जिम में अपने प्रयासों को बढ़ाना चाहते हैं? इन विशेषज्ञ युक्तियों के साथ अपने पोषण खेल को बढ़ाएंShutterstock

चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना हो, मांसपेशियों का निर्माण करना हो या प्रदर्शन में सुधार करना हो, अगर आप पर्याप्त पोषण के साथ अपने प्रयासों का समर्थन नहीं कर रहे हैं, तो जिम में काम करने में जितना समय बिताते हैं, वह बहुत मायने नहीं रखता।

आप क्या करते हो जबकि आप जिम में नहीं हैं (जो आपके समय का एक बड़ा हिस्सा होने की संभावना है) परिणाम प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और यह विशेष रूप से सच है जब यह आता है कि आप प्रत्येक भोजन में क्या खाते हैं।

'पोषण और आपकी मानसिक स्थिति की लगातार अनदेखी की जाती है,' शाऊल जुआन एंटोनियो कॉउटल, एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और सीईओ और संस्थापक MOS प्रशिक्षण प्रणाली ' इन दो क्षेत्रों में छोटी-छोटी बातें आपके शरीर की संरचना, आपके स्वास्थ्य और आपके प्रदर्शन को बेहतर बना सकती हैं। ”


नीचे Cuautle बेहतर प्रदर्शन और परिणामों के लिए अपने पोषण के खेल को बढ़ाने के लिए पाँच आसान तरीके सुझाता है, चाहे आप कोई भी काम कर रहे हों।

1. रणनीतिक रूप से कार्ब्स खाएं।
'यदि वसा हानि आपका लक्ष्य है, तो किसी भी भोजन के साथ शाकाहारी और फल खाएं, लेकिन car अन्य कार्ब्स, जैसे अनाज, केवल व्यायाम के बाद,' कुआउल ने कहा। 'यह आसान लगता है, लेकिन इसे लगातार लागू करना आश्चर्यजनक रूप से कठिन है।' वह कहते हैं कि यह विधि वसा हानि में तेजी लाने का एकमात्र सबसे बड़ा तरीका है। ' ध्यान दें कि मैंने did कम कार्ब्स के बारे में कुछ नहीं कहा, '' उन्होंने कहा। 'इसके बजाय रणनीतिक होने पर ध्यान दें कार्ब्स के प्रकार तुम खाओ और कब अ '


2. वेजी आपकी सबसे अच्छी दोस्त हैं
'यू.एस. के अधिकांश लोग बस पर्याप्त सब्जियां नहीं खाते हैं,' कुटुले ने समझाया। “हम सब्जियों को केवल रात के खाने या दोपहर के भोजन के रूप में देखते हैं। क्यों?' उन्होंने कहा कि सिर्फ इसलिए कि टीवी और पत्रिका के विज्ञापन सब्जियों को छोड़ देते हैं सुबह का नाश्ता , इसका मतलब आपको भी नहीं करना चाहिए इसके बजाय, उन्हें यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए हर भोजन के साथ शामिल किया जाना चाहिए कि आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज मिल रहे हैं जो इसे बेहतर ढंग से कार्य करने की आवश्यकता है। 'एक छोटी सी चाल आपकी पसंदीदा सब्जियों की पहचान करना है - हम सभी को कम से कम एक-जैसे टमाटर या खीरे खाने की आदत होती है, और हर भोजन में एक मुट्ठी भर डालते हैं,' कोआउटल ने कहा।

3. बचाव के लिए पावर हिलाता है
Cuautle ने कहा, 'हममें से अधिकांश आज की व्यस्त दुनिया में लगातार आगे बढ़ रहे हैं।' 'यह भोजन के लिए स्टारबक्स पर स्किप किए गए भोजन या निर्भरता का नेतृत्व करता है।' फास्ट फूड पर निर्भर रहने या खाने पर पूरी तरह से छूटने के बजाय, वह एक पौष्टिक भोजन की आसान पहुंच के लिए 'पावर शेक' (अधिमानतः एक जिसे पालक या दूसरे पत्तेदार हरे और प्रोटीन पाउडर के साथ मिश्रित) ले जाने का सुझाव देता है। जाओ।

कुछ स्वस्थ शेक और स्मूथी विचारों की आवश्यकता है? इन्हें देखें वर्कआउट स्मूदी रेसिपी ।

चार। रस आपका मित्र नहीं है
“बाजार पर अधिकांश रस के साथ पैक किया जाता है चीनी , 'कुटुले ने कहा। 'बहुत ज्यादा चीनी।' उनकी सलाह: जब संदेह हो, तो केवल रस न कहें और इसके बजाय वास्तविक फल का चयन करें। 'फलों के कुछ टुकड़े आपको अधिक संतुष्ट बनाए रखेंगे और आपके शरीर को अनावश्यक रूप से जोड़े गए चीनी के साथ बमबारी नहीं करेंगे।' यदि आपको जलयोजन की आवश्यकता है, तो Cuautle स्मार्ट विकल्प के रूप में हरी चाय या पानी का सुझाव देता है। 'यह एक टिप अकेले आपको सैकड़ों खाली कैलोरी बचा सकता है,' उन्होंने कहा।


5. पूरक की गतिशील जोड़ी
Cuautle ने कहा कि यदि आप बहुत बार व्यायाम करते हैं या वर्तमान में एक ऐसी योजना का पालन कर रहे हैं जो आपको कुछ खाद्य पदार्थों से प्रतिबंधित करती है तो मल्टीविटामिन और मछली के तेल की खुराक लेना एक अच्छा विचार हो सकता है। “विशेष रूप से मछली का तेल सूजन को कम करने और सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है स्वास्थ्य लाभ व्यायाम से, ”उन्होंने कहा। 'मैंने देखा है कि सबसे आम गलती है लोग उन्हें लेने के लिए भूल जाते हैं, इसलिए हमेशा अपने पूरक आहार लेने के लिए और जल्द ही पर्याप्त भोजन लें, यह एक ऐसी आदत होगी जिसके बारे में आपको अब सोचना नहीं है।'

सम्बंधित:
स्वस्थ खाने के लिए 3 वैज्ञानिक रूप से समर्थित रहस्य
तेज़ परिणाम देखने के लिए आपको जिम के बाहर क्या करने की आवश्यकता है
कैसे आपकी नींद की आदतें आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ खिलवाड़ कर सकती हैं