आपके 20 के दशक रोमांचक, भ्रामक और कभी-कभी अराजक भी होते हैं, यही कारण है कि यह आपके खाने की आदतों में गंभीर बदलाव के बारे में सोचने के लिए सवाल से बाहर लग सकता है।
परंतु अनुसंधान यह सुझाव देता है कि यदि आप जीवन में बाद में स्वस्थ आदतों को धारण करना चाहते हैं, तो शायद अब उन्हें बनाना शुरू करना सबसे आसान है।
लेकिन यह पता लगाने की कोशिश करने के बजाय कि आपको ग्लूटेन-फ्री खाना चाहिए, पूरी तरह से काट देना चाहिए कार्बोहाइड्रेट , या नवीनतम के लिए साइन इन करें रस शुद्ध , आप इन सरल युक्तियों का पालन कर सकते हैं जो स्वस्थ खाने को परेशानी मुक्त बनाने में मदद कर सकते हैं।
1. अपने शुगर के सेवन पर ध्यान दें।
जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के अनुसार, औसत अमेरिकी लगभग 88 ग्राम की खपत करता है चीनी एक दिन, जो कई विशेषज्ञों की सलाह से बहुत दूर है। वास्तव में, ए में रिपोर्ट good इस सप्ताह जारी किया गया, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने चीनी की खपत के लिए नए दिशानिर्देशों की रूपरेखा तैयार की है, जिसमें सिफारिश की गई है कि आपके कैलोरी का 10 प्रतिशत (या लगभग 50 ग्राम) चीनी से नहीं आता है। आगे भी, हालांकि, रिपोर्ट कहती है कि यह अधिक आदर्श होगा यदि चीनी की खपत को केवल 5 प्रतिशत (या लगभग 25 ग्राम) तक कम किया जा सकता है, और न केवल मोटापे और मधुमेह को रोकने के साधन के रूप में, बल्कि संभावित प्रभावों के कारण भी यह समग्र सामान्य स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
2. शराब पर वापस कटौती।
महिलाओं के लिए एक दिन और दो पुरुषों के लिए एक पेय वास्तव में दिल की विफलता के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन उस सीमा से परे अन्य मुद्दों के लिए एक बढ़ा जोखिम हो सकता है। यूरोपियन हार्ट जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार भारी शराब पीना (एक सप्ताह में 21 से अधिक पेय) सर्व-मृत्यु दर की उच्च दर से जुड़ा हुआ था।
3. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें।
बेशक आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता और मात्रा एक स्वस्थ आहार को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन आपको यह भी विचार करना चाहिए कि आप अपने भोजन (सेटिंग, गति, आदि) को खाने के तरीके को अपने आहार और खाने की आदतों को कैसे प्रभावित करते हैं। अपनी भूख के संकेतों पर बारीकी से ध्यान देना सीखना और अपने भोजन के स्वाद, गंध और बनावट का आनंद लेने के लिए एक बिंदु बनाना - और मन लगाकर खाना -आप अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं ताकि प्रतिबंधात्मक मानसिकता के साथ भोजन करने के बजाय, आप उन खाद्य पदार्थों को अधिक खा सकें जो आपको पसंद हैं (भले ही वे सबसे पौष्टिक न हों) लेकिन फिर भी एक स्वस्थ वजन बनाए रखें क्योंकि आप अधिक हैं अपने शरीर के अनुरूप और आपको वास्तव में कितना खाना चाहिए।
4. अधिक पूरे खाद्य पदार्थ खाएं।
ठीक है, इसलिए हो सकता है कि यह किया जाना आसान है। आखिरकार, किसी ने यह नहीं कहा कि डोमिनोज को ऑर्डर करने के लिए ताज़ी सब्जियाँ चुनना एक आसान विकल्प था। लेकिन अपने आहार में अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और दुबले प्रोटीन स्रोत शामिल हैं, यह सुनिश्चित करने का एक सरल तरीका है कि आपके शरीर को आवश्यक खनिज और पोषक तत्व प्राप्त हो रहे हैं जो स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं।
