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एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखें और विटामिन सी का सेवन करके स्वस्थ ऊतकों का कहना है कि यह आपके शरीर के लिए सबसे प्रभावी पोषक तत्वों में से एक है।
विटामिन सी के लाभ अंतहीन हैं - यह मदद करता है आम सर्दी की अवधि को कम करें, रक्त वाहिकाओं को बनाए रखें, कोशिका क्षति को रोकें और मुक्त कण क्षति से लड़ने में मदद करें, बस कुछ ही नाम दें।
विटामिन सी के लिए सबसे अच्छा भोजन स्रोतों में से कुछ गुवा, किवी, लाल मिर्च, संतरे और शामिल हैं स्ट्रॉबेरीज । हालाँकि, आप अपने दैनिक सेवन से भी प्राप्त कर सकते हैं की आपूर्ति करता है ।
अनुसार डॉ। एक्स, विटामिन सी कमी सूजन / खून बह रहा मसूड़ों, nosebleeds, एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, आसान चोट, मसूड़े की सूजन और किसी न किसी त्वचा का कारण बन सकता है।
'वयस्कों के लिए, विटामिन सी के लिए अनुशंसित आहार संदर्भ सेवन एक दिन में 65 से 90 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है, और ऊपरी सीमा एक दिन में 2,000 मिलीग्राम है,' अनुसार मेयो क्लिनिक के लिए।
विटामिन सी के 5 लाभों के लिए पढ़ना जारी रखें
1. यह आपके रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है- विटामिन सी आपके रक्त वाहिकाओं और स्वाभाविक रूप से आराम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है अपनी धमनियों को साफ़ करें । यह क्षति को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है जिससे पट्टिका और रक्त के थक्के बन सकते हैं, अनुसार प्राकृतिक रहने के विचारों के लिए।
2. आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है- 'अध्ययन ने युवा महिलाओं में निम्न रक्तचाप के साथ विटामिन सी के उच्च रक्त स्तर को जोड़ा है,' अनुसार डॉ। मर्कोला को वे बताते हैं, विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो सेल-डैमेजिंग फ्री रेडिकल्स को बेअसर करने में मदद करता है। ये एंटीऑक्सिडेंट मदद करने के लिए दिखाए गए हैं उच्च रक्तचाप को कम करें 'नाइट्रिक ऑक्साइड की आपके शरीर की आपूर्ति की रक्षा करके, एक अणु जो रक्त वाहिकाओं को आराम देता है।'
3. हृदय रोग से बचाता है- विटामिन सी के लिए जाना जाता है दिल की मदद करो । सेवा मेरे अध्ययन इससे पता चला है कि 'एस्कॉर्बिक एसिड ने धमनियों को प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए तनाव में पतला होने में मदद की और इसलिए ऑक्सीजन वहन करने की क्षमता है।' अन्य अध्ययनों से पता चला है कि इससे मदद मिलती है मोटापा और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है।
4. कैंसर से बचाव में मदद मिल सकती है- कोलेजन के निर्माण में विटामिन सी की भूमिका होती है, जो इसके लिए महत्वपूर्ण है कैंसर से लड़ना । यह शरीर में कैंसर पैदा करने वाले फ्री रेडिकल्स को नष्ट करने में मदद करता है pcrm.org । 'विटामिन सी के सुरक्षात्मक प्रभाव को ग्रासनली, स्वरयंत्र, मुंह, अग्न्याशय, पेट, बृहदान्त्र के कैंसर के लिए दिखाया गया है, और स्तन '
5. सामान्य सर्दी के लक्षणों को कम करने में मदद करता है- जुकाम से लड़ने के कुछ सबसे सामान्य उपायों में विटामिन सी शामिल है स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली , आपको ऊर्जा देता है और आपके बनाए रखने में मदद करता है मांसपेशियों , हड्डियों और रक्त वाहिकाओं।
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