द को सहने से आपके दर्द की सहनशीलता बढ़ सकती है। शपथ ग्रहण आपको तनाव को दूर करने और नकारात्मक भावनाओं को संसाधित करने में भी मदद कर सकता है।

क्रेविंग में देते हैं

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आप सोच सकते हैं कि इससे निपटने के लिए स्वास्थ्यप्रद दृष्टिकोण अजीब भोजन cravings यथासंभव लंबे समय के लिए उन्हें अनदेखा करना है। आखिरकार, यदि आप हर बार एक फ्राइ फ्राइज़ खा लेते हैं, तो क्या आप हर समय फ्राइज़ नहीं खा रहे हैं? लेकिन यह इतना आसान नहीं है। 'जब आपको लगता है कि आप लालसा में 'देने' में असफल रहे हैं, तो आप अपराध का अनुभव करते हैं और बाद में उस भोजन को प्रतिबंधित करने की योजना बनाते हैं। डॉ। मिशेल मे, एक चिकित्सक कहते हैं, कि अब उस भोजन को खाने की ओर जाता है। लेखक और के संस्थापक क्या मैं भूखा हूँ? । 'इसके बजाय, बस खाने के लिए चुनें जो आप तरस रहे हैं और इसका आनंद लें।'

खाक फाँकना

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यदि आप दिन के दौरान खुद को बर्बाद करते हुए पकड़ लेते हैं, तो अपने आप को मत मारो। हर समय उत्पादक होना असंभव है। कुछ समय लें और अपनी ज़िम्मेदारियों को नज़रअंदाज़ करें - आप जितना चाहें उतने ही अनुत्पादक रहें। ऐसा करने से आपके मस्तिष्क को वास्तव में आराम करने और ठीक होने में समय लगता है, बर्नआउट को रोकता है और बाद में आपकी उत्पादकता में सुधार होता है। आराम करें, बाहर सैर करें - यह आपके जीवन को बदल सकता है ।

च्यूइंग गम

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जब आप स्कूल में थे तब आपको कभी भी गम चबाने की अनुमति नहीं थी। और इसके विपरीत कुछ अन्य चीजें जो आपके छात्र होने के बाद से बदल गई हैं , वह नियम अभी भी आसपास है। लेकिन ऐसा करने के किसी भी वास्तविक स्वास्थ्य जोखिम के कारण शायद ऐसा नहीं हुआ। और आपके शिक्षक वास्तव में समझदार हो सकते हैं कि आप एक बड़े परीक्षण से पहले गम चबाते हैं। तनाव कम करने और याददाश्त बढ़ाने के लिए च्युइंग गम फायदेमंद हो सकता है। कार्डिफ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया जब श्रमिकों को चबाने के लिए गम दिया गया था तब तनाव के स्तर में कमी और सतर्कता में सुधार हुआ। तथा जर्नल में एक अध्ययन भूख दिखाया कि चबाने वाली गम ने अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति दोनों में सुधार किया।

खाने के लिए बाहर जा रहे हैं

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खाने के लिए बाहर जाने पर अक्सर इसके खिलाफ चेतावनी दी जाती है रेस्तरां का भोजन कैलोरी- और सोडियम-भारी हो सकता है जब की तुलना में स्वस्थ, घर का बना भोजन । हालाँकि, आपके भोजन की पोषण सामग्री कल्याण के एकमात्र पहलू के बारे में आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। आपका सामाजिक जीवन आपके स्वास्थ्य परिणामों में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है; अकेलापन और खुद को सामाजिक घटनाओं से अलग करना आपके मानसिक स्वास्थ्य और आपकी लंबी उम्र को प्रभावित करता है JAMA में प्रकाशित शोध । दोस्तों के साथ बाहर जाएं और खाएं और अपने आप को गुणवत्तापूर्ण रेस्तरां भोजन का आनंद लें। वजन बढ़ने के बारे में अपनी चिंता को कम से कम भोजन का आनंद लेने से न रोकें अमेरिका में सबसे अच्छा रेस्तरां

कोलेस्ट्रॉल का सेवन

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जब आप देखते हैं कि अंडे और शेलफिश जैसे खाद्य पदार्थ एक पोषण लेबल पर कोलेस्ट्रॉल में उच्च हैं, तो आप चिंतित न हों। कोलेस्ट्रॉल एक बुरा रैप हो जाता है क्योंकि लोग अक्सर भ्रमित करते हैंपथ्यआपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के साथ कोलेस्ट्रॉल। आहार कोलेस्ट्रॉल खाने से जरूरी नहीं कि आपकी कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी कम हो - वास्तव में, कुछ कोलेस्ट्रॉल के साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपके कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में सुधार और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

आराम करने के लिए शराब पीना

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विश्राम की आड़ में शराब की पूरी बोतलों को नीचे गिराना किसी का समर्थन नहीं है, लेकिन ज्यादातर मामलों में एक दिन के अंत में एक गिलास या दो पर घूंट पीना ठीक है। वास्तव में, अब और फिर एक गिलास शराब पीना वास्तव में हो सकता हैसुधारेंआपका स्वास्थ्य सभी एंटीऑक्सिडेंट के कारण। साथ घुमावदार लाल रंग का एक ग्लास आपके स्वास्थ्य के लिए उतना हानिकारक नहीं होगा जितना आप सोच सकते हैं - हालाँकि अगर आपको लगता है कि आप इसके बिना नहीं जा सकते, तो यह शराब के साथ एक बड़ी समस्या का संकेत हो सकता है।

सो रहे हैं

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आप सोच सकते हैं कि झपकी आपके दिन के उजाले के घंटों की बर्बादी है, या यह कि आपके नींद के समय के साथ बहुत अधिक झपकी आती है। लेकिन कुछ सबूत बताते हैं कि झपकी लेना वास्तव में आपके लिए अच्छा हो सकता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी से एक अध्ययन दिखाया कि जो लोग झपकी लेते हैं, उन्होंने रक्तचाप में गिरावट का अनुभव किया, जबकि जो लोग अपने दोपहर के नाश्ते को छोड़ते थे, वे नहीं करते थे। दिन के अंतराल से मूड, उत्पादकता और तनाव के स्तर में भी सुधार हो सकता है। यदि आप झपकी लेते हैं, हालांकि, आप सोते समय जितना खर्च करते हैं, उससे बहुत फर्क पड़ता है। आपकी परिपूर्ण झपकी की लंबाई के लिए विज्ञान है ।

स्नैक्स

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स्नैकिंग को एक बुरी आदत के रूप में देखा जाता है क्योंकि लोगों को लगता है कि यह बहुत अधिक खाने या पोषक तत्वों के भोजन के बजाय बहुत सारे अस्वास्थ्यकर स्नैक खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित करेगा। लेकिन पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मेग साल्विया के अनुसार, जिन्होंने ईमेल के माध्यम से द एक्टिव टाइम्स से बात की थी, इसमें खराब रैप के लायक नहीं है। 'भोजन के बीच स्नैक्स भूख को प्रबंधित करने में अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकते हैं, और वे भूख को बहुत असहनीय होने से रोक सकते हैं।' साल्विया ने भोजन समूहों के संयोजन के साथ स्नैक्स चुनने की सिफारिश की है ताकि वे पौष्टिक और संतोषजनक दोनों हों। 'एक प्रोटीन और / या वसा, एक अनाज या फल जैसे कार्बोहाइड्रेट के साथ रखा जाता है,' वह सलाह देती है। उदाहरणों में टोस्ट के साथ फल और मेवे, पनीर और पटाखे या पीनट बटर शामिल हैं।

टैनिंग

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टेनिंग बेड एक शक के बिना, आपके लिए खराब हैं। तो सनस्क्रीन छोड़ रहा है - आपको वास्तव में इसे हर दिन पहनने की आवश्यकता है । लेकिन धूप में बैठना (उचित यूवी संरक्षण के साथ) कुछ बहुत ही वास्तविक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। धूप आपके शरीर को उत्पादन करने में मदद करती है विटामिन डी। , एक पोषक तत्व जो मूड को विनियमित करने और आपकी कोशिकाओं के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। लैंसेट में प्रकाशित शोध यह दिखाया कि धूप के संपर्क में आने के सिर्फ एक हफ्ते के बाद, प्रतिभागियों के मूड में काफी सुधार हुआ। जब तक आप नहीं हैं एक धूप की कालिमा से पीड़ित , आपका समय बाहर बिताने से आपका जीवन बेहतर हो सकता है।

बीयर पी रहे हैं

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बीयर में कार्ब्स और अल्कोहल से कैलोरी होती है, और यह आपको फूला हुआ बना सकता है। लेकिन वहां थे बीयर पीने से स्वास्थ्य लाभ , भी। बीयर में पोषक तत्व होते हैं, मोटे तौर पर अनाज से इसका उपयोग किया जाता है। कुछ बियर दूसरों की तुलना में स्वस्थ हैं , लेकिन कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्व सभी आपके काढ़े में पाए जा सकते हैं।

इंकार करना

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विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लोगों को चाहते हैं-कृपया, यह सब कुछ करने के लिए 'हाँ' कहने और बाद में रसद का पता लगाने के लिए लुभावना हो सकता है। यदि आप हर बार एक अवसर को अस्वीकार करते हैं, तो आप एक विफलता नहीं हैं। हर समय 'हाँ' कहना बाहर पर प्रभावशाली लग सकता है, लेकिन यह अंदर से भयानक महसूस करने वाला है। आपको तनाव के स्तर को बढ़ाने और दूर ले जाने की संभावना है महत्वपूर्ण समय आप अकेले रिचार्ज करने में बिता सकते हैं । अधिक काम और तनाव में रहना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कास्टिक हो सकता हैतथाआपका शारीरिक स्वास्थ्य जब आप की जरूरत है नहीं कहो!

अपने आहार में असफल

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वैगन से उतरना और आहार में 'विफल' होना हमेशा एक बुरी बात नहीं है, और यह आपको यो-यो परहेज़ के चक्र से तोड़ सकता है। 'वजन घटाने का प्रयास करने वाले पचहत्तर प्रतिशत लोग अंततः उस वजन को अगले दो से पांच साल के भीतर हासिल कर लेंगे,' कहते हैं मेलैनी रोजर्स , एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और बैलेंस ईटिंग डिसऑर्डर उपचार केंद्र के संस्थापक। नतीजतन, यो-यो डाइटिंग वेट साइकलिंग का कारण बन सकती है, जहां एक व्यक्ति बार-बार हार जाता है और वजन कम करता है। वजन साइकिल चलाना नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव जैसे इंसुलिन, रक्त शर्करा, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। यह धीमी चयापचय से भी जुड़ा हुआ है। इसके अतिरिक्त, आप ऐसे आहार का सेवन करना छोड़ सकते हैं जो आपके लिए हानिकारक हो, जो आपके अनुभव की संभावना को कम कर सकता है लोकप्रिय आहार के नकारात्मक दुष्प्रभावों में से एक

रात को भोजन करना

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यह विचार कि रात का खाना दिन के समय खाने से कहीं अधिक बुरा है, एक मिथक है। यदि आप भूखे हैं, तो जब आप भूखे हों - और खाली पेट एक अच्छी रात की नींद लेना बहुत कठिन हो सकता है। जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित शोध सुझाव देते हैं कि जो लोग रात में देर से खाते हैं, वे अधिक समग्र रूप से भोजन करते हैं, लेकिन यह केवल नकारात्मक पहलू है। जब आप खाने की मात्रा एक समान रहते हैं, तो समय का कोई फर्क नहीं पड़ता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन दिखाया कि समय बदलने से पहले या रात 8 बजे के बाद लोगों ने रात का खाना खाया। वजन पर कोई असर नहीं पड़ा।

अपना भोजन नमकीन

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भोजन उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ बहुत बार निश्चित रूप से बुरी खबर है - विशेष रूप से आपके रक्तचाप के लिए । लेकिन जब आप घर पर खाना बनाते हैं, तो अपनी थाली में थोड़ा नमक छिड़कने में संकोच न करें। एक के लिए, यह सुनिश्चित करना कि आप अच्छा खाना बनाने वाले भोजन का स्वाद लेने में मदद कर सकते हैं और आदत गिरने से रोक सकते हैंवर्तमानबुरी आदत: टेकआउट पर भरोसा करना। आपका चाइनीज टू-गो बॉक्स लगभग निश्चित रूप से आपके नमक छिड़कने की तुलना में अधिक सोडियम होता है। इसके अतिरिक्त, अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन पूरी तरह से नमक को खत्म करने की वकालत नहीं करता है। नमक का मध्यम मात्रा में सेवन करना वास्तव में आपके लिए अच्छा हो सकता है

एक शॉवर छोड़ रहा है

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अगर तुम सिर्फ जिम से आए हो या आपको किसी अन्य कारण से बदबू आती है, तो आपको स्नान जरूर करना चाहिए। लेकिन अगर आपको साफ-सुथरा महसूस हो रहा है, तो उसे पसीना न बहाएं। हर दिन स्नान करने से आपके बाल और त्वचा सूख सकते हैं। आपके बाल स्वाभाविक रूप से स्वस्थ तेलों का उत्पादन करते हैं, और हर दिन स्नान करके आप अक्सर उन्हें छीन लेते हैं।

खाने की डेयरी

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'डेयरी-मुक्त' स्वास्थ्य खाद्य उत्पादों के लिए काफी चर्चा का विषय बन गया है, लेकिन इन लेबलों को आप को मूर्ख मत बनने दो । यदि आप अपने आहार से डेयरी को खत्म करते हैं, आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो सकती है - अन्य प्रतिकूल प्रभावों का उल्लेख नहीं करना। जो लोग असहिष्णु हैं या डेयरी से एलर्जी है, उनके लिए इसे काटना एक अच्छी कॉल है। लेकिन अन्यथा, आपके सामान्य, डेयरी-भरे उत्पादों को खाने का कोई कारण नहीं है। यदि आप डेयरी को काटते हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है डेयरी छोड़ने के तरीके आपके शरीर को प्रभावित करते हैं

मतलबी होना

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दूसरों को अपने आप के सामने रखना एक गुण हो सकता है, लेकिन यह कर लगाने वाला भी हो सकता है। स्वार्थी होना और खुद को पहले रखना ठीक है। बेशक, यह महत्वपूर्ण है कि जब यह दूसरों की कीमत पर आता है तो सावधान रहना चाहिए। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्वार्थी होना चाहिएसबसमय। परंतु स्टैनफोर्ड का एक अध्ययन दिखाया गया है कि जो लोग अपने स्वयं के हित में कार्य करते हैं, उनकी उपलब्धियों के लिए पहचाने जाने और नेतृत्व की स्थिति हासिल करने की अधिक संभावना है। यह जानना कि कब अपने आप को प्राथमिकता देना चरित्र का एक मजबूत पहलू है, और वास्तव में एक है 50 छोटी चीजें जो आप कर सकते हैं हर दिन एक दयालु व्यक्ति होने के लिए

अपनी कैलोरी का हिसाब न रखना

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आप सोच सकते हैं कि आपके कैलोरी पर नज़र न रखने से आपके खाने की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। “खासतौर पर फूड-ट्रैकर ऐप्स पर आपके कैलोरी को ट्रैक करने की एक कमी यह है कि डिफ़ॉल्ट सेटिंग वयस्कों के पोषण की आवश्यकता को काफी कम कर सकती है, लोगों को लगातार वंचित महसूस करने के लिए सेट कर रही है या जब वे छड़ी नहीं कर सकते तो विफलता की तरह। कैलोरी की सीमा, ”मेग साल्विया कहते हैं। 'जबकि कुछ लोगों को यह पता होने से लाभ होता है कि वे क्या, कब और कैसे खाते हैं, इस बारे में महसूस करते हैं, दूसरों को इन ट्रैकर्स के साथ एक जुनूनी संबंध और सर्पिल में चिंता और प्रतिबंध के अस्वास्थ्यकर स्थान पर चूसा जाता है।' तो कैलोरी ट्रैकिंग हो सकती है एक 'स्वस्थ' आदत जो वास्तव में नहीं है

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