आसन-सुधार के उपाय आपको हर रन पर अभ्यास करना चाहिएShutterstock

निश्चित रूप से, आप चलने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। वास्तव में, वे आवश्यक, और उचित हैं पैर लैंडिंग, इष्टतम ताल और एक शक्तिशाली पुश-ऑफ सभी अच्छे का हिस्सा है दौड़ने का रूप ।

हालांकि, में अच्छा फार्म शरीर का ऊपरी भाग जब आप कुशलतापूर्वक चलते हैं तो यह महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यदि आपका ऊपरी शरीर कठोर, तनावग्रस्त और कूबड़ से अधिक है, तो यह आपके प्रदर्शन को बाधित कर सकता है। अभ्यास करना महत्वपूर्ण है अच्छी मुद्रा न केवल जब आप चलाते हैं, बल्कि यह भी लगातार दैनिक आधार पर ।


लेकिन जब आप फुटपाथ को तेज़ कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इन चार मुद्रा-सुधार युक्तियों का अभ्यास करेंगे।

1. अपने कंधों को आराम दें।
दूसरे शब्दों में, उन्हें अपने कानों के करीब तक न रखें। इसके बजाय, लंबा खड़े होने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने कंधे को पीछे और नीचे की ओर आकर्षित करें। यह आपको अपने धड़ को सीधा रखने में मदद करेगा और आपके बेहतर जुड़ाव की अनुमति देगा मूल मांशपेशियां , जो आपको संतुलित रखने के साथ कम पीठ और सहायता की रक्षा करने में मदद करता है।


2. अपने हाथों को न पकड़ें।
जब आप दौड़ रहे हों तो शरीर के किसी भी हिस्से में तनाव बढ़ सकता है। यदि आप अपने आइपॉड या पानी की बोतल की तरह कोई भी सामान ले जा रहे हैं, तो अपनी पकड़ के प्रति सचेत रहें और उन्हें हल्के से पकड़ने पर ध्यान दें। यदि आपके हाथ खाली हैं, तो अपनी उंगलियों को अपनी हथेलियों पर हल्के से आराम दें और अपनी उंगलियों को ऊपर-नीचे फैलाएं। आप जिस भी तनाव को झेल रहे हैं, उसे दूर रहने दें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और तनाव मुक्त रहें गति ।

3. अपनी कोहनी का ध्यान रखें।
सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी लगभग 90 डिग्री के कोण पर खोली गई है ताकि आपके अग्रभाग जमीन के समानांतर हों। यह आपके कंधे के ब्लेड को शिथिल रखने में मदद करेगा (टिप नंबर एक देखें) और गर्दन और कंधों में तनाव को रोकने से भी रोकता है। इसके अलावा, अपनी भुजाओं को हल्के से आगे पीछे करने पर ध्यान दें और उन्हें अपने शरीर पर झूलने से बचें और अपने धड़ को घुमाएं- एक सामान्य गलती कई धावक बनाते हैं। एक सीधी रेखा में अपने पूरे आत्म को आगे बढ़ाने पर ध्यान दें; अपने धड़ के आंदोलन को पक्ष की ओर मोड़ने के लिए काउंटरटेक्स और आपके आगे की गति को रोकता है।

4. अपनी गर्दन को भी ढीला रखें।
आपके ऊपरी शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, आप चाहते हैं कि आपकी गर्दन ढीली और शिथिल महसूस करें। अपने कंधों और बाहों को आराम देने से आपकी गर्दन में तनाव पैदा होने से बचाने में मदद मिलेगी, लेकिन अपने सिर को ऊंचा रखने पर ध्यान केंद्रित करना न भूलें ताकि आपका टकटकी सीधे आगे गिर जाए। अपनी ठुड्डी को अपने सीने में दबाने से बचें।

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