स्टारबक्स- इसे खाएं: वैकल्पिक ब्लूबेरी टॉपिंग्स के साथ होल-ग्रेन ओटमील

पर्णपाती पेस्ट्री से भरे ग्लास के मामले में भोले नाश्ते बनाते हैं स्टारबक्स पूरी तरह से लुभावना। लेकिन ताजा फल टॉपिंग के साथ दलिया की एक कटोरी के लिए चुनने से आप अधिक ऊर्जावान और तृप्त महसूस करेंगे। 'मैं अपने ओटमील] में जोड़ने के लिए ब्राउन शुगर और पैक मूंगफली या बादाम मक्खन के पैकेट से बचता हूं, लेकिन उनके मिश्रित नट्स बहुत अच्छे हैं,' Calcote(150 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा,27 ग्राम कार्ब, 5 ग्राम प्रोटीन 0mg सोडियम और 4g फाइबर)

एयू बॉन दर्द- इसे खाएं: थाई मूंगफली चिकन सलाद और ताजा फल कप

उनके कई स्टार्च वाले सैंडविच की तुलना में, अउ बान दर्द सलाद मेनू कुछ चालाक चयन प्रदान करता है। यह विशेष रूप से कैलोरी में कम है, प्रोटीन में उच्च है और इसमें बहुत सारी सब्जियां शामिल हैं। साइड पर ड्रेसिंग के लिए पूछें और एक अतिरिक्त ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक ताजा फल कप जोड़ें।(सलाद: 190 कैलोरी, 1 ग्राम संतृप्त वसा,20 ग्राम कार्ब्स, 19 ग्राम प्रोटीन, 340 मिलीग्राम सोडियम और 4 जी फाइबर; फल: 140 cals, 36g carbs, 2g प्रोटीन और 3 जी फाइबर)

वह नहीं: वेजी सैंडविच

Calcote सब्जियों की सुविधा देने वाले मेनू आइटमों की तलाश करने की अनुशंसा करता है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि वे भोजन के मुख्य घटक नहीं होते हैंहमेशामतलब यह सबसे अच्छा विकल्प है। यह सैंडविच एक विकल्प का एक आदर्श उदाहरण है जो सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन वास्तव में यह बहुत अधिक कैलोरी से भरा हुआ है जितना आप सोच सकते हैं। अरुगुला और भुना हुआ मिर्च महान हैं, लेकिन मोत्ज़ारेला पनीर और तेल-आधारित एओनी सॉस अतिरिक्त कैलोरी के स्रोत हैं। यहां एक समय का एक अच्छा उदाहरण है जब पनीर को पकड़ने या किनारे पर सॉस के लिए पूछने के लिए एक बुद्धिमान विचार होगा और बाद में अपने आधे सैंडविच को बचाएंगे।(640 कैलोरी, 9 ग्राम संतृप्त वसा,79 ग्राम कार्ब्स,24 ग्राम प्रोटीन,950mg सोडियम, और 9g फाइबर)


सबवे- इसे खाएं: 9 अनाज गेहूं की रोटी (6 '') पर भुना हुआ चिकन

इस सैंडविच के साथ, भुना हुआ या ग्रिल्ड चिकन एक बेहतरीन प्रोटीन पंच पैक करता है, और सबवे में अतिरिक्त वेजीज़ जोड़ने का विकल्प हमेशा उपलब्ध होता है। पांच डॉलर फुट लंबी लंबी मितव्ययी हैं, लेकिन छह इंच आकार के लिए चयन करके या भविष्य के भोजन के लिए पूरे उप का आधा बचाकर कैलोरी की मात्रा को ध्यान में रखें।(320 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 47 ग्राम कार्ब,23 ग्राम प्रोटीन,610mg सोडियम,और5g फाइबर)

ऐसा नहीं है: मीठा प्याज चिकन Teriyaki (6 '')

यह उप नहीं हैसबसे खराबआप सबवे का चयन कर सकते हैं, लेकिन आप एक अलग ड्रेसिंग के लिए बेहतर हो सकते हैं क्योंकि सबवे की मीठी प्याज की चटनी अतिरिक्त चीनी का एक डरावना स्रोत है। Calcote सलाह है कि हम अतिरिक्त चीनी से बचते हैं क्योंकि यह हमारे रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि करता है। 'यह अग्न्याशय पर कर लगा रहा है, जिसके बाद रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य सीमा तक लाने के लिए अधिक इंसुलिन जारी करना पड़ता है। इसका मतलब यह भी है कि आप एक ऊर्जा दुर्घटना का अनुभव कर सकते हैं, ”वह बताती हैं। यह आपको थकावट महसूस कर सकता है या ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक और स्नैक खाने की इच्छा जगा सकता है।(370 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा, 57 ग्राम, कार्ब्स, 16 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन, 770 मिलीग्राम सोडियम और 5 ग्राम फाइबर)


सर्ब्रो- इसे खाएं: ताजा टमाटर और मोत्ज़ारेला (1 स्लाइस)

जाहिर है कि पिज्जा जगह की तुलना में खाने के लिए अधिक पौष्टिक स्थान हैं, लेकिन ऐसे समय के लिए जब आप बसवास्तव में एक टुकड़ा चाहते हैंइस विकल्प में सर्ब्रो के मेनू में सबसे कम कैलोरी मायने रखता है। साथ ही, ताजा टमाटर जैसे पोषक तत्व प्रदान करेगा लाइकोपीन और विटामिन ए । अन्य कम-कैल आइटम में शामिल हैंमार्गेरिटा पिज़्ज़ा (1 स्लाइस 340 कैलोरी) या 'स्किनी' पिज़्ज़ा (1 स्लाइस 270 कैलोरी) है।



ऐसा नहीं है: पालक Calzone 1 Calzone

हाँ, पालक पौष्टिक होता है , लेकिन 810 कैलोरी और 38 ग्राम वसा पर यह पालक कैलज़ोन वास्तव में नहीं है। इसके अलावा, पनीर के भरवां ब्रेड के इस हंक पर 1290mg सोडियम रगड़ने से वास्तव में आप गुब्बारे की तरह उड़ सकते हैं; किस मामले में आप अपने अंतिम गंतव्य के लिए खुद को उड़ सकता है। “सोडियम पानी प्रतिधारण का कारण बनता है, जो हमें फूला हुआ और सुस्त महसूस कर सकता है। कुछ लोग, वैसे भी यात्रा से सूजन और पानी के प्रतिधारण का अनुभव करते हैं, इसलिए यह समस्या को बढ़ा देता है। क्रोनिक वॉटर रिटेंशन ब्लड प्रेशर में वृद्धि का कारण बन सकता है, ” Calcote(810 कैलोरी, 38 ग्राम वसा, 86 ग्राम कार्ब, 31 ग्राम प्रोटीन, 1290mg सोडियम, और 4g फाइबर)

जंबा जूस- इसे खाएं: पीच प्लेजर® स्मूथी (16 0z।)

इससे पहले कि आप यह मान लें कि सभी स्मूथी आपके लिए अच्छी हैं, पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आपको पता है कि आपके साथ क्या सामग्री बनाई गई थी। इस एक में कुछ ही होते हैं सामग्री के : केले, आड़ू, संतरे का रस, आड़ू का रस मिश्रण, और नारंगी शर्बत। 260 कैलोरी के साथ यह जंबो जूस मेनू पर हल्के विकल्पों में से एक है और यदि आप 'मेक इट लाइट' संस्करण का विकल्प चुनते हैं तो गिनती घटकर मात्र 170 कैलोरी रह जाती है।(260 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 61 ग्राम कार्ब, 2 ग्राम प्रोटीन 35 मिलीग्राम सोडियम)

ऐसा नहीं है: कद्दू स्मैश® स्मूथी (16 ऑउंस)

फलों की स्मूदी आमतौर पर बहुत सारी चीनी से भरी होती है क्योंकि ताजे फल में फ्रुक्टोज, चीनी का एक प्राकृतिक रूप होता है। हालाँकि इस स्मूदी के साथ समस्या यह है कि यह उस मीठे सामान की एक असाधारण मात्रा (75 ग्राम प्रति 16 ऑउंस) पैक करता है, लेकिन इसमें कोई फल (या उस मामले के लिए कोई 'ताजा' तत्व) नहीं होता है, जिसका मतलब है कि अधिकांश चीनी की संभावना है परिष्कृत । 'विशेष रूप से तरल कैलोरी से थके हुए हो, क्योंकि वे आपको एक ठोस भोजन के रूप में पूर्ण महसूस नहीं छोड़ते हैं और अक्सर जोड़ा शर्करा से भरे होते हैं,' कहते हैं चांग । स्मूदी का सार आसानी से उन्हें स्मार्ट स्नैक चयन की तरह लगता है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक मिठाई की तरह अधिक व्यवहार किया जाना चाहिए।(390 कैलोरी, 0 ग्राम वसा,83 ग्राम कार्ब्स, 10 ग्राम प्रोटीन, 320mg सोडियम और 1g फाइबर)


पांडा एक्सप्रेस- इसे खाओ: स्ट्रिंग बीन चिकन

यह व्यंजन प्रोटीन में उच्च है और इसमें सोडियम की मात्रा कम होती है, जो मेनू के कुछ अन्य विकल्पों की तुलना में कम से कम है। यदि संभव हो तो किनारे पर सॉस के लिए पूछें और यदि आप भी कर सकते हैं, तो एक तरफ की सब्जियों का चयन करें।(300 cals, 13g fat, 8g carbs, 36g protein, 530mg सोडियम और 0g फाइबर)।

वह नहीं: काली मिर्च चिकन

हो सकता है कि यह भोजन कैलोरी में कम हो लेकिन यह प्रति सेवारत 1,050mg सोडियम पैक करता है। एफडीए ने की सिफारिश प्रति दिन 2,400mg से अधिक की खपत नहीं। इस व्यंजन को नीचे रखने से आप अपने दैनिक सोडियम का लगभग आधा हिस्सा सिर्फ एक भोजन के साथ दिन भर के लिए रख पाएंगे।(200 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 13 ग्राम कार्ब, 15 ग्राम प्रोटीन, 1,050mg सोडियम, और 1g फाइबर)