अपने ऊपरी शरीर को टोन और मजबूत करने के लिए व्यायाम करें

जैसा कि लोग गर्मियों के लिए आकार में पाने के लिए जिम को हिट करते हैं, यह एक सुरक्षित शर्त है जो कई टोंड एब्स, एक मजबूत पीठ और एक टोंड और पीछे से विकसित करने पर केंद्रित है, लेकिन हथियारों के बारे में भूलना एक बड़ी गलती है। न केवल टोंड हथियारों से सौंदर्य की अपील की जाती है, बल्कि एक मजबूत ऊपरी शरीर आसन को बेहतर बनाता है, हर रोज़ आंदोलन में मदद करता है और आपको दौड़ने, बाइक चलाने और तैराकी जैसे खेलों में बढ़त देता है। अपनी भुजाओं की उपेक्षा न करें; ऊपरी शरीर की ताकत को प्राथमिकता बनाने के लिए प्रेरणा के रूप में इन पांच प्रमुख चालों का उपयोग करें।

त्रिभुज पुश-अप
अच्छे पुराने जमाने के पुश-अप को बदलने के कई तरीके हैं और हथियारों की टोनिंग के लिए त्रिकोण भिन्नता महान है। यह कदम ट्राइसेप्स, कंधों, छाती और कोर को लक्षित करता है, जिससे यह समग्र शक्ति के लिए एक शीर्ष विकल्प बन जाता है। बस एक पुश-अप का प्रयास करें जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं, लेकिन अपने हाथों को अपनी छाती के नीचे एक साथ करीब लाएं और अपनी उंगलियों को अंदर की ओर लक्षित करें ताकि आपके हाथ एक त्रिकोण का निर्माण करें।

ले देख: सही तरीके से पुश-अप कैसे करें


डंबल प्रेस एक एक्सरसाइज बॉल के साथ
अपने शरीर को एक अतिरिक्त चुनौती देने के लिए बेंच से बॉल तक अपग्रेड करें। मानक डंबल प्रेस आपके कंधे, ट्राइसेप्स और छाती को चुनौती देता है, जबकि गेंद को जोड़ने से आपके कोर को चुनौती मिलेगी क्योंकि आप अपना संतुलन बनाए रखते हैं।

पाखण्डी रो
अगले स्तर तक बासी बैठी पंक्ति ले लो और कुछ डम्बल के साथ तख़्त में उतरो। अपनी कोहनी को सीधे ऊपर की ओर खींचकर और अपनी बाहों को अपने शरीर के पास टिके हुए रखने के लिए, आपको स्थिर रखने के लिए अपने कोर में अन्य मांसपेशियों को शामिल करने के अतिरिक्त लाभ के अलावा, आपके हाथ, पीठ और कंधों के लिए लाभ देखने को मिलेंगे।


ट्राइसेप्स डिप्स
ट्राइसेप्स डिप्स उन लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं जो अपने ऊपरी शरीर को एक सरल लेकिन प्रभावी तरीके से मजबूत करना चाहते हैं। यह कदम शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है क्योंकि यह सीखने में काफी आसान है, लेकिन कंधे या कलाई की चोट वाले लोगों के लिए यह एक अच्छा विकल्प नहीं है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह अभ्यास मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है और साथ ही छाती और कंधों को भी मजबूत कर सकता है। इस कदम में महारत हासिल करने के टिप्स के लिए, पूरा गाइड देखें ।

उलटे रो
पुल-अप की तरह, उल्टे पंक्ति मांसपेशियों को हथियार, कंधे, ऊपरी पीठ और कोर में लक्षित करती है, जिससे मुद्रा और ताकत में सुधार होता है। पुल-अप के विपरीत, कंधे के जोड़ों और मांसपेशियों पर कोई बड़ा खिंचाव नहीं है। इस अभ्यास का एक और लाभ यह है कि लगभग कोई भी इसे कर सकता है और आपको इसकी आवश्यकता है।

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