आपकी भलाई के लिए अपनी भूख को रोकने का समय है

लिथियन / शटरस्टॉक

जब आप अपने आहार को देखने की कोशिश कर रहे हों तो आत्म-नियंत्रण आवश्यक है और अपने भोजन का सेवन कम कर दें। यह चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन कम खाना वास्तव में आसान है जितना लगता है।

जब आप एक नया आहार कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो लेने के लिए पहला कदम है आंशिक नियंत्रण । मुझे पता है कि यह पागल लगता है, लेकिन अपना भोजन तैयार करना और अपने सही भोजन भागों को सीखना बेहद महत्वपूर्ण है। रेस्तरां आपको बड़े आकार का काम देंगे, और यह जितना मुश्किल हो सकता है कि उनके स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को खाना बंद करना मुश्किल हो सकता है अपने कांटे को नीचे रखना है ।


हम में से कुछ के लिए, हम जानते हैं कि हमें क्या करने की आवश्यकता है लेकिन हम अभी तक इसका पालन नहीं करते हैं। हमारा मन हमें एक बात बताता है लेकिन हम दूसरा काम करते हैं। इसलिए, यदि आप वास्तव में सीखना चाहते हैं कि कैसे कम खाओ , बस अपने आप को छल। उदाहरण के लिए, अपने डिशवेयर को अपग्रेड करें और सभी सफेद प्लेट खरीदें। क्यों? गुणकारी भोजन सफेद पर अधिक स्वादिष्ट लग रही हो। अपना कांच का सामान बदलें और लंबा चश्मा खरीदें। यह वास्तव में साबित होता है कि जब आप एक छोटे चौड़े गिलास की तुलना में लम्बे स्किनी ग्लास से पीते हैं तो आप अपने पेय का कम उपभोग करते हैं।

कहा जा रहा है, अधिकांश भाग के लिए, कम खाना आपके सभी में है मन । अच्छे के लिए अपनी भूख पर अंकुश लगाने के लिए तैयार हो जाओ, और अपने मन को इन 5 तरीकों का उपयोग करके अपने आप को छल से खाओ।


1. छोटे प्लेट और कटोरे पर खाओ




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जब हम अपने भोजन को बड़ी प्लेटों पर देखते हैं तो हमारा दिमाग हमें बता रहा है कि हम एक छोटा हिस्सा खा रहे हैं। हम अपने भोजन को यह सोचकर पूरा करते हैं कि हमने पर्याप्त नहीं खाया है, इसलिए हम उठते हैं और एक और प्लेट बनाते हैं। यह अक्सर होता है ज्यादा खा । छोटी प्लेटों पर भोजन करें और अपने दिमाग को चकमा देने के लिए गेंदबाजी करें ताकि आप अधिक भोजन खा सकें।

2. 100-कैलोरी स्नैक पैक चुनें



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चिप्स के उस बड़े बैग में लिप्त होने के बजाय, 100-कैलोरी स्नैक पैक खाएं। कब नाश्ता एक बड़े कटोरे में या जिस बैग से हम ज्यादा खाना खाते हैं, उसके ठीक सामने परोसा जाता है। 100-कैलोरी स्नैक पैक आपके भोजन के हिस्से को नियंत्रित करने और आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करते हैं।

3. टीवी के सामने खाना मत खाओ



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टीवी के सामने भोजन करना आपके लिए हानिकारक है फिटनेस के लक्ष्य । हम एक चिप से शुरू करते हैं, फिर एक और अचानक बैग खाली हो जाता है। यह साबित हो गया है कि टीवी देखने के दौरान आप तृप्ति की भावना को रोक रहे हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क किसी और चीज़ पर केंद्रित है। यह कहा जा रहा है, ज्यादा खाने से बचें और अपने टीवी के सामने नाश्ता करने से बचें।

4. अपने भोजन को छोटे टुकड़ों में काटें


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हाँ, अपने को काटना खाना छोटे टुकड़ों में वास्तव में आप कम खाने में मदद कर सकते हैं। यह भ्रम पैदा करता है कि आप अधिक भोजन का सेवन कर रहे हैं जो बदले में परिपूर्णता की अधिक भावना पैदा करता है। अपने भोजन को टुकड़ों में काटना भी आपको धीमी गति से खाने के लिए प्रेरित करता है जो आपको पूर्ण होने पर वास्तव में महसूस करने का समय देता है।


5. सुबह का नाश्ता करें


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हम सभी इसे पहले भी सुन चुके हैं ... नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। लेकिन, यह वास्तव में है। ब्रेकफ़ास्ट नाश्ता आपके रक्त शर्करा की गिरावट का कारण बनता है, जिससे आप अपने अगले भोजन के लिए भूखे भी हो जाते हैं। जब तक लंच इधर-उधर होता है, तब तक आप आम तौर पर जितना खाते हैं, उससे अधिक खाने का तरीका खत्म करते हैं। तो, अपने दिमाग में चाल सिर्फ नाश्ता करने से सारा दिन कम खाना सुबह में।

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