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एक नई फिटनेस दिनचर्या के साथ रहना कठिन है। क्यों? क्योंकि आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर हैं। हमारे शरीर की आदत होती है व्यायाम साइकिल है कि थोड़ी देर के बाद हम बस ऑटो पायलट पर चलते हैं। हम अपने आप को थोड़ा और धक्का देने के बारे में नहीं सोचते हैं क्योंकि हम अब तक जो भी काम कर रहे हैं - वह तब तक नहीं होता है जब तक कि यह अब तक नहीं होता है। सप्ताह में एक नई फिटनेस गतिविधि या कसरत 2x जोड़ने से मस्तिष्क को यह अनुमान रहता है कि आप किस मांसपेशी समूह के साथ कैलोरी जलाने के लिए इसका उपयोग करने जा रहे हैं, यह एक फिटनेस झटका है! यहां तक ​​कि छोटी मांसपेशियों को भी आश्चर्यचकित किया जा सकता है, जो कि अचानक जागने से, आप कितना अच्छा महसूस करते हैं और दिखते हैं, इससे बहुत फर्क पड़ सकता है!

हालाँकि उस नए वर्कआउट से चिपके रहना जब आप अपने कम्फ़र्ट ज़ोन से बाहर होते हैं और मन में खटास होती है, तो कुछ ऐसे व्यावहारिक सुझाव हैं जिनकी मदद से आप शानदार परिणामों के साथ रहने के लिए मज़े कर सकते हैं।


1. 10 मिनट की वेतन वृद्धि में स्वास्थ्य नमूना।
एक उद्योग के रूप में फिटनेस प्रत्येक भागीदार के लिए एक कस्टम जीवन शैली में खिल गया है, जिससे आप कार्डियो और मांसपेशी निर्माण विकल्पों की एक सरणी से चुन सकते हैं; ज़ुम्बा, ट्रेडमिल और सीढ़ी मास्टर क्लासेस, पिलेट्स, बेली डांसिंग, बर्रे क्लास, सालसा डांसिंग, स्विम, एजिलिटी ट्रेनिंग, रैकेटबॉल, हॉट योगा, किक बॉक्सिंग, सर्फिंग, ताई ची, बाली डांसिंग, वेट ट्रेनिंग और यहां तक ​​कि पोल डांसिंग (सिर्फ कुछ नाम करने के लिए)। बस 10 मिनट के लिए अपने वर्तमान वर्कआउट रूटीन में एक नई गतिविधि जोड़ने से आपके मस्तिष्क और शरीर को वह बढ़ावा मिल सकता है जो आपकी फिटनेस को अधिकतम करने के लिए है। सप्ताह में सिर्फ 10-15 मिनट के लिए एक नई गतिविधि का प्रयास करें, यह देखने के लिए कि क्या आप इसे पसंद करते हैं, एक पूरे घंटे खर्च करने से पहले कुछ ऐसा करें जिसे आप आनंद नहीं लेते हैं। इसे फिटनेस सैंपलिंग की तरह समझें और यह देखें कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं।

दोप्रतिबद्ध और जवाबदेह बनें
एक बार जब आप अतिरिक्त फिटनेस गतिविधि चुन लेते हैं, तो आप अपने सामान्य कसरत सर्किट के स्थान पर सप्ताह में सिर्फ 2x करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं। इसमें अपनी भागीदारी के लिए खुद को जवाबदेह ठहराएं। प्रत्येक दिन के लिए एक अलग पावर शब्द चुनें और अपने फोन पर पॉजिटिव टेक्स्ट रिमाइंडर्स के साथ अलर्ट सेट करें जो कहते हैं, 'आई एम (पावर वर्ड डालें)। जब आप नए प्रयास पर हमला करने के लिए खुद को पंप करते हैं, तो अपने आत्मविश्वास में सकारात्मक वृद्धि के लिए वाक्यांश 10x, 3x का दिन दोहराएं। एक नई जीवन शैली जोड़ते समय सकारात्मक सोच की शक्ति को कभी कम न समझें।


3. एक फिटनेस मित्र की भर्ती
कुछ नया अनुभव करना हमेशा एक दोस्त के साथ अधिक मजेदार होता है! संख्या में ताकत है, इसलिए एक दोस्त (जिम में, दूसरे शहर में, या यहां तक ​​कि दूसरे राज्य में) ढूंढें जो शायद अपनी फिटनेस दिनचर्या को भी बदलना चाहते हैं और उन्हें आपके साथ विभिन्न अभ्यासों के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। फिर एक साथ एक का चयन करें जो आप दोनों को पसंद है वर्कआउट में व्यस्त होने के लिए प्रत्येक दिन एक समय निर्धारित करके एक-दूसरे को जवाबदेह ठहराएं और एक-दूसरे को व्यक्तिगत रूप से, या टेक्स्ट, फेसटाइम, गूगल हैंगआउट, स्काइप और / या सोशल मीडिया (और ईमानदार रहें) के माध्यम से सकारात्मक रूप से चलने के लिए प्रेरित करें। यदि आप जानते हैं कि कोई अन्य व्यक्ति आपकी निर्भरता पर भरोसा कर रहा है, तो आप चुनौती की ओर कदम बढ़ा सकते हैं।

4. वार्म-अप और स्ट्रेच आउट

नए मांसपेशी समूहों का काम करने का मतलब है कि गले में दर्द महसूस करना! एक अच्छी धीमी 5-10 मिनट की वार्म-अप और कूल-डाउन स्ट्रेचिंग रूटीन को अपनी नई गतिविधि से पहले और बाद में शामिल करना सुनिश्चित करके मांसपेशियों की थकान और जकड़न के स्तर को कम करने में मदद करें। सामान्य वार्म-अप और स्ट्रेचिंग रूटीन न केवल आपके दिमाग को गतिविधि में परिवर्तन करने में मदद करेंगे, बल्कि यह आपके दिल को बताएगा कि यह कसरत से पहले जागने और काम करने का समय है, और अपने फेफड़ों को बताएं कि यह धीमा होने का समय है, जैसे ही आप अपने दिन पर हमला करते हैं, कसरत के बाद सांस लें और संक्रमण करें! वर्कआउट के दौरान पेट से सही तरीके से सांस लेना, पोस्ट वर्कआउट व्यथा और ऐंठन को रोकने में भी मदद करेगा। एक सरल शामिल है योग दिनचर्या एक ही समय में श्वास, वार्म-अप और सभी को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है!

5. वेल एंड हाइड्रेट खाएं।
जब आप कुछ नया शुरू करते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना विभिन्न मांसपेशियों के काम करने की करेंगे जो आपके शरीर की आदत है। अपने शरीर को आपके द्वारा जलाए जा रहे अतिरिक्त कैलोरी के लिए फिर से ईधन देने की योजना बनाएं, और अपने शरीर को हाइड्रेट करें ताकि आप अपने पसीने को बाहर निकालने वाले नमक की भरपाई कर सकें, अपनी मांसपेशियों को ऐंठन से बचा सकें और अपने चयापचय को ट्रैक करने में मदद कर सकें। आपके शरीर को सही ढंग से ईंधन देने का मतलब कम थकान, बेहतर चयापचय जलन और अधिक ऊर्जा है! एक स्वच्छ, जैविक और डेयरी / चीनी / ग्लूटेन-फ्री पोस्ट वर्कआउट प्रोटीन पेय शामिल करें जिसमें 30 ग्राम हो। प्रोटीन की, और इसे कसरत से 30 मिनट पहले, या कसरत के 30 मिनट बाद पीएं। आप सुपरफूड्स के साथ एक बेहतरीन स्वाद चखने वाली स्मूदी बना सकते हैं, जिस तरह से आप अपने शरीर को परम स्वास्थ्य और मरम्मत के लिए ईंधन और ऑक्सीकरण कर सकते हैं। मैं अपने सभी ग्राहकों के लिए एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में स्मूथी सुझाता हूं:


ओम पावर स्मूथी:

ओएम पावर प्रोटीन के 1-2 स्कूप
4 आउंस। पानी, बादाम या नारियल का दूध
1 छोटा चम्मच। सन तेल, सन बीज का तेल या जमीन सन बीज
1 छोटा चम्मच। नारियल का तेल
1 कच्चा अंडा (वैकल्पिक)
चिया बीज का 1 स्कूप (वैकल्पिक)
मुट्ठी भर पालक
ताजा या जमे हुए जामुन (आपकी पसंद)
1 ढेर लगाना tbsp। ओम पावर बटर (अखरोट मक्खन)

निर्देश: पहले ब्लेंडर में सभी तरल डालो। फिर प्रोटीन पाउडर में डालना शुरू करें, फिर सभी सामग्री डालें और तुरंत परोसें।

ये व्यावहारिक सुझाव फिटनेस को मज़ेदार बनाने के साथ-साथ आपके शरीर के लिए उन सभी तरीकों को शामिल करने, प्रतिबद्ध करने और अधिकतम करने के आसान तरीके हैं!


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