वजन कम करने के लिए इनका अधिक सेवन करें

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वजन कम करना कई लोगों के लिए एक चिंता का विषय है, और यह एक जटिल मुद्दा है जिसके लिए बहुत अधिक आवश्यकता होती है सही वर्कआउट करना । बहुत शोध किया गया है विभिन्न प्रकार के आहार और वजन घटाने और प्रबंधन पर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रभाव। जैसा कि अनुसंधान जारी है, वजन के संबंध में वैज्ञानिक ज्ञान और कौन से खाद्य पदार्थ इसे प्रभावित कर सकते हैं या नहीं यह लगातार अपडेट किया जाता है, लेकिन नवीनतम शोध का हवाला देते हुए, ये खाद्य पदार्थ किसी के लिए कुछ पाउंड बहाने के लिए सर्वोत्तम हो सकते हैं।

जौ

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एक अनाज अनाज, जौ आहार फाइबर में उच्च है, जो एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ पोषण का जर्नल पाया एक व्यक्ति को अधिक भरा हुआ महसूस कराता है और मोटापे के विकास के जोखिम को कम करता है।

नींबू

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जापानी अध्ययन में प्रकाशित एक जापानी अध्ययन के अनुसार, नींबू में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल्स (कई पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में सूक्ष्म पोषक तत्व) वजन बढ़ाने और वसा के संचय को दबा देते हैं। नैदानिक ​​जैव रसायन और पोषण जर्नल

हरी चाय

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में प्रकाशित एक अध्ययन फिजियोलॉजी और व्यवहार पाया कि हरी चाय में कैटेचिन (एक प्रकार का पौधा रासायनिक और एंटीऑक्सिडेंट) और कैफीन आपके चयापचय को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। यह पेय का एकमात्र लाभ नहीं है; एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी हार्ट अटैक के खतरे को कम कर सकता है , इसे बनाने में से एक आपके दिल के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ

आलू

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सिडनी विश्वविद्यालय में प्रकाशित आम खाद्य पदार्थों की तृप्ति पर अध्ययन नैदानिक ​​पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका पाया गया कि उबले हुए आलू किसी भी अन्य अध्ययन से अधिक लोगों को भर दिया। दूसरी ओर, ठंडे आलू में उच्च मात्रा में प्रतिरोधी स्टार्च पाया जाता है, जो अभी तक एक अन्य अध्ययन में प्रकाशित हुआ है खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षा निष्कर्ष निकाला गया है कि वजन में कमी और रखरखाव कई कारकों के कारण होता है, जिसमें वसा का टूटना, वसा का स्तर कम होना और दुबला-पतला व्यक्ति का संरक्षण शामिल है।

ऊलौंग चाय

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अभी तक एक और चाय का प्रकार , oolong में पाया गया था कि एक अध्ययन के अनुसार लोगों को अपना वजन कम करने में मदद मिली थी इंटीग्रेटिव मेडिसिन का चीनी जर्नल । छह सप्ताह के अध्ययन में भाग लेने वालों ने नियमित रूप से ऊलोंग चाय पिया, इसके अंत तक 6 पाउंड खो दिए।

सब्जियां

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के अनुसार अनाज और फलियां पोषण परिषद , फलियां फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती हैं, जो व्यक्ति को भरा हुआ रखने में मदद करती हैं। काउंसिल की रिपोर्ट है कि पांच में से चार वैज्ञानिक परीक्षणों में उन लोगों के बीच वजन घटाने की महत्वपूर्ण मात्रा पाई गई, जो कैलोरी-सचेत आहार में फलियां शामिल करते थे, जो उन लोगों के विपरीत थे।

हल्दी

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पिछले कुछ दशकों के अध्ययन में पाया गया है कि मोटापे और सूजन की एक मजबूत कड़ी है। में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण की वार्षिक समीक्षा यह पाया गया कि हल्दी में पाया जाने वाला करक्यूमिन - पीला-रंजित रसायन - प्राकृतिक रूप से सूजन-रोधी है और इसलिए यह मोटापे और इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ने में मदद करता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, हल्दी में करक्यूमिन भी रहा है स्मृति और मनोदशा दोनों को सुधारने के लिए पाया गया , सही औचित्य प्रदान करने के लिए अधिक दक्षिण एशियाई भोजन खाएं

जई का दलिया

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पीयर-रिव्यू जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, अधिक साबुत जई खाने से रक्त लिपिड स्तर कम करने, हाइपरग्लाइसीमिया को नियंत्रित करने और वजन कम करने में काफी सहायता मिलती है। पोषक तत्व । नतीजतन, दलिया एक महान है मधुमेह रोगियों के लिए आहार विकल्प जो अधिक वजन वाले हैं।

केले

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केले फाइबर में उच्च होते हैं, बढ़ती तृप्ति जो शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। में एक अध्ययन न्यूट्रिशन पत्रिका ने यह भी पाया कि फल की खपत बाद के वजन घटाने के साथ जुड़ी हुई थी।

प्रोटीन पाउडर

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मिसौरी विश्वविद्यालय और पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च प्रोटीन सेवन ने अधिक वजन वाले या मोटे प्रतिभागियों को हर दिन अधिक पूर्ण महसूस करने में मदद की और शाम को उनके भूख को नियंत्रित किया। अध्ययन, जो में प्रकाशित हुआ था मोटापा , एक सहकर्मी की समीक्षा की गई पत्रिका, एक के आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए प्रोटीन पाउडर के उपयोग का समर्थन करती है।

रहिला

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में 12-सप्ताह का ब्राजील अध्ययन प्रकाशित हुआ पोषण पाया गया कि एक दिन में तीन नाशपाती खाने वाली अधिक वजन वाली महिलाओं ने अध्ययन में नियंत्रण समूह के विपरीत अधिक वजन घटाने को देखा।

टूना

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टूना प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो कि मोटापे से पीड़ित लोगों में, भूख को बाधित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन लेप्टिन के स्तर को बढ़ाता पाया गया है। में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल पुष्टि की कि लेप्टिन की खुराक में वृद्धि मोटापे के विषयों के बीच वजन घटाने में वृद्धि हुई।

गोजी जामुन

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सेवा मेरे फल जो आपने कभी नहीं सुना है लेकिन कोशिश करने की जरूरत है , गोजी बेरी कैलोरी और चीनी दोनों में कम हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरीकन कॉलेज ऑफ़ नुट्रिशनकी पत्रिका यह पाया गया कि गोजी बेरी के सेवन से एक व्यक्ति के चयापचय में वृद्धि हुई और उनकी कमर की परिधि कम हो गई। एक और अध्ययन चूहों में प्रोस्टेट ट्यूमर को कम करने के लिए गोजी जामुन खाने से जुड़ा हुआ है, जिससे यह एक है हर आदमी को खाना चाहिए

सेब का सिरका

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में प्रकाशित एक जापानी अध्ययन बायोसाइंस, बायोटेक्नोलॉजी और बायोकैमिस्ट्री पाया गया कि सेब के सिरके को पीने वाले मोटे प्रतिभागियों ने शरीर के वजन, शरीर में वसा द्रव्यमान और बॉडी मास इंडेक्स में कमी का प्रदर्शन किया। एप्पल साइडर सिरका भी जेनिफर एनिस्टन, कैटी पेरी, विक्टोरिया बेकहम और Kourtney कार्दशियन जैसे मशहूर हस्तियों द्वारा प्रशंसित स्वास्थ्य लाभ के लिए किया गया है जैसे कि त्वचा को साफ़ करना, रक्त शर्करा का प्रबंधन और कोलेस्ट्रॉल कम करना, लेकिन हमारे स्वयं के संपादकों में से एक को बहुत सफलता नहीं मिली। साथ से उनका अपना प्रयोग

नारियल का तेल

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में प्रकाशित चार सप्ताह का एक अध्ययन ISRN फार्माकोलॉजी पाया गया कि प्रतिदिन नारियल के तेल के दो बड़े चम्मच लेने से पुरुषों में पेट की चर्बी में काफी कमी आई है, जबकि एक और 12-सप्ताह के अध्ययन में प्रकाशित हुआ है लिपिड महिला प्रतिभागियों के लिए एक ही निष्कर्ष निकाला।

केफिर

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केफिर थोड़ा शराबी, किण्वित दूध है जो बाल्कन, पूर्वी यूरोप और काकेशस क्षेत्र के मूल निवासी है। में प्रकाशित एक अध्ययन बायोसाइंस, बायोटेक्नोलॉजी और बायोकैमिस्ट्री निष्कर्ष निकाला कि केफिर पीने से वजन में कमी आई और मोटे चूहों में वसा के संचय को रोका, जबकि एक अध्ययन में पोषण के यूरोपीय जर्नल पाया गया कि पेय में कम वसा वाले दूध के समान वजन कम होता है, जो उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो लैक्टोज मुक्त आहार का पालन करते हैं।

मकई का लावा

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आलू के चिप्स सभी को पसंद होते हैं लेकिन किसी को भी कुछ पाउंड बहाने की तलाश में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पॉपकॉर्न पर स्विच करना चाहिए पोषण जर्नल । शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि पॉपकॉर्न आलू के चिप्स से अधिक भरना है, एक तथ्य यह है कि पॉपकॉर्न की कम कैलोरी के साथ, यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो भूख के दर्द और वजन को कम करने के लिए देख रहे हैं।

अदरक

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में प्रकाशित एक अध्ययन खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षा पाया कि अदरक के सेवन में वृद्धि से शरीर का वजन, हिप अनुपात, कमर से हिप अनुपात, इंसुलिन प्रतिरोध और उपवास ग्लूकोज कम हो गया। अदरक में भी विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, जिससे यह एक हो जाता है सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ ब्लोट से लड़ने के लिए

ब्लू बैरीज़

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मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि ब्लूबेरी, कुछ के साथ एकदम सही है स्वादिष्ट पेनकेक्स या दही, चूहों में पेट की चर्बी और मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद करता है। ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध हैं, जिससे उनमें से एक बन जाता है सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ आप निम्न रक्तचाप को खा सकते हैं

पालक

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पालक मैग्नीशियम में उच्च है, ए विटामिन कि कई लोगों की कमी है , जो रक्तचाप, रक्त शर्करा, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य और प्रोटीन के संश्लेषण को नियंत्रित करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन में एक और , न्यूफाउंडलैंड, कनाडा के शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च मैग्नीशियम वाले आहार में कम इंसुलिन प्रतिरोध के साथ मजबूत संबंध हैं और इसलिए उन लोगों के लिए बेहतर है जो अधिक वजन वाले या मोटे हैं।

अंकुरित ब्रोकोली

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ब्रोकोली स्प्राउट्स अंकुरित ब्रोकोली बीज होते हैं जो अल्फला स्प्राउट्स की तरह दिखते हैं और मूली की तरह स्वाद होते हैं। ब्रोकोली स्प्राउट्स में सल्फरफेन नामक एक सल्फर युक्त पौधा रसायन होता है, जो एक अध्ययन में प्रकाशित अनुसार, मोटापे को ठीक करने में मदद करता है। साइंस डेली

Quinoa

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क्विनोआ फाइबर में उच्च है, जो वजन घटाने और वजन प्रबंधन दोनों में मदद करता है। दक्षिण अमेरिका में पैदा होने वाला अनाज प्रोटीन में भी उच्च होता है, और इसमें प्रकाशित एक अध्ययन है नियामक पेप्टाइड्स पाया कि प्रोटीन के सेवन में वृद्धि हुई तृप्ति हुई और इसलिए वजन में वृद्धि हुई।

सैल्मन

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सेवा मेरे पूरी तरह से ग्रील्ड सामन यह जितना स्वादिष्ट है उतना ही स्वस्थ है। प्रोटीन में उच्च होने के अलावा, सामन, ट्यूना की तरह, ओमेगा -3 फैटी एसिड का उच्च स्तर होता है। आइसलैंड विश्वविद्यालय में वैज्ञानिकों द्वारा किया गया आठ सप्ताह का अध्ययन और में प्रकाशित नैदानिक ​​पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका पाया गया कि सैल्मन विशेष रूप से अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त प्रतिभागियों में सूजन को कम करने में प्रभावी था, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम हुआ।

एवोकाडो

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वहां कई हैं हर दिन एक एवोकैडो खाने के कारण , और शोधकर्ताओं द्वारा एक अध्ययन लोमा लिंडा विश्वविद्यालय निष्कर्ष निकाला कि उनमें से एक यह है कि ऐसा करने से वजन कम होता है और अतिरिक्त वजन कम होता है।

मिर्च

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कैपिसिसिन, मिर्च मिर्च में एक ही सक्रिय घटक है कि मसालेदार भोजन गर्म महसूस करता है में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मोटापे के कम प्रसार के साथ जुड़ा हुआ पाया गया बायोसाइंस रिपोर्ट । एक ही अध्ययन में कैप्साइसिन की खपत और पेट की वसा के नुकसान के बीच एक संबंध भी पाया गया, जिससे सभी को मिर्च मिर्च खाने के लिए एक या अधिक खाने का कारण मिला। दुनिया की सबसे गर्म सॉस की जाँच करें

समुद्री सिवार

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ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन प्रकाशित किया साइंस डेली यह निष्कर्ष निकाला कि अधिक समुद्री शैवाल खाने से मोटापे को रोकने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह पाया गया है कि ऐसा करने से शरीर द्वारा अवशोषित वसा की मात्रा 75% से अधिक हो जाती है।

कॉफ़ी

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एक पेय के लिए आप हर सुबह घूंट लेते हैं, बहुत सारे हैं कॉफी के बारे में ऐसी बातें जो आप नहीं जानते हैं । एक मजेदार कॉफी तथ्य यह है कि इसे पीने से ब्राउन वसा ऊतक, या 'भूरा वसा' उत्तेजित होता है, जिसे एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया है वैज्ञानिक रिपोर्ट पाया शरीर की गर्मी पैदा करने के लिए कैलोरी जलाता है, जिससे वजन कम होता है।

सेब

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वही 12-सप्ताह अध्ययन यह निष्कर्ष निकाला कि जिन लोगों ने एक दिन में तीन नाशपाती खाए थे, उन्होंने अध्ययन के नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक वजन कम देखा था, उन प्रतिभागियों के लिए भी यही खोज थी जिन्होंने एक दिन में तीन सेब खाया। और यह सिर्फ एक कारण है रोजाना एक सेब खाएं

पास्ता

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मानो या न मानो, आप कर सकते हैं वजन कम करने के लिए पास्ता खाएं बीएमजे जर्नल्स द्वारा प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के अनुसार जिसमें शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों की 12 सप्ताह तक निगरानी की, जिसके दौरान उन्हें हर हफ्ते तीन बार आधा कप खिलाया गया। परिणामों में पाया गया कि प्रत्येक प्रतिभागी ने परीक्षण के अंत तक लगभग एक पाउंड खो दिया था - एक बड़ी राशि नहीं, लेकिन यह भी साबित करना कि वजन बढ़ने की स्थिति में पास्ता दुश्मन नहीं हो सकता है।

दालचीनी

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दालचीनी का अध्ययन शोधकर्ताओं द्वारा किया गया था मिशिगन यूनिवर्सिटी मोटापे पर इसके प्रभाव को देखने के लिए। जातीय, आयु और शरीर द्रव्यमान सूचकांकों की एक श्रृंखला से स्वयंसेवकों की वसा कोशिकाओं का परीक्षण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि दालचीनी - एसेंशियल ऑयल जो दालचीनी को अपना स्वाद देता है - सीधे वसा कोशिकाओं पर कार्य करता है, जिससे वे ऊर्जा को जलाते हैं और चयापचय को बढ़ावा देते हैं।

शहद

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शहद ही नहीं है एक प्रभावशाली शेल्फ जीवन के साथ खाद्य पदार्थों में से एक , लेकिन शोधकर्ताओं में मलेशिया का राष्ट्रीय विश्वविद्यालय यह पाया कि यह चयापचय सिंड्रोम से बचाने में मदद करता है, ऐसी स्थितियों का समूह जिसमें कमर के आसपास अतिरिक्त वसा, रक्तचाप में वृद्धि, असामान्य कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड का स्तर और उच्च रक्त शर्करा शामिल हैं। हनी का कम ग्लाइसेमिक सूचकांक वजन बढ़ाने और वसा के संचय को सीमित करने में मदद करता है, और रक्त शर्करा के स्तर को भी कम करता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और अन्य लाभों के बीच लिपिड चयापचय को बढ़ाता है।

पानी

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अत्यधिक लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं इसके कई लाभों के बावजूद, जिसमें वजन कम करना शामिल है, वैज्ञानिकों के अनुसार वर्जीनिया टेक । एक 12-सप्ताह के अध्ययन, जो मध्यम आयु वर्ग और पुराने वयस्कों का पालन करता है, ने पाया कि एक कम कैलोरी आहार पर प्रतिभागियों ने नाश्ते, दोपहर और रात के खाने से पहले लगभग 16 औंस पानी पिया, लगभग दो किलोग्राम (लगभग 4.5 पाउंड) से अधिक खो दिया जो बस कम कैलोरी आहार पर थे। और यह एकमात्र नहीं है जब आप अधिक पानी पीते हैं तो आपका शरीर बदल सकता है

सन का बीज

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Flaxseed lignans का सबसे समृद्ध स्रोत है, एक पौधे-आधारित यौगिक जो शरीर में एस्ट्रोजन की नकल करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन महामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नल पाया गया कि लिगनेन कम वजन के साथ जुड़े होते हैं, जो कि दही या सलाद में एक बड़ा चमचा मिलाते हैं, फिर भी एक अन्य आहार विधि।

तीखा चेरी

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तीखा चेरी में मेलाटोनिन की उच्च सांद्रता होती है, नींद चक्र को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन। ए एरिज़ोना विश्वविद्यालय अध्ययन में खराब नींद और मोटापे के बीच संबंध पाया गया, क्योंकि जंक फूड की कमी नींद की कमी के कारण होती है। तीखा चेरी खाने, या तीखा चेरी का रस पीने, इसलिए, न केवल एक व्यक्ति की मदद करेगा पर्याप्त नींद लेकिन उन cravings को रोकने में भी मदद करें जो वजन बढ़ाने या वजन घटाने से रोकते हैं।

लहसुन

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एलिसिन नामक एक यौगिक से लहसुन को इसकी मजबूत गंध और स्वाद मिलता है, जिसे एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया है मेटाबोलिक मस्तिष्क रोग पाया चयापचय संबंधी विकार और मोटापे को कम करता है। फिर भी एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि लहसुन में से एक है खाद्य पदार्थ जो मनोभ्रंश और अल्जाइमर को रोकने में मदद कर सकते हैं

मूंगफली

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में प्रकाशित एक 12-सप्ताह का अध्ययन जर्नल ऑफ एप्लाइड रिसर्च ऑन चिल्ड्रेन पाया गया कि प्रतिभागियों ने मूंगफली खाई या मूंगफली का मक्खन अध्ययन के अंत तक सप्ताह में तीन बार एक कम बॉडी मास इंडेक्स था, जो उन प्रतिभागियों की तुलना में था जिन्होंने केवल एक सप्ताह या उससे कम समय में खाया था।

चकोतरा

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न केवल अंगूर में बहुत सारे फाइबर होते हैं, जो उन्हें काफी भरने वाले बनाते हैं, बल्कि उनमें एक यौगिक भी होता है जिसे p-synephrine कहा जाता है, जिसे एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया है ब्रिटिश जर्नल ऑफ क्लिनिकल फार्माकोलॉजी एक व्यायाम बाइक पर एक कसरत से पहले प्रतिभागियों को दिया। अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने पी-सिनफेरिन लिया था, वे कम तीव्रता से कम व्यायाम करने पर कार्बोहाइड्रेट से अधिक वसा जलते थे।

डार्क चॉकलेट

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अनगिनत हैं हर दिन डार्क चॉकलेट खाने का बहाना में शामिल एक अध्ययन के अनुसार, वजन घटाने के उद्देश्यों सहित खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षा । अध्ययन में पाया गया कि डार्क चॉकलेट खाने से शरीर के वजन और बॉडी मास इंडेक्स में उल्लेखनीय कमी आई है।

बादाम

कसौला / शटरस्टॉक

में प्रकाशित एक अध्ययन मोटापा और संबंधित मेटाबोलिक विकार के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि प्रतिदिन 84 ग्राम बादाम से समृद्ध एक कम कैलोरी वाले आहार से वज़न कम होता है, खासकर तब जबकि कम कैलोरी वाले आहार की तुलना में जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध होता है।

तरबूज

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यह जानना महत्वपूर्ण है कैसे सही तरबूज लेने के लिए वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, इसके स्वाद और इसके स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने के लिए सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी , रक्तचाप और शरीर के वजन में कमी शामिल है। अध्ययन में पाया गया कि तरबूज के दैनिक उपभोग से प्रतिभागियों का वजन और बॉडी मास इंडेक्स कम हो गया, साथ ही उनके रक्तचाप के स्तर में सुधार देखने को मिला।

अंडे

लेनसीरेना / शटरस्टॉक

वहां कई हैं एक अंडा पकाने के तरीके , लेकिन यह नहीं हैकिस तरहआप इसे खाएं लेकिनकब अआप इसे खाते हैं जो वजन घटाने को प्रभावित करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल , जब एक ऊर्जा-घाटे वाले आहार के साथ संयुक्त एक अंडा नाश्ता वजन घटाने को बढ़ावा देता है, खासकर जब एक बैगल नाश्ते की तुलना में।

स्ट्रॉबेरीज

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स्ट्रॉबेरी फ्लेवोनोइड्स (एक प्रकार का पादप रसायन) में समृद्ध है, जो एक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल अध्ययन में पाया गया है कि जब सेवन बढ़ाया जाता है तो वजन बढ़ने से रोका जा सकता है।

शराब

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बहुत से लोगों को बहुत समझाने की ज़रूरत नहीं है हर दिन टकीला की शूटिंग , लेकिन अमेरिकन केमिकल सोसायटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि टकीला पीने से वास्तव में आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं । टकीला में एगेविंस नामक मिठास होती है, जो न केवल ब्लड शुगर को कम करती है, बल्कि टाइप 2 मधुमेह रोगियों को भी मदद करती है और मोटापे से ग्रस्त लोगों का वजन कम होता है।

मशरूम

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शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन भैंस का विश्वविद्यालय पाया गया कि पोर्टोबेलो मशरूम रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे व्यक्ति को अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि मशरूम खाने से व्यक्ति को अधिक समय तक व्यायाम करने में मदद मिल सकती है।

चिया बीज

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वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार पैराबा के संघीय विश्वविद्यालय ब्राजील में, चिया बीज खाने से एक व्यक्ति को महत्वपूर्ण मात्रा में वजन और कमर परिधि खोने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ उनके लिपिड प्रोफाइल में सुधार हो सकता है।

ग्रीक दही

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दही में 'स्वस्थ' भोजन होने की प्रतिष्ठा है, लेकिन कई प्रकार हैं। मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पत्रिका में एक अध्ययन प्रकाशित किया भूख यह पाया गया कि ग्रीक योगर्ट दही का प्रकार है जो प्रतिभागियों को इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण सबसे अधिक पूर्ण लगता है।

साबुत अनाज

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में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पूरे अनाज के साथ परिष्कृत अनाज को बदलने से शरीर में तेजी से चयापचय होता है और पाचन के दौरान कम कैलोरी बरकरार रहती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन । इस प्रकार कैलोरी की हानि के परिणामस्वरूप वजन कम होगा।

टमाटर का रस

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में शोधकर्ताओं टोक्यो मेडिकल और डेंटल यूनिवर्सिटी पाया गया कि टमाटर का रस पीने से व्यक्ति को अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह उनके आराम करने के ऊर्जा खर्च को बढ़ाता है, या व्यक्ति की ऊर्जा की मात्रा आराम करते समय खर्च करती है। जबकि टमाटर का रस हर किसी को पसंद नहीं है, लेकिन जब व्यक्ति उच्च ऊंचाई पर होता है, तो उसका स्वाद काफी बदल जाता है, इसलिए यह कोशिश करने लायक है एक उड़ान पर आदेश

कस्तूरी

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शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार चिकित्सा विज्ञान के Tabriz विश्वविद्यालय , जस्ता की खपत के कारण वजन कम होता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल में सुधार होता है और शरीर का द्रव्यमान कम होता है। जस्ता युक्त सभी खाद्य पदार्थों में से, सीप को सबसे अधिक मात्रा में जाना जाता है, जो उन्हें जस्ता सेवन बढ़ाने का सबसे कुशल साधन बनाता है।

अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल

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जैतून के तेल से खाना बनाना में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, वजन कम करने की चाह रखने वालों के लिए एक बेहतरीन विचार हो सकता है महिलाओं के स्वास्थ्य के जर्नल इसमें पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल से समृद्ध आहार खाया था, वे कम वसा वाले आहार पर प्रतिभागियों की तुलना में अधिक वजन कम करते थे। जबकि इस अध्ययन ने स्तन कैंसर से बचे लोगों पर ध्यान केंद्रित किया, फिर भी एक और अध्ययन प्रकाशित किया गया पोषण के यूरोपीय जर्नल निष्कर्ष निकाला कि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल की खपत ने प्रतिभागियों के रक्तचाप में सुधार किया और शरीर में वसा को कम किया। बेशक, अधिकांश डॉक्टर और शोधकर्ता यह भी सुझाव देते हैं कि किसी भी आहार परिवर्तन के साथ होना चाहिए वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

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