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44 तरीके आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा कर रहे हैं

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वजन कम करना रॉकेट समझदारी नहीं है, और इसका मतलब बहुत अधिक है रास्ते में धक्कों और गलतियों । इस तथ्य के कारण कि छोटी कमर और टोंड पैर ऐसे लोकप्रिय लक्ष्य हैं, वहां से एक टन खराब जानकारी है।


प्लास्टिक की बोतलों पर छलनी

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आप जानते हैं कि बहुत सारा पानी पीना हमेशा एक अच्छा विचार है न केवल वजन कम करने के लिए। यह पता चला है कि आपको सावधान रहना होगा कि आप पानी को कैसे स्टोर करते हैं। में पढ़ता है सुझाव है कि बिस्फेनॉल ए (बीपीए), जो प्लास्टिक में पाया जाता है, शरीर में अधिक वसा को बढ़ावा देता है। अनुसंधान पता चला है कि उनके पेशाब में BPA के उच्चतम एकाग्रता वाले लोगों की कमर बड़ी थी और उनका वजन अधिक होने की संभावना थी।


यह इच्छा-शक्ति के बारे में-शक्ति के बारे में नहीं है

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परिवर्तन की प्रक्रिया में - सबसे कठिन चरण एक्शन चरण है, जैम ब्रेनकस, जिसके लिए एक फिटनेस कोच है सदाबहार कल्याण , कहता है। “आपको वह इच्छा पैदा करने की जरूरत है। इस समय आपका वजन कम करने की कितनी इच्छा है ...? ' उस मानसिक पहलू वह आपकी यात्रा को शुरू करने या जहां आप पर हैं, वहां रहने का अंतर हो सकता है।

आप डेसर्ट से बच रहे हैं

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यह सब मॉडरेशन के बारे में है। इसमें शामिल है आप एक दिन में कितनी मिठाई खाते हैं । उन्हें पूरी तरह से बंद करना अच्छा नहीं है। वास्तव में, ए अध्ययन दिखाया कि सुबह किसी तरह की मिठाई खाने से वास्तव में वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जिन प्रतिभागियों ने नाश्ते के साथ कुछ मीठा खाया था, उन्होंने उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम किया, जिन्होंने नहीं किया और शायद इससे भी महत्वपूर्ण बात यह थी कि इसे बंद रखा।


आप पूर्णता चाहते हैं

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रह रहे हैं अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना आसान काम नहीं है । आपको खुद से फिर से पूछना होगा कि वास्तविक कारण क्या है जो आपको इस वजन घटाने कार्यक्रम को शुरू करने के लिए प्रेरित कर रहा है, ब्रेनकस कहते हैं। एक बार जब आपके पास वह जलती हुई इच्छा होती है, तो आपको खुद को सफल होने का मौका देना होगा। “ऐसे समय होने जा रहे हैं कि आप उतना स्वस्थ नहीं खाने वाले हैं जितना आप चाहते हैं-ठीक है; पर्ची गिरना नहीं है। ” वह अपने आप को धूल चटाता है और आगे बढ़ता है।

भावनात्मक भोजन

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के लिएतनाव प्रेरित खाने को ठीक करें आपको अपने कदम वापस लेने होंगे, ब्रेनकस कहता है। उस क्षण क्या है कि आपने अपने आराम के लिए भोजन का रुख किया? क्या आपके व्यवहार में एक पैटर्न है? 'यह इसीलिए कि आप क्या खा रहे हैं और उस दिन के भोजन, या तनावों पर आपकी क्या प्रतिक्रिया है, यह देखने के लिए पहले कुछ हफ्तों के लिए एक खाद्य पत्रिका रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप इसे कुतरते हैं, तो इसे रोकें! '


आप प्रोटीन बार पर निर्भर हैं

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प्रोटीन बार और शेक हैं 'स्वस्थ' व्यवहार करता है कि वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़फोड़ कर रहे हैं क्योंकि उनके पास बहुत सारे कृत्रिम मिठास हैं, फेलिशिया रोमेरो , सेलिब्रिटी फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। जबकि यह एक शून्य या कम कैलोरी विकल्प है, यह पाया गया है कि आहार पेय पदार्थों का सेवन करने वाले वयस्कों में ठोस खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ जाती है; इतना कि यह बंद हो जाता है कृत्रिम मिठास से कैलोरी की बचत , मैट थोरसन, व्यायाम विज्ञान में मास्टर्स और उत्पाद विशेषज्ञ स्पोर्ट्सआर्ट , कहता है। “कृत्रिम मिठास के तीव्र और जीर्ण सेवन से इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी आ सकती है जो एक को कम कर सकती है टाइप 2 मधुमेह का मार्ग '

आप गलत समय पर मिठाई खा रहे हैं

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आपको अपने मेनू से मिठाई नहीं काटनी चाहिए, लेकिन आप इसे सर्वोत्तम समय पर खा सकते हैं। “मैं कहूंगा कि कोशिश करो अपने वर्कआउट टाइम के आसपास खाएं , 'रोमेरो कहते हैं। 'आप इसे बहुत तेजी से जलाएंगे और कसरत के दौरान चीनी का उपयोग किया जाएगा।'


आप बार को बहुत ऊँचे और गलत स्थान पर सेट करते हैं

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एक 'पूर्ण कसरत' समय का एक कार्य नहीं है, एंड्रिया मार्सेलस, फिटनेस विशेषज्ञ और संस्थापक और सीईओ और जीवन , कहता है। 'इसके बारे में है मांसपेशियों का संतुलित काम : आप की ओर वजन खींचना और वजन को दूर धकेलना; अपने पैरों को समानांतर और बारी-बारी से दोनों काम करना; अपनी रीढ़ को हर दिशा में घुमाते हुए - अपने धड़ को आगे की ओर घुमाते हुए, दोनों दिशाओं को घुमाते हुए और अपने शरीर को दोनों तरफ से और साथ-साथ आगे की तरफ झुकाएँ। ” और / जीवन ऐप में 5 मिनट की 'पूर्ण' कसरत शामिल है - ठीक उसी तरह की चीज़ जो आपको पिक-मी-अप के लिए चाहिए या एक दिन जब आप 'बनाए रखने' के लिए आगे बढ़ रहे हों।

आप गलत लोगों से हाथ मिलाते हैं

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रोमेरो कहते हैं कि कई बार लोग आपको बुरा महसूस करा सकते हैं और भाग नहीं लेने के लिए दोषी महसूस कराते हैं। क्या आपको बहुत कुछ मिलता है 'ओह एक भोजन से आपको कोई नुकसान नहीं हुआ है?' वह कहती हैं, '' आपको अपने लक्ष्यों पर वास्तव में खरा उतरना चाहिए और निर्णय लेना चाहिए कि क्या आप खुशहाल समय में भाग लेना चाहते हैं आदि, वह कहती हैं। 'यही कारण है कि यह वास्तव में समय के साथ स्थिरता के बारे में है; भोजन या सप्ताह में दो बार आपको फेंक दिया जाता है, लेकिन ऐसा करते समय एक सप्ताह में कई बार आप अपने लक्ष्य से दूर रहें


पैमाने पर होपिंग

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थोरसेन कहते हैं कि यह उल्टा लग सकता है लेकिन नियमित रूप से वजन कम करना समग्र वजन घटाने के लिए हानिकारक हो सकता है। 'वजन घटाने के लक्ष्य के प्रति सफलता वास्तविक वजन घटाने की तुलना में एक निर्धारित योजना के पालन से अधिक फायदेमंद है।' 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि सफल वजन घटाने एक सप्ताह में वास्तव में अगले सप्ताह के लिए वजन घटाने को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया क्योंकि व्यक्तियों ने महसूस किया कि उन्होंने कुछ सफलता प्राप्त की है और बाद में, अपनी कड़ी मेहनत पर सुस्त हो गए, अगले सप्ताह के कम परिणामों के बराबर, थोर्सन कहते हैं।

आप भोजन प्रतिस्थापन उत्पाद पसंद करते हैं

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विपणन में नहीं खरीदें। इनमें से कई खाद्य पदार्थ हैं सुपर-कैलोरी घने और चीनी से भरा हुआ केंद्रित फ्रुक्टोज के रूप में, मार्सेलस कहते हैं। 'सूखे फल एक छोटे काटने में अधिक चीनी पैक करते हैं।' यहां तक ​​कि अगर कोई एडिटिव्स या अनप्रोसेसेबल सामग्री नहीं थी, तो भोजन प्रतिस्थापन उत्पाद वास्तव में वास्तविक भोजन की जगह कभी नहीं लेते हैं, वह कहती हैं, क्योंकि वे उस तरह का स्थायी पेट-संतुष्टि पैदा करने के लिए बहुत कम करते हैं जो आपको रात में खाने से रोकता है। 'जब तक आप रात के खाने के लिए आते हैं, तब तक भूख से बाढ़ आना खुलता है।'

आपके दोस्त और परिवार सबोटर्स हो सकते हैं

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उदाहरण के लिए, उनके पास भोजन-अन्याय के बाद आपको आइसक्रीम के लिए बाहर जाने के लिए कहने का अच्छा इरादा हो सकता है क्योंकि यह 'हमारी' दिनचर्या है, ब्रेनकस कहते हैं। 'उन्हें बताएं कि आप वास्तव में अपना वजन देखने की कोशिश कर रहे हैं, और इसके बजाय आप टहलने जाना चाहते हैं। या, आप ईवेंट पर जा सकते हैं और भोजन को केंद्र बिंदु नहीं बना सकते। '

आप 'स्वस्थ' स्नैक्स खाते हैं

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'ग्रेनोला को हमेशा एक 'स्वास्थ्य' भोजन माना जाता है, यह चीनी और जोड़ा वसा के साथ भरा , ”ब्रेनकस कहता है। 'स्वाद वाले योगर्ट्स में बहुत अधिक चीनी होती है।' चीनी आपकी नेमसिस है - जैसे यह बिना पोषक तत्व और भरपूर कैलोरी प्रदान करता है। इसे कम रखें, वह जोड़ता है।

आप अपने आहार से एक संपूर्ण भोजन समूह को काटते हैं

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“मैंने जो सबसे बड़ी गलत धारणा सुनी है, वह यह है कि आपको इसकी आवश्यकता है पूरी तरह से कार्ब्स से छुटकारा पाएं वजन कम करने के लिए, ”रोमेरो कहते हैं। वास्तव में, एक खाद्य समूहों (वसा या कार्ब्स) को काटने की सिफारिश नहीं की जाती है। रोमेरो ने कहा, '' यह शुरुआत में काम करेगा लेकिन लंबी अवधि के लिए बढ़िया नहीं है। '' 'जब तक आपके पास कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता या एलर्जी नहीं है, मैं सुझाव दूंगा कि कार्बोहाइड्रेट या वसा के पीछे खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता पर ध्यान दिया जाए।'

आप क्यों बहुत परेशान हैं

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'हम समय की बर्बादी पूछ रहे हैं कि क्यों और हमारी गर्लफ्रेंड के साथ मार्गरिटा और टॉर्टिला चिप्स पर संभावित जवाबों को चबाते हुए,' मार्सेलस कहते हैं। वह क्यों 'क्या' आप इसके बारे में क्या करने जा रहे हैं के रूप में इतना मायने नहीं रखता है, वह कहते हैं। 'संकेत:' क्या ' वास्तव में आप कैसे रहते हैं, इसके करीब होने की जरूरत है ताकि परिणाम वास्तव में प्राप्त हो और, और भी महत्वपूर्ण, लंबी दौड़ के लिए टिकाऊ। '

आप केवल जिम में कार्डियो करते हैं

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कार्डियो है अपने दिन की दिनचर्या में फिट होने के लिए बहुत आसान है - जब भी और जहां भी आप संभवतः कर सकते हैं, तो चलने का सबसे सरल तरीका, मार्सेलस कहते हैं। हर दिन लगातार 20 मिनट तक अपने हृदय गति को प्राप्त करना अनिवार्य है। “कोई जिम नहीं, कोई समस्या नहीं। और जब संदेह होता है, तो बस ‘10 & 10 'के लंच के समय टहलने जाएं - दस मिनट एक दिशा में और दस मिनट पहले। किया हुआ।'

आप पर्याप्त रूप से खड़े नहीं होते हैं

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'मैं दिन के दौरान अधिक खड़े रहने का एक बड़ा समर्थक नहीं हूँ - जो आपको अधिक ऊर्जा जलाने की अनुमति देगा दिन भर, 'मार्सेलस कहते हैं। खड़े होने के बारे में दूसरी बड़ी बात यह है कि आप आधे रास्ते पर हैं और हर बार कुछ कदम उठाते हैं, जैसे 20 स्क्वैट्स, 20 बैले प्लेज, आपके डेस्क या काउंटर के खिलाफ 10 पुशअप्स, वह कहते हैं।

नींद की कमी

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“नींद पूरी नहीं होने का मतलब है कि आप अगले दिन के लिए अधिक थके हुए होंगे, यह वास्तव में एक हो सकता है आपके वजन घटाने के लक्ष्यों पर हानिकारक प्रभाव , थोरसेन कहते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यक्ति कम सोते हैं वे दिन में अधिक से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। इसके अलावा, वे एक अच्छी रात की नींद के सभी reparative लाभों को याद कर रहे हैं। 'तो उस सुनहरे नियम के लिए प्रयास करो, 8 घंटे, और उन पाउंड को बहाते रहो।'

गरीब की योजना

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अगर आप मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार हैं तो प्रलोभनों को दरकिनार करना आसान है। 'भोजन तैयार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है भोजन की तैयारी।' अपने भोजन को तैयार करने और तैयार करने का अर्थ है कि जब खाने के लिए चयन किया जाता है तो टीकाकरण का कोई क्षण नहीं होता है। ” शक्ति के एक क्षण में आपके पास है चयनित स्वस्थ, संतुलित खाने के विकल्प ताकि भविष्य में आप अधिक सफल हो सकें, थोरसेन कहते हैं। 'अपने दिन की योजना बनाएं ताकि आप एक कसरत में फिट हों, समय से पहले मेनू देखें ताकि आप जान सकें कि आप क्या चुनेंगे, या स्वस्थ स्नैक्स लाएंगे, ताकि आपको फास्ट-फूड ड्राइव से भोजन प्राप्त न करना पड़े।'

आप अधिक व्यायाम कर रहे हैं

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इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका लक्ष्य क्या है, इसकी अति करने से ही आगे बढ़ना होगा अनावश्यक व्यथा मारसेलस कहते हैं, जब आप अपने सपनों के शरीर को हासिल नहीं करते हैं, तो निराशा और अति निराशा की एक उच्च संभावना, मार्सेलस कहते हैं।

आप केवल कार्डियो कर रहे हैं

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लोग कार्डियो करते हुए लंबा, थकाऊ मिनट बिताते हैं। 'हाँ, यह कुछ भी नहीं से बेहतर है,' Brenkus कहते हैं। 'तथापि, यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं , आपको शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है ताकि आप। afterburn प्राप्त कर सकें। ' “यह शुद्ध भौतिकी है। जब आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं और उत्तेजित होती हैं तो वे बढ़ती हैं और मजबूत हो जाती हैं और नतीजा यह होता है कि वे आराम से अधिक कैलोरी जलाती हैं।

आप वही अभ्यास कर रहे हैं

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आपको अपनी दिनचर्या बदलनी चाहिए कम से कम हर 4-6 सप्ताह में, रोमेरो कहते हैं। 'अपने शरीर को सुनो और कुछ नया करने की कोशिश करो।' ब्रेनकस कहते हैं कि अनुक्रम को बदलते हुए वज़न या समय सीमा महत्वपूर्ण है। “मेरा मानना ​​है कि जब व्यायाम करने की बात आती है तो -संकट तीव्रता से धड़कता है। आपको कुछ ऐसा चुनना होगा जो आपको पसंद हो --- और इसके साथ रहें। यदि आप एक निश्चित अभ्यास की तरह नहीं हैं-तो आप इसे दीर्घकालिक आधार पर कभी नहीं करेंगे, ”वह कहते हैं।

आप पैमाने पर भरोसा करते हैं

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Brenkus कहते हैं, जब कोई स्केल पर उन 3 नंबरों के बारे में इतना जुनून रखता है तो यह एक बाधा है। 'जब आप एक व्यायाम शासन शुरू करते हैं और दुबला मांसपेशियों के ऊतकों पर डालना शुरू करते हैं, तो यह पैमाने धोखा दे सकता है; यह बदल नहीं सकता है या ऊपर भी जा सकता है। ” उन्होंने कहा कि मांसपेशियों में वसा की मात्रा कम है, लेकिन आप बहुत अधिक कैलोरी जला रहे हैं। हालांकि, यह केवल एक 'वजन घटाने' व्यक्ति को फेंक सकता है हतोत्साहित होना और छोड़ देना । 'फोकल बिंदु इंच होना चाहिए, वजन नहीं।'

आप कैलोरी गिनते हैं

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कैलोरी की गिनती आपको पागल बना सकती है , पूरी तरह से अस्थिर और एक सामाजिक पतन है, मार्सेलस कहते हैं। 'इसके बजाय, मैं एक सामान्य ज्ञान के दृष्टिकोण की वकालत करता हूं: साधारण, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना जो एक पेड़ से एक कदम दूर हैं 'जैसा कि मैं कहना चाहता हूं।' सरल, संपूर्ण अवयवों पर ध्यान केंद्रित करके, भाग नियंत्रण के साथ, मार्सेलस एक ऐसी तकनीक सिखाता है, जो आपके अपने हाथों के आकार को प्रथम-चरण बैरोमीटर और दूसरे के रूप में आपके पेट में महसूस करती है - आपको कैलोरी की गिनती के समान लाभ मिलते हैं, लेकिन सिरदर्द या आंख के बिना।

आप अपनी कैलोरी पीते हैं

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केवल 'कैलोरी बात' मार्सेलस करता है जो लोगों को उन्हें पीने के लिए नहीं करने की कोशिश करने के लिए कहता है। 'कैलोरी पेय - रस, मीठे अखरोट, दूध, 'मिश्रित कॉफी, मीठा चाय, आदि - हमेशा देखने लायक जगह यदि आप अपनी फिटनेस के लक्ष्य तक नहीं पहुँच पाते हैं। वह कहती हैं कि हर रात शराब का एक गिलास ठीक रहता है, या प्रति सप्ताह केवल 7 मादक पेय के करीब रणनीतिकार के रूप में। 'और, आपके द्वारा आमतौर पर एक छोटे गिलास की तुलना में थोड़ा कम डालना या उपयोग करना आपकी कमर पर एक बड़ा बदलाव ला सकता है।'

बहुत सख्त, बहुत तेज

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दिशानिर्देश अच्छा है, लेकिन बहुत सारी चीजों को काट देना या अपना वजन कम करने की योजना को बल्ले से बंद करना सही हो सकता है अवास्तविक अपेक्षाएं पैदा करें , थोरसेन कहते हैं। 'इसका पालन करना मुश्किल हो जाता है और यदि आप वैगन से गिर जाते हैं, तो विफलता की भावना को वापस लाना मुश्किल हो जाता है।'

आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर खाना खाते हैं

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उदाहरण के लिए, बादाम और एवोकैडो आपके लिए बहुत स्वस्थ हैं। हालांकि, वे कैलोरी और वसा में भी उच्च हैं, हालांकि यह एक अच्छा वसा है , ब्रेनकस कहता है। “कुंजी भाग नियंत्रण है। किसी भी प्रकार के भोजन की तरह - यदि आप इसका बहुत अधिक सेवन करते हैं - भले ही यह स्वस्थ है - फिर भी इसे अतिरिक्त कैलोरी के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है। ” रोमियो कहते हैं कि बहुत अधिक वसा कैलोरी की अधिकता हो सकती है।

वसा से बचाव

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“हमारे शरीर को मानक शारीरिक कार्य के लिए वसा की आवश्यकता होती है; इसलिए, आहार में पूर्ण वसा से बचाव वास्तव में हानिकारक हो सकता है। इसके अतिरिक्त, कई अध्ययनों में पाया गया है कि कम वसा वाले आहार के बजाय कम कार्ब आहार है वजन घटाने में अधिक प्रभावी है , उन्होंने आगे कहा। 'वसा के कुछ स्वस्थ स्रोतों का सेवन करने से न डरें: नट्स, एवोकाडोस, तेल, आदि।'

अत्यधिक शराब का सेवन

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रेड वाइन का एक गिलास होना समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित हुआ है, बड़े पैमाने पर पॉलीफेनोल्स के कारण; तथापि, अत्यधिक शराब का सेवन वजन घटाने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, थोरसेन कहते हैं। “1 ग्राम प्रोटीन में 4 कैलोरी होती हैं, 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 4 कैलोरी, 1 ग्राम वसा में 9 कैलोरी और 1 ग्राम शराब में 7 कैलोरी होती हैं। इसलिए यह देखना आसान है कि अल्कोहल और शक्कर के मिश्रण का एक मिश्रित पेय आसानी से कैलोरी की गिनती शुरू कर सकता है। ”

आप ग्लूटेन खा सकते हैं

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जब तक आप इसके प्रति संवेदनशील नहीं होते, तब तक इसे अपने आहार से न काटें। अपने शरीर को सुनें - यदि कोई भोजन आपसे सहमत नहीं है, तो आपको पता चल जाएगा। 'तथा लस मुक्त कैलोरी मुक्त नहीं है -यदि आप अपना वजन देख रहे हैं, तो उस तथ्य को अपने दिमाग में रखें, ”थोरसन कहते हैं। 'मुझे लगता है कि लोगों को लगता है कि अगर यह लस मुक्त है कि यह कम कैलोरी होने जा रहा है क्योंकि यह आपके लिए अच्छा है,' वह कहते हैं।

आप किसी और के व्यायाम कार्यक्रम का पालन करते हैं

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आपके द्वारा बनाए जा रहे काया से मेल खाने के लिए आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार को रणनीतिक करना महत्वपूर्ण है: अर्थात् मुक्त भार का उपयोग करना बैंड की तुलना में एक राउंड मांसल परिणाम में, मार्सेलस कहते हैं। वह कहती हैं कि आज भी कई व्यायाम कार्यक्रम बहुत कठिन हैं और व्यक्तिगत जरूरतों के लिए उपयुक्त अनुकूलन की कमी है। 'एक तरफ चोट के लिए सेट अप, व्यायाम के लिए एक प्रतिस्पर्धी दृष्टिकोण - चाहे एक व्यक्ति या सिर्फ आपके पहनने योग्य के खिलाफ - आप कभी भी बाहर झुकाव से रख सकते हैं क्योंकि आपको अपने कसरत कार्यक्रमों को बनाए रखने के लिए इतना खाने की ज़रूरत है।'

नहीं बढ़ रहा

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डोरसन कहते हैं कि आहार और व्यायाम अक्सर एक साथ होते हैं लेकिन हमेशा समान रूप से नहीं किए जाते हैं। आहार का एक प्रमुख योगदान कारक है लेकिन इसलिए शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं है। बस अधिक कैलोरी जलाने के साथ-साथ व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त लाभ के एक मेजबान हैं, और प्रतिरोध प्रशिक्षण विशेष रूप से: 'बढ़ी हुई मांसपेशियों में दिन भर में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, बेहतर शक्ति, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम, बेहतर रक्त लिपिड प्रोफाइल, अधिक ऊर्जा और मनोविज्ञान। लाभ

आप पर्याप्त नहीं खाते हैं

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'मुझे विश्वास है कि जब आप भूखे हों तो खाने में विश्वास करते हैं,' ब्रेनकस कहते हैं। 'यह बिना कहे चला जाता है, कि यदि आप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो आपको अधिक बार खाने और अतिरिक्त कैलोरी खाने की आवश्यकता होगी।' आप इसे नहीं जानते होंगे, लेकिन भूख से मरना वास्तव में खतरनाक है

आप HIIT नहीं कर रहे हैं

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उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण बहुत प्रभावी है और जब आप केवल कुछ मिनटों के लिए आदर्श होते हैं, तो रोमेरो कहते हैं। बर्प, जंपिंग जैक, स्क्वाट जंप, मेंढक कूद निश्चित रूप से आपको 'जला' महसूस करेंगे। अपने आप को समय - 10-15 सेकंड आराम के साथ 20-30 सेकंड के अंतराल, रोमेरो कहते हैं।

जब आप थक जाते हैं तो आप व्यायाम नहीं करते हैं

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काम पर एक कठिन दिन पूरी रात मुंह पर बैठने और चिप्स खाने का बहाना नहीं होना चाहिए। कम से कम कुछ स्ट्रेचिंग और कोर अभ्यास करें, रोमेरो कहते हैं। आप आसानी से कर सकते हैं टीवी देखते हुए ऐसा करें । मार्सेलस कहते हैं, 'एक बार के रूप में अपने रसोई काउंटर का उपयोग करें और गणना के लिए नीचे आने से पहले किक फेफड़ों के कुछ सेट या मर जाते हैं।'

चीनी-मीठा पेय

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चीनी-मीठा पेय थोरसेन कहते हैं, सबसे अधिक आसानी से खाए जाने वाले उच्च-कैलोरी खाद्य स्रोतों में से एक है, फिर भी उनके पास कोई वास्तविक पोषण लाभ नहीं है। वह आश्चर्यचकित हो सकता है कि एक दिन में 1-2 कैन सोडा पीना कितना आसान है, लगभग 300 कैलोरी और 70 ग्राम से अधिक चीनी के बराबर, वह कहते हैं। 'अगली बार, सोडा छोड़ें और कैलोरी की खपत में कटौती करने के लिए चाय या पानी चुनें।'

कोई सपोर्ट सिस्टम नहीं

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एक पहलू जो किसी को सफल वजन घटाने से दूर रख सकता है वह एक समर्थन प्रणाली नहीं है, थोरसन कहते हैं। उन्होंने कहा कि ऑनलाइन समुदायों के साथ कई स्मार्ट फोन ऐप हैं जो एक-दूसरे को जवाबदेह रखने का काम करते हैं। 'एक दोस्त, परिवार के सदस्य या महत्वपूर्ण अन्य को ढूंढें जो आपको समर्थन देने और सही निर्णय लेने में आपकी सहायता करने के लिए हो सकते हैं।'

आप 'धोखा दिनों' से बहुत चिंतित हैं

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'मार्सेलस कहते हैं,' मैं 'धोखा दिन' नहीं खड़ा कर सकता। इसका तात्पर्य यह है कि भोजन को आप स्वाद, परंपरा या भावना के रूप में संतोषजनक पाते हैं, 'बुरा' - और बदले में, आप इसे खाने के लिए 'बुरे' भी हैं, वह आगे कहती है। 'कोई भी आहार जो भोजन के साथ एक न्यायिक संबंध बनाता या बनाए रखता है - यानी 'अच्छा' खाद्य पदार्थ बनाम 'खराब' खाद्य पदार्थ - अनहेल्दी के लिए एक नुस्खा है' स्मार्ट आदतों का विकास करना अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के आसपास, आप हर समय संतुष्ट महसूस कर सकती हैं और कभी भी 'धोखेबाज' होने के बिना - जो विफलता के लिए सिर्फ एक और शब्द है, वह कहती हैं।

व्यायाम करते समय उचित रूप का उपयोग नहीं करना

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“सबसे आम गलतियों में से एक जो मैं देखता हूं कि लोग जिम में करते हैं खराब फॉर्म का उपयोग करें , 'रसेल विंटर, पर्सनल ट्रेनर और सह-मालिक मदमस्त करना , NASM- मास्टर ट्रेनर, CPT, CES, PES, कहते हैं। अनुचित रूप आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है और आपको डालता है चोटों के लिए जोखिम । 'संयुक्त और नरम ऊतक इन चोटों में से अधिकांश हैं, जिनमें से कुछ आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में वापस सेट कर सकते हैं यदि सप्ताह लग जाते हैं, तो महीनों तक नहीं।'

जब आप जिम जाते हैं तो कोई लक्ष्य या योजना नहीं होती है

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'जिम जा रहा हूं बिना लक्ष्य के ऐसा कहना है कि like मैं बिना नक्शे या कम्पास के AZ से एनवाई तक ड्राइव करना चाहता हूं, ”विंटर कहते हैं। यदि आपके पास कोई नक्शा नहीं है, तो आप कैसे जानेंगे कि आप कहां हैं और आप कब मिलेंगे? 'लक्ष्य महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे हमें अनुसरण करने की दिशा और एक रास्ता प्रदान करते हैं हमारी प्रगति को मापें ,' उन्होंने आगे कहा।

बहुत सारे सेट

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वहां है एक उलटा नाता सेट, दोहराव और तीव्रता के बीच, Wynter कहते हैं। “आप आमतौर पर कम तीव्रता (धीरज अनुकूलन) में उच्च पुनरावृत्ति करते समय अधिक सेट करते हैं और उच्च तीव्रता (शक्ति और शक्ति अनुकूलन) में कम पुनरावृत्ति करते समय अधिक सेट करते हैं। मांसपेशीय मज़बूती और स्थिरीकरण 50 से 70 प्रतिशत 1RM तीव्रता पर 12 से 20 पुनरावृत्ति के 1 से 3 सेट के साथ सबसे अच्छा विकसित होता है।

ऐसे व्यायाम करना जो बहुत कम मांसपेशियों को शामिल करते हैं

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'जब तक आप एक पेशेवर बॉडीबिल्डर नहीं हैं - वह जो दिन में दो बार जिम जाता है, सप्ताह में सात दिन - आप अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए अपने कसरत के समय को अधिकतम करना चाहते हैं। बहु-संयुक्त अभ्यास कर रहे हैं , एक पुश-अप की तरह या एक स्क्वाट , ' bowflex फिटनेस सलाहकार टॉम हॉलैंड कहते हैं। ये चालें एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करती हैं, जो आपको दे रही हैं सबसे कम समय में सर्वोत्तम परिणाम । 'कहते हैं कि बाइसेप्स कर्ल या ट्राइसेप्स किकबैक की तरह कुछ लक्षित अभ्यास करना पूरी तरह से ठीक है, लेकिन आप निश्चित रूप से हर सत्र में सबसे अधिक बनाने के लिए अन्य मल्टी-जॉइंट / मल्टी / मांसपेशियों की चाल में मिश्रण करना चाहते हैं,' वे कहते हैं। अपनी समस्या क्षेत्रों को कम करने की कोशिश में नहीं पड़ें। 'यह एक मिथक है और ऐसा नहीं किया जा सकता है।'

वर्कआउट करने के बाद जंक फूड खाना

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'मैं अक्सर सुबह की कसरत के बाद अपने स्थानीय डेली में जाता हूं और अंडे का सफेद आमलेट ऑर्डर करता हूं, केवल अपने जिम के कई अन्य सदस्यों को खाने के लिए देखता हूं अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा उनके कसरत सत्र के बाद, ”हॉलैंड कहते हैं। चयापचय खिड़की, समय की एक छोटी अवधि (30-60 मिनट) के तुरंत बाद आपकी कसरत , जब आपका शरीर मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए सबसे अच्छा होता है। यह स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के दुबले स्रोतों के संयोजन का सेवन करके पूरा किया जाता है। “जब आप व्यायाम करने के तुरंत बाद कम गुणवत्ता वाले / अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप ही नहीं संभावित वजन घटाने के प्रभावों को कमजोर करें , आप अपनी मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

लंबे समय तक टिकी हुई है

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मांसपेशियों के धीरज और स्थिरीकरण और हाइपरट्रॉफी अनुकूलन अपेक्षाकृत कम आराम की अवधि के साथ विकसित होते हैं; आमतौर पर 0–90 सेकंड, Wynter कहते हैं, भार, मात्रा और वर्तमान फिटनेस स्तर ग्राहक का। अधिकतम लंबी अवधि, आमतौर पर 3-5 मिनट के साथ अधिकतम शक्ति और शक्ति अनुकूलन सर्वोत्तम रूप से प्राप्त होते हैं।