एक शीर्ष चल रहे विशेषज्ञ आपको चलने वाले फॉर्म के बारे में जानने के लिए वास्तविक 411 देता हैShutterstock

यह कहानी पहली बार सामने आई Greatist.com

जेसन फिट्जगेराल्ड-'उचित रूप से चलने' के लिए एक त्वरित इंटरनेट खोज करें और आप वैज्ञानिक शब्दजाल में खो जाएंगे: स्विंग चरण, रुख समय, लोडिंग दर, खिंचाव प्रतिवर्त। लेकिन अगर आप मेरी तरह हैं, तो आपको किटी ग्रिट साइंस को पीछे छोड़ने की जरूरत नहीं है (या चाहते हैं) अच्छा रूप । आप बस यह जानना चाहते हैं कि यह कैसे करना है!

भारीपन (उबाऊ का उल्लेख नहीं करना) पर ध्यान देने के बजाय, तकनीकी, इन सरल, आसान-से-कार्यान्वयन, और कार्रवाई योग्य चाल के लिए छड़ी। न केवल फॉर्म में सुधार होगा नाटकीय रूप से अति प्रयोग के जोखिम में कटौती चोट लगने की घटनाएं तो आप लगातार चला सकते हैं, लेकिन आप इसका आनंद भी अधिक लेंगे और संभावना भी तेज़ हो जाएगी! श्रेष्ठ भाग? आप इनमें से प्रत्येक काम अभी कर सकते हैं।


एक महत्वपूर्ण अस्वीकरण: यदि आप वर्षों से चल रहे हैं और आपको चोट या आवर्ती दर्द और दर्द की समस्या नहीं है, तो संभवतः आपको यह बदलने की आवश्यकता नहीं है कि आप कैसे चलते हैं। अनुभवी धावक जो अपने फॉर्म में महत्वपूर्ण बदलाव करते हैं, अक्सर कम कुशल हो जाते हैं। यह सही है - उनका फॉर्म वास्तव में प्राप्त होता हैऔर भी बुरा


कई नए धावक ओवर स्ट्राइड करते हैं और लंबे समय तक स्ट्राइड लेने के लिए अपने पैर के साथ पहुंचते हैं। यह एक एड़ी-तोड़, आक्रामक पैर की हड़ताल बनाता है जिसे टाला जाना चाहिए क्योंकि यह पैर के माध्यम से बहुत अधिक प्रभाव झटका भेजता है।


लेकिन हील-स्ट्राइकिंग जरूरी बुरी चीज नहीं है। सच तो यह है कि वास्तव में यह मायने नहीं रखता है कि आप अपने पैर पर प्रत्येक चरण के साथ कहाँ उतरते हैं; बहुत सफल धावक हैं जो सामने हैं-, मध्य- और एड़ी-स्ट्राइकर! सबसे महत्वपूर्ण पहलू वास्तव में है, जहां आपके पैर आपके शरीर के बाकी हिस्सों के संबंध में हैं, बजाय इसके कि आपके पैर का कौन सा हिस्सा पहले जमीन को छूता है।

आदर्श रूप से आपके पैर को आपके शरीर के सीधे नीचे जमीन के साथ संपर्क बनाना चाहिए, बजाय इसके सामने से बाहर। इस बारे में सोचने का एक सहायक तरीका है 'अपने पैरों को अपने कूल्हों के नीचे रखना।' जब आपके कूल्हों से लेकर आपके पैर की ज़मीन तक सीधी रेखा होती है, तो आपके शरीर के सामने पैर को पहुँचाना या खींचना नहीं होता है।

रूप में यह परिवर्तन आपके पैरों के अनुभवों को प्रभावित करता है और आपकी कटौती करता है चोट का खतरा एक अधिक द्रव, कुशल स्ट्राइड बनाकर।


आपकी माँ उन सभी वर्षों पहले सही थी: आपको चाहिए सीधे खड़े हो जाओ । यह रनिंग पोस्चर पर भी लागू होता है।


कमर से खिसकना, या झुकना, कई धावकों के लिए एक आम समस्या है, जो बहुत मुश्किल कोशिश करते हैं कि वे 'आगे की ओर झुकें' जो कि सही है। जबकि थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ यह अच्छे रूप का हिस्सा है, इसे टखनों से आना चाहिए, कमर से नहीं।

श्रेष्ठ भाग? टखनों से थोड़ा आगे की ओर झुकना स्वाभाविक रूप से बिना किसी प्रयास के भी होता है। तो होशपूर्वक आगे झुकने की कोशिश मत करो। इसके बजाय, एक सीधा, सीधा के साथ लंबा चलने पर ध्यान दें आसन

आपको याद रखने में मदद करने के लिए, एक ढोंग आपके सिर के ऊपर से जुड़ा हुआ है और एक काल्पनिक विशाल इसे आकाश की ओर ऊपर की ओर खींच रहा है। खौफनाक? शायद। लेकिन यह एक प्रभावी तरीका है, जिसमें बिना किसी खांचे के एक लंबा, सीधा पीठ है।


ताल आप प्रति मिनट (दोनों पैरों के साथ) कदम की संख्या है। इष्टतम ताल के लिए जादू की संख्या माना जाता है प्रति मिनट 180 कदम 1984 के ओलंपिक में देखे जाने वाले महान कोच जैक डेनियल के अनुसार, यह सबसे कुलीन धावकों का औसत ताल था।


लेकिन यह एक कठिन और तेज़ संख्या नहीं है - यह एक सामान्य दिशानिर्देश है। जब आप आसान, आरामदायक गति से दौड़ रहे हों, तो आपकी ताल कम से कम 170 कदम प्रति मिनट होनी चाहिए।

आसान रन के लिए कम से कम 170 की औसत ताल का मतलब है कि आप अपने पैरों पर प्रभाव बलों को कम कर देंगे, अपनी चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि अपनी कार्यक्षमता को भी सुधार सकते हैं। कैसे? छोटी, तेज स्ट्राइड के साथ, आप कम 'बाउंड' कर रहे हैं और अधिक प्रभावशाली स्ट्राइड्स के साथ होने वाले तनाव का परिचय नहीं दे रहे हैं। दूसरे शब्दों में, आपको अक्सर कम चोट लगती है और शायद तेज हो जाती है।

अगली बार जब आप एक के लिए जाओ आसान रन एक मिनट में अपने पैर की जमीनों की संख्या की गिनती करें, फिर अपने ताल पाने के लिए इसे (दोनों पैरों के लिए खाते) दोहराएं। यदि आपकी चरण दर 170 से कम है, तो आपके ताल बढ़ने तक हर दो से तीन सप्ताह में इसे लगभग पांच प्रतिशत बढ़ाकर काम करें।

री-कैप करने के लिए: ओवर-स्ट्राइडिंग से बचें, लंबा दौड़ें और उस ताल को ऊपर उठाएं। और बस! कोचिंग चलाने के लिए मेरे पास आने वाले अधिकांश धावकों को रनिंग लैब में परिष्कृत रूप विश्लेषण की आवश्यकता नहीं होती है। निश्चित रूप से, वे विवरण मजेदार हो सकते हैं, लेकिन आम तौर पर वे उतने सहायक नहीं होते हैं आसान करने के लिए लागू सुझावों यहां। इन मूल सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित करें और आप पुरस्कार प्राप्त करेंगे: कम चोटें, अधिक सुखद रन, और शायद कुछ नए व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ भी।


और क्या यह बहुत अधिक मजेदार नहीं है?

जेसन फिट्जगेराल्ड एक यूएसए ट्रैक एंड फील्ड-प्रमाणित कोच है ताकतवर और एक 2:39 मैराथन। आप चोटों को कैसे रोक सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, उनकी जाँच करें मुफ्त ईमेल पाठ्यक्रम स्वस्थ कैसे चलें।