एक लाइसेंस प्राप्त खेल पोषण विशेषज्ञ अपने शीर्ष चयापचय-बढ़ाने वाले सुझावों को साझा करता है

आप इस तथ्य से अवगत हैं कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा और गुणवत्ता दोनों ही आपके चयापचय को प्रभावित करती हैं, या आपके शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं की श्रृंखला, जो आप खाते हैं, उसे संसाधित करने के लिए।

लेकिन क्या आपको इसका एहसास हुआकिस तरहआप खाते हैं (गति, स्थान, समय, आदि) भी आपके चयापचय कार्यों में एक बड़ी भूमिका निभाता है? लॉरेन ब्राउन के अनुसार, ट्रेनर और लाइसेंस प्राप्त प्राथमिक खेल पोषण विशेषज्ञ के लिए संतुलित स्वास्थ्य और स्वास्थ्य , हम में से कई इन महत्वपूर्ण कारकों की उपेक्षा करके हमारे चयापचय को बाधित करते हैं।

वह कहती हैं कि जिस गति से हम भोजन करते हैं उस समय और हमारे भोजन के समय में हमारे शरीर में जारी होने वाले हार्मोन को प्रभावित करते हैं।


“हार्मोन पाचन प्रक्रिया और अक्सर प्रभावित करते हैं, जो भोजन हम खा रहे हैं वह ऊर्जा के रूप में उपयोग किए जाने के बजाय वसा के रूप में संग्रहीत होता है। हार्मोनल प्रक्रिया धीमी चयापचय में परिणाम कर सकती है, ”उसने कहा।

यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए कि आप अपने चयापचय को स्वस्थ ट्रैक पर रख रहे हैं, वह निम्नलिखित 'मेटाबॉलिक मेकओवर' युक्तियां प्रदान करती है:


  • भोजन करते समय धीमे चलें और गहरी सांसें लें।भोजन करते समय आप जितना अधिक ऑक्सीजन लेते हैं, उतना ही बेहतर आपका शरीर भोजन और पोषक तत्वों को पचाने और लेने में सक्षम होता है। इससे आपके शरीर की चयापचय शक्ति में सुधार होगा।
  • भोजन करते समय उपस्थित रहें।हममें से कई लोग भोजन करते समय मल्टीटास्क करते हैं और ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि हमने वास्तव में खाया है। यह हमें भूख और असंतुष्ट महसूस कराता है। इस बात पर ध्यान देने से कि आप क्या खा रहे हैं और इसका स्वाद कैसा है, आप अधिक जागरूक होंगे भूख के स्तर और यदि आप पूर्ण हैं।
  • क्या खाना है और अगर यह आपके लिए अच्छा है, तो इस पर जोर देना बंद करें।भोजन पर तनाव, साथ ही खुद को 'निषिद्ध खाद्य पदार्थों' से वंचित करना, हार्मोन जारी करता है जो वसा भंडारण से जुड़ा होता है। तनाव लेने के बजाय, आप जो सोचते हैं उसे खाएं और अंततः आपको संतुष्ट करेंगे और अपने निर्णय के बारे में अच्छा महसूस करेंगे।
  • उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ जैसे असंसाधित, जैविक वस्तुओं का सेवन करें।जब तक आप जो भोजन करते हैं वह उच्च गुणवत्ता वाला होता है, तो इस बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है कि भोजन 'अच्छा या बुरा' है।
  • दैनिक भोजन और नाश्ते के अनुरूप हो।चाहे आप एक दिन में तीन भोजन खाएं या छह, आप एक ही समय में या एक ही समय में भोजन करते रहें। इससे आपका शरीर उच्च स्तर पर वसा जलता रहेगा। जब आपके शरीर को उम्मीद के मुताबिक भोजन नहीं मिलता है, तो वह सुरक्षा मोड में चला जाता है और ऊर्जा के संरक्षण के लिए सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। जब आप अंत में खाते हैं, तो आपका सिस्टम इतनी कम बिजली की स्थिति में होता है कि अधिकांश भोजन जलने के बजाय वसा के रूप में जमा हो जाता है। समय के साथ, आपका चयापचय धीमा हो जाएगा।
  • आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में आनंद खोजें।जब आप भोजन द्वारा चालू होते हैं, तो आप अपने चयापचय को चालू करते हैं।

और जो कोई भी अपने चयापचय की तरह लगता है के लिए एक अतिरिक्त बढ़ावा देने की जरूरत हो सकती है, इन युक्तियों के अलावा ब्राउन एक सरल 'डिटॉक्स' कार्यक्रम भी सुझाता है। वह आपके आहार में अधिक गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा को शामिल करते हुए शर्करा वाले खाद्य पदार्थ और पेय को खत्म करने का सुझाव देती है।

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