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40 लाइफस्टाइल में बदलाव आपको 40 के बाद करना चाहिए

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बूढ़ा होना एक सजा नहीं है, लेकिन आपको कुछ मामूली समायोजन करने होंगे। स्वस्थ परिवर्तनों के अलावा - धूम्रपान करना बंद करें, सब्जियां खाना शुरू करें और अधिक व्यायाम करें - जीवनशैली की कुछ आदतों को अपनाना चाहिए। यह कैसे पुराने हो रही है वास्तविक भत्तों है। अब जब आप अपने छोटे वर्षों के सभी नाटक के पीछे हैं - आप शायद अधिक आश्वस्त हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आपके पास एक उद्देश्य है - लाभ शुरू करने का समय। बेहतर और अधिक मजेदार आदतों को हासिल करें क्योंकि वे बाद में आपको पकड़ लेंगे। समय से पहले बुढ़ापा आने के संकेत देखने के बजाय पुरस्कार वापस लें ।

प्रकृति में कदम रखें

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अनुसंधान यह दिखाया है कि पार्क में टहलने से दिमाग शांत हो सकता है, जबकि मस्तिष्क काम करने के तरीके को बदल सकता है मानसिक स्वास्थ्य में सुधार । के अनुसार विज्ञान , लोग जो पार्कों में समय बिताते हैं तनाव से बेहतर सामना करें खुशी महसूस करते हैं और अधिक आत्मसम्मान है।

रूमानी बनो

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वैज्ञानिक दृष्टिकोण से भी यह बेहतर है। जोड़ों के बीच गर्म स्पर्श बढ़ाने से कई तनाव-संवेदनशील प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, एक के अनुसार अध्ययन । वे कुंजी हार्मोन ऑक्सीटोसिन है। इसका उपनाम 'लव हार्मोन' है। अंतरंगता इसके उत्पादन में मदद करती है। हाथ पकड़ कर गले लगाने के साथ ही टोटका भी करेंगे।


अधिक मुस्कुराएँ

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बस इसे आज़माएं - देखें कि कैसे अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करने से आप बेहतर मूड में होंगे, कम से कम, प्रयोगों प्रदर्शन। मुस्कुराहट मूल रूप से आपके मस्तिष्क में एक पार्टी फेंकती है। यह न्यूरोपैप्टाइड्स की रिहाई को ट्रिगर करता है जो तनाव से लड़ने की दिशा में काम करते हैं। सेरोटोनिन एक एंटी-डिप्रेसेंट और मूड लिफ्टर के रूप में कार्य करता है।

और भी हँसो

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हंसी शुरुआत में आपके दिल की दर को बढ़ाएगी, लेकिन यह मांसपेशियों के आराम के कुछ पल और निम्न रक्तचाप के अनुसार होगा। चिकित्सा समीक्षाएँ । ये सभी हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। हँसने का एक फिटनेस लाभ भी है - मजबूत पेट। हंसना एक शारीरिक गतिविधि है जो आपके पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करने का कारण बनती है, जैसे जब आप क्रंच और अन्य एब्स अभ्यास कर रहे हों ।


प्रतिदिन ध्यान करें

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कम से कम 5 से 10 मिनट सेट करें और आपको पछतावा नहीं होगा। लाभ कई रूपों में आते हैं - कम तनाव, भावनात्मक स्वास्थ्य, नियंत्रित चिंता और यहां तक ​​कि लंबे समय तक ध्यान देना। वर्तमान समय में ध्यान देने के रूप में माइंडफुलनेस को परिभाषित किया जाता है। ए अध्ययन पाया गया कि 8 सप्ताह के मेडिटेशन कोर्स के बाद, प्रतिभागियों का ध्यान केंद्रित करने और उनका ध्यान रखने की क्षमता में सुधार हुआ था।

आपको मिलने वाले हर मौके की यात्रा करें

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'यात्रा केवल एक चीज है जिसे आप खरीदते हैं जो आपको अमीर बनाती है।' किसी चीज़ की प्रतीक्षा करना एक रोमांचक एहसास है। उदाहरण के लिए, एक बड़ी यात्रा की योजना बनाना, केवल आपकी खुशी को बढ़ा सकता है तथा अनुसंधान उस सिद्धांत का समर्थन करता है। अपने दिमाग को सक्रिय और आनंदित चिंताओं से ग्रस्त रखना नकारात्मक विचारों को दूर रखता है। यात्रा आपको कुछ ऐसी चीज़ों पर भी ध्यान केंद्रित करती है जो आपको सकारात्मक भावनाओं को लाती है।

अकेले नहीं रहते

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या तो एक साथी, एक दोस्त, या सिर्फ एक रूममेट के साथ। जो लोग है खुशी से शादी वास्तव में लंबे समय तक रहते हैं एकल या तलाकशुदा लोगों की तुलना में। कुछ विज्ञान इसे वापस करता है। साथ ही, इनमें से किसी को भी कम मत समझो साहचर्य के सबसे स्पष्ट भत्ते: भावनात्मक समर्थन । आपके पास एक कंधे पर झुकना और सुनने के लिए एक कान है। यह बहुत ज्यादा 'एक घर पर चिकित्सक है।'

आशावादी बनो

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ऑप्टिमिज़्म हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, लोगों को बीमारी से निपटने और सर्जरी से उबरने में मदद करता है, जो कि की समीक्षा की कई अध्ययन। समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु पर सकारात्मक दृष्टिकोण का प्रभाव प्रभावशाली रहा है। जीवन की शुरुआत में आशावादी दृष्टिकोण बेहतर स्वास्थ्य और 40 वर्षों तक की अनुवर्ती अवधि के दौरान मृत्यु की कम दर का अनुमान लगा सकता है।


सामाजिककरण अधिक करें

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में पढ़ता है ऐसे लोगों को दिखाएं जिनके छोटे या बड़े समूहों के साथ संबंध हैं, उनमें प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। रात के खाने में, पूल में, या एक रोमांचक भ्रमण के दौरान लोगों से मिलें। एक कसरत दोस्त का पता लगाएं आपको प्रेरित रखने के लिए और शीर्ष डेक ट्रैक ट्रैक को एक साथ मारा। सहायक अंतःस्रावी और हृदय संबंधी कार्यों में भी मदद करते हैं और एलोस्टैटिक लोड को कम करते हैं, जो शरीर पर पहनने और आंसू को दर्शाता है।

लेकिन ऑनलाइन नहीं

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आप शायद पहले से ही डिजिटल बैंडवागन पर हैं और आप दिन में कई बार अपने सोशल मीडिया प्रोफाइल की जांच करते हैं, अपने लंच ब्रेक को अपने कंप्यूटर पर बिताते हैं और अपने फोन को अपने साथ बाथरूम में भी लाते हैं। मानव-से-मानव सहभागिता को कुछ भी नहीं बदल सकता है। डिजिटल दुनिया में बहुत अधिक समय बिताने के खतरों को कुछ समय के लिए जाना जाता है। खुद को दुनिया से दूर मत करो। Apple भी है शुरू रुकावटों को कम करने और स्क्रीन टाइम को प्रबंधित करने के लिए नई सुविधाएँ।

सिर्फ आपके लिए कुछ अकेले समय निर्धारित करें

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अगर अनीता लेन , प्रमाणित सफलता कोच, लोगों को खुद को अधिक प्यार करने के तरीकों के बारे में सलाह देने का एक टुकड़ा था, यह होगा, वह कहती है, एक बयान देकर शुरू करने के लिए कि वे आत्म-देखभाल और अभ्यास शुरू करेंगे उस घोषणा का समर्थन करने के लिए गतिविधियों का चयन करना । वह खुद को 'मैं अपनी सबसे अच्छी दोस्त हूं' बताती हूं, ताकि आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने की दिशा में बच्चे को कदम बढ़ा सकें।

अक्सर स्वयंसेवक

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मदद कर रहा है अन्य लोगों को खुशी, उद्देश्यपूर्ण और आत्मविश्वासी महसूस करता है, एक के अनुसार यॉर्क यूनिवर्सिटी का अध्ययन जिसमें 700 से अधिक लोग शामिल थे। कुछ को दिन में 5-15 मिनट के लिए किसी के प्रति दया करने के लिए कहा गया। लगभग छह महीने बाद, वे उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर मूड में थे, जो मददगार नहीं थे। स्वयंसेवा शरीर और मन के लिए अच्छा है, अन्य अनुसंधान दिखाता है। सबसे बड़ा फायदा है अन्य लोगों से जुड़ा हुआ महसूस करना । यह अकेलेपन और अवसाद को दूर करने में मदद करता है।


कॉलेज वापस जाओ

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हाल का अनुसंधान ने पाया है कि शिक्षा के प्रत्येक वर्ष के लिए मस्तिष्क की उम्र 0.95 वर्ष कम हो जाती है (और सीढ़ियों पर चढ़ने की प्रत्येक दैनिक उड़ान के लिए 0.58 वर्ष)। इसलिए अपने दिमाग पर कब्जा रखें। अगर आप करियर बदलने के बारे में सोच रहे हैं तो कॉलेज वापस जाना भी एक अच्छा विचार हो सकता है। इसके अलावा, अपने दिमाग को सामान्य सामान से हटाकर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें नया और रोमांचक अपने मूड को काफी बढ़ा सकता है।

पैसे बचाना शुरू करें

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यदि आप कर्ज से मुक्त नहीं हुए हैं, तो अब यह करने का समय है। समीक्षा करें कि आप अपनी जीवन शैली पर कितना पैसा खर्च करते हैं और यह तय करते हैं कि आप अपने सेवानिवृत्ति खाते में पर्याप्त राशि डाल रहे हैं या नहीं। यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो एक बनाएं। अपने विस्तार पर एक नज़र डालें और काटें, उदाहरण के लिए, अनावश्यक सदस्यताएँ और महंगे केबल पैकेज।

आभार का अभ्यास करें

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दिन में आपके द्वारा किए गए अच्छे कामों के बारे में सोचने से पहले समय बिताएं, डॉ क्रिस्टा जॉर्डन , एक बोर्ड प्रमाणित मनोवैज्ञानिक कहते हैं। 'आपने जो अच्छा काम किया है, उसके लिए खुद को श्रेय दें।' यह एक कार्य को पूरा करने से लेकर दोपहर के भोजन के समय मिठाई तक कुछ भी हो सकता है आप चीनी काटने की कोशिश कर रहे हैं । प्रगति को स्वीकार करें और उस पर गर्व करें। डॉ। जॉर्डन कहते हैं कि हर दिन आपको पसंद करने के लिए एक बिंदु बनाएं। 'लेकिन यह आत्म-प्रेम का एक जानबूझकर कार्य होना चाहिए जैसे कि अच्छा दोपहर का भोजन या गर्म स्नान करना।' वह कहती है, 'मैं इस लायक हूं क्योंकि मैं एक अच्छी इंसान हूं,' वह कहती हैं। यह करेगा अंततः एक प्राकृतिक आदत में बदल जाते हैं , अपने प्रति अधिक सकारात्मक भावनाओं के लिए अग्रणी।

दूसरों से अपनी तुलना न करें

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आप आत्म-आलोचना में लिपटे नहीं रह सकते, क्योंकि यह केवल आत्म-घृणा की ओर ले जाएगा, होप टाकाबेरी , जीवन कोच और वक्ता कहते हैं। 'ऊर्जा की आत्म-घृणा करना किसी को भी अच्छा नहीं लग रहा है।' उसने जो कुछ किया उसके बारे में कुछ करो, और वह आगे बढ़ती है। “बहुत से लोग आत्म-घृणा की स्थिति में फंस जाते हैं। ये हो सकता है अंततः अवसाद की ओर ले जाता है '


शिकायत न रखें

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'कुछ रोगियों को 20 या 30 साल तक ग्रूडेज पर रखा जाता है,' डॉ। आर.वाई। लैंगहम, मनोवैज्ञानिक, के लिए एक पेशेवर सलाहकार हमारे बीच क्लिनिक , कहता है। 'वे नहीं जा सकते या उन्हें जाने नहीं देंगे, इसलिए वे उन्हें नीचे खींचते हैं। दूसरे शब्दों में, ये पिछले झंझट उन्हें कटु और क्रोधित करते हैं, जो उनके जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करता है, इसलिए मेरा सुझाव बस इसे जाने देना है। ”

अपने आप पर आसान हो

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डॉ। लैंगहम कहते हैं, लोग खुद पर बहुत ज्यादा सख्त हैं। 'वे सोचते हैं कि जीवन, खुद, दूसरों, और दुनिया को सही और निष्पक्ष होना चाहिए, वास्तव में यह नहीं है।' जब वह आखिर में उन पर झपटती है कि जीवन एकदम सही नहीं है, तो उन्होंने खुद को पीटा और आत्म-विनाश किया। 'विशेष रूप से, वे दोस्ती, रिश्ते, करियर, आदि को बर्बाद कर देते हैं। वे ड्रग्स और शराब, हिंसा, आदि में बदल जाते हैं। वे निराशाजनक हो जाते हैं और बस त्याग देते हैं - जो कि सबसे बुरी बात है।' वह कहती है कि यह सही नहीं है, लेकिन कुंजी यह है कि वह एक बेहतर इंसान बनने का प्रयास करती है, जैसा कि वह पहले दिन करती थी।

छोटे लक्ष्य निर्धारित करें

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जब आप नए साल के संकल्पों पर काम करते हैं तो आप शायद हर दिसंबर में इसके बारे में सुनते हैं। उसके लिए एक अच्छा कारण है - छोटे लक्ष्य निर्धारित करना उन्हें प्राप्त करने योग्य बनाता है । बड़े उद्देश्यों को कम अवधि के लक्ष्यों में तोड़ना, उदाहरण के लिए एक महीने में, प्रेरणा का स्तर ऊंचा रखने में मदद करता है। जो आपको प्रेरित करेगा वह उस लक्ष्य की दिशा में काम करने के लिए खुद को विशिष्ट समय दे रहा है।

नए हुनर ​​सीखना

सपनों का समय

यह कहने के लिए नहीं है कि आपको खुद को सुदृढ़ करना है, लेकिन एक नया कौशल सीखने के लाभ कुछ नया करने में सक्षम होने से परे हैं। बहुत कम से कम, आप एक बेहतर दौर के व्यक्ति होने जा रहे हैं। एक नई भाषा सीखने पर विचार करें। अनुसंधान से पता चलता है कि दो या दो से अधिक भाषाएं बोलना, भले ही आपने वयस्कता में दूसरी भाषा सीखी हो, उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकता है, अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में।


उस टीवी को बंद कर दें

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सेवा मेरे अध्ययन से जुड़ा हुआ है लंबे समय तक टीवी देखने के साथ टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है , हृदय रोग, और सर्व-मृत्यु दर। इसके अलावा, टेलीविज़न और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, जो किसी अन्य तरंग दैर्ध्य से अधिक नींद-उत्प्रेरण मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है। एक और समस्या है जो आप देख रहे हैं। संभावना एक फिल्म या एक देर से शो है जो आपको लगता है कि आराम से अधिक उत्तेजक होगा, तुम जागते रहो , जिसके कई दुष्प्रभाव हैं, वजन बढ़ाने सहित ।

अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर कदम रखें

सपनों का समय

न्यूरोसाइंस ने प्रदर्शित किया है कि डॉ। रोजर जाह्नके के अनुसार, मस्तिष्क की लोच को नई चीजों द्वारा प्रोत्साहित किया जाता है स्वास्थ्य कार्रवाई सिनर्जी और के लेखक हीलर भीतर ' इसका मतलब है कि समय-समय पर अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलने के लिए आपकी वृद्धि के लिए यह महत्वपूर्ण है - साहस आपके दृष्टिकोण को बदलने से आता है। नकारात्मक के बजाय सकारात्मक के रूप में उन 'अपने आराम क्षेत्र से बाहर' अनुभवों को फिर से नाम देना सीखें।

दोस्तों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं

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क्या आपने कभी किसी ऐसे व्यक्ति से मुलाकात की है जिसने कभी कहा है 'काश मैं काम पर अधिक समय बिताता।' शायद ऩही। आपके 40 के दशक में होने के बारे में अच्छी बात यह है कि आपके पहले के वर्षों का नाटक आपके पीछे है। इसलिए आजादी का आनंद लें। अधिक गंभीर नोट पर, अनुसंधान पता चलता है कि सामाजिक सहायता मानसिक बीमारी के लिए आनुवंशिक और पर्यावरणीय कमजोरियों को कम कर सकती है, संभवतः प्रभावी नकल रणनीतियों को बढ़ावा देने के द्वारा। इसलिए पुराने दोस्तों को पकड़ें और फिर से इन रिश्तों को खत्म न होने दें।

मस्ती को प्राथमिकता दें

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अपने शेड्यूल पर एक नज़र डालें। आप कितनी घटनाओं को देखते हैं कि आप वास्तव में आगे देख रहे हैं? यदि यह व्यावसायिक मीटिंग और अन्य व्यावसायिक दायित्वों से भरा है, तो आपको अपना कार्यक्रम फिर से करने की आवश्यकता है। यह उन गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करने का समय है जो आपको खुश करते हैं। वे एक सहज सड़क यात्रा और एक खतरनाक सर्दियों की बढ़ोतरी से कुछ भी हो सकते हैं, जो आपको एक रिश्तेदार को आश्चर्यचकित करता है जो आपने वर्षों में नहीं देखा था। आप जितनी ज्यादा सकारात्मक और मजेदार चीजें करेंगे, उतना ही ज्यादा खुशी महसूस करेंगे।

एक चैंपियन की तरह तनाव को संभालें

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जब वे कुछ दबाव में होते हैं, तो बहुत से लोग पनपते हैं, लेकिन पुरानी तनाव पूरी तरह से दुर्बल करने वाला और एक बड़ा स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है। लागू काम पर तनाव को संभालने के लिए कुछ सुझाव , जो आमतौर पर सबसे बड़ा अपराधी होता है। अत्यधिक तनाव और दबाव अंततः अपने भौतिक और पर एक टोल ले जाएगा मानसिक स्वास्थ्य पेट, सिर दर्द या परेशान के साथ सिरदर्द केवल संभावित दुष्प्रभावों में से कुछ होने के नाते।

हंसमुख संगीत सुनें

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संगीत में एक पल में अपने मूड को बदलने की क्षमता है, टाकाबेरी कहते हैं। तथा विज्ञान यह साबित कर दिया है। संगीत का एक और लाभ यह है कि यह सामाजिक कनेक्शन की ओर जाता है, जो सर्दियों के ब्लूज़ से लड़ने का एक प्रभावी तरीका भी है। में पढ़ता है दिखाएँ कि तनाव को दूर करने के लिए अपने पसंदीदा संगीत को सुनना एक बेहतरीन वाट है। हैप्पी ट्यून्स रक्त वाहिकाओं और आराम करती हैं रक्त के प्रवाह में वृद्धि ।

साल भर सनस्क्रीन पहनें

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त्वचा विशेषज्ञ सलाह देते हैं हर समय सनस्क्रीन पहनना, यहां तक ​​कि सर्दियों में भी, जब लोग बाहर होते हैं। हर कोई सूरज के आकस्मिक जोखिम हो जाता है कि कुछ मामलों में धूप की कालिमा और महत्वपूर्ण त्वचा क्षति हो सकती है। नियमित रूप से सनस्क्रीन पहनने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है। और आप जो भी करते हैं, सनटैन बूथों का उपयोग न करें । वे अविश्वसनीय रूप से खतरनाक हैं; आप पराबैंगनी विकिरण के लिए अपनी त्वचा को उजागर कर रहे हैं।

ज़्यादा किताबें पढ़ो

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सूचित रहें, पार्टियों में बात करने के लिए बहुत सारे विषय हैं, अपने मस्तिष्क को तेज रखें, और मनोभ्रंश के विकास के अपने जोखिम को कम करें। सामाजिक से वैज्ञानिक तक अधिक पढ़ने के लाभ। पढ़ने से आपका दिमाग जवान रहता है। पढ़ने के लिए प्रतिदिन एक घंटा खर्च करना, उसी के अनुसार मदद करता है अनुसंधान । इसके अलावा, “जितना अधिक आप पढ़ते हैं, उतनी ही अधिक चीजें आपको पता चलेंगी। जितना अधिक आप सीखते हैं, उतने ही अधिक स्थान आप जाएंगे, ”डॉ। सीस के अनुसार।

एक नया शौक विकसित करें

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तनाव को दूर करने के लिए यह एक आसान ट्रिक है। अपने दिमाग को सामान्य सामान से हटाकर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें नया और रोमांचक कर सकते हैं अपने मूड को बढ़ाएं काफी है। तनाव से राहत के लिए कुछ उपयोगी शौक में पेंटिंग, नृत्य और खेल खेलना शामिल हैं। टीवी देखने वाले द्वि घातुमान की गिनती नहीं है।

घर पर खाना बनाना

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जो लोग अक्सर घर पर खाना पकाते हैं वे सेहतमंद होते हैं और कम खाना खाने वालों की तुलना में कम कैलोरी लेते हैं, अनुसार सार्वजनिक स्वास्थ्य अनुसंधान के लिए नए जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कम कार्बोहाइड्रेट, कम चीनी और कम वसा का संयोजन - एक बहुत ही स्वस्थ आहार - अपने जीवन में वर्षों को जोड़ सकते हैं । इसे खाना पकाने की पार्टी में बदल दें, और मज़े करें!

नींद को गंभीरता से लें

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प्रत्येक रात न्यूनतम 7-8 घंटे, ए पूर्व-बिस्तर की दिनचर्या स्क्रीन के बिना, और अपने कमरे को शांत, शांत और शांतिपूर्ण बनाने के लिए शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं। नींद की कमी मस्तिष्क को एक तरह से प्रभावित करती है आप अधिक खाना चाहते हैं और कुशलता से भोजन की प्रक्रिया नहीं। यह एक दुष्चक्र को चिंगारी देता है जहां आप थके हुए महसूस कर रहे हैं , अपने चयापचय को धीमा करने और अपने हार्मोन के साथ चालें खेल रहा है।

जहरीले लोगों से खुद को बचाएं

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अपने रिश्तों की समीक्षा करें और किसी भी चीज़ से छुटकारा पाएं जो आपको बुरा महसूस कराती है। परिवार की अवहेलना करना आसान नहीं है, जिसके सदस्य आप नहीं चुन सकते हैं, इसलिए ऐसे लोगों को प्रेरित करें जो आपको मिलने वाले किसी भी मौके को पूरा करें। 'सकारात्मकता के आहार' पर जाएं, लेन कहते हैं। 'अपने जीवन को एक कार्यशाला बनाएं कि आप कैसे चाहते हैं कि आपका जीवन कैसा हो और ऐसे लोगों के साथ जुड़ें जो आपको इस तरह जीने के लिए प्रेरित कर रहे हैं।'

लोगों को न्याय देना बंद करो

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'लोग वास्तव में महान लोगों को याद करते हैं, जो अपने यौन अभिविन्यास, लिंग या धर्म के कारण अपने जीवन को समृद्ध कर सकते हैं,' डॉ। लैंगहम कहते हैं। 'मैं इसे सत्रों में बहुत देखता हूं - लोग कुछ विशेषता या जनसांख्यिकीय के आधार पर दूसरों से नफरत करते हैं।' उसका सुझाव उन लोगों के साथ समय बिताना है जिनके खिलाफ आपके पास पूर्वाग्रह हैं - उनके बारे में जानें - क्योंकि आपको पता चल सकता है कि आपके पास जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक है।

अपनी दिनचर्या बदलें

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व्यायाम के संदर्भ में भी, हमारे शरीर कुछ हफ्तों के बाद एक निश्चित आहार के आदी हो जाते हैं। यदि आप हर महीने अपनी दिनचर्या में छोटे-मोटे समायोजन कर सकते हैं, तो इससे चीजों को आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। वास्तव में, अधिक उत्सुक नोट पर, अध्ययन करते हैं दिखाया है कि खुश विवाह लोगों को स्वस्थ रखते हैं, और सुस्त दिनचर्या विवाह को मार देती है और तेज लड़ने से।

बहाने के रूप में समय की कमी का उपयोग करना बंद करें

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आज की दुनिया में लोग इतने व्यस्त हैं कि वे खुद को बताते हैं कि कसरत करने या अपने दैनिक जीवन में फिल्म देखने का कोई समय नहीं है। ज्यादातर लोग व्यस्त जीवन जीते हैं, और इसीलिए आपको यह सीखने की जरूरत है कि उदाहरण के लिए, जब आप एक मजेदार फिल्म देखते हैं, तो घर पर कुछ स्ट्रेच और व्यायाम किए जा सकते हैं। एक अच्छा अभ्यास सावधानीपूर्वक अपने दिन की योजना बना सकता है और जानबूझकर गैर-परक्राम्य 30 मिनट हर कुछ घंटों में कुछ ऐसा करने के लिए सेट करें जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं।

एक मोटी त्वचा विकसित करें

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मोटी त्वचा होना आमतौर पर खुद से प्यार करने के बारे में है। “यदि आप वास्तव में आश्वस्त हैं कि आप कौन हैं, तो आप लगभग कुछ भी संभाल सकते हैं। हर चीज के साथ के रूप में, आत्मविश्वास एक अभ्यास है, ” जॉन कालिनोवस्की , जीवन कोच और माइंडफुलनेस विशेषज्ञ कहते हैं। आप सब कुछ आपको नहीं कर सकते। अनावश्यक कष्ट से बचें और अन्य लोगों के विचारों और कार्यों के लिए प्रतिरक्षा का निर्माण करें।

आपके फ़ोन का आदी नहीं होगा

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प्रति दिन सेल फोन कॉल की संख्या, प्रत्येक कॉल की लंबाई और लोगों द्वारा सेल फोन का उपयोग करने की मात्रा में वृद्धि हुई है। लेकिन सेल फोन तकनीक में सुधार उन उपकरणों के परिणामस्वरूप हुआ है जिनमें पावर आउटपुट कम हैं, अनुसार अमेरिकी कैंसर संस्थान के लिए। फिर भी, एक डिजिटल डिटॉक्स सबसे अच्छे तरीकों में से एक है वास्तव में अपने शरीर और दिमाग को आराम दें और रिचार्ज करें । सेल फोन आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं और उपकरणों का उपयोग करने के लिए गले लगाने से गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है।

हेडफ़ोन बहुत अधिक न पहनें

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बुजुर्ग लोगों को अक्सर होने का लेबल दिया जाता है सुनने में समस्याएं । वे आमतौर पर उम्र के साथ आते हैं लेकिन कभी-कभी वे पर्यावरणीय कारकों के कारण दिखाई देते हैं। दिन में एक घंटे से ज्यादा हेडफोन पहनना भी एक कारण हो सकता है। इसे ज़्यादा नहीं करना और वॉल्यूम कम रखना महत्वपूर्ण है। ध्वनि को सीधे कान नहर में पहुंचाया जाता है, जो कि ईयरड्रम के बहुत करीब होती है। समय के साथ जो कि उम्र से जुड़े श्रवण हानि को बढ़ाता है।

स्वास्थ्य चेतावनी को खारिज न करें

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'यदि आपको लगता है कि आपके पास आपातकाल है, तो आपके पास आपातकालीन स्थिति है जब तक कि अन्यथा साबित न हो,' डॉ माइकल जी मिलिन जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन से, कहते हैं। रोकने की कुंजी संभावित घातक घटनाएं छोटे बदलावों या संवेदनाओं पर ध्यान देना और यह जानना कि कब उन्हें खारिज न किया जाए क्योंकि आपके पास काम में व्यस्त दिन था। अचानक सिरदर्द जैसे लक्षणों की अनदेखी न करें - जानलेवा हो सकता है , सीने में दर्द - दिल का दौरा, सांस की तकलीफ हो सकती है - टूटे हुए फेफड़े, सूजन वाले पैरों की दिल की समस्याएं हो सकती हैं - खून का थक्का बन सकता है, या थकान के साथ जुड़ा भ्रम हो सकता है।

सेवानिवृत्ति के बारे में सोचो

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अभी भी एक लंबा समय है जब तक आप काम करना बंद नहीं कर सकते, और आपके पास नहीं भी है यदि आप नहीं करना चाहते हैं, लेकिन अगर आप 9-5 डेस्क की नौकरी से थक चुके हैं, तो एक वित्तीय देखने के लिए एक नियुक्ति करें योजनाकर्ता। अब यह पता लगाने का समय है कि अगले कुछ वर्षों के लिए आपके धन के लक्ष्य क्या हैं, इसलिए आप उनके अनुसार काम कर सकते हैं ।