सिफोटोग्राफी / थिंकस्टॉक
निरंतर चिंता, घबराहट और रेसिंग विचार कई में से कुछ हैं भावनाएँ के साथ जुड़े चिंता अशांति ।
यदि आप पीड़ित हैं चिंता से एक अच्छा मौका है कि आप गलतियाँ कर रहे हैं जो आपके लिए हो सकती है चिंता और भी बुरा। आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि आप अपने आप को और अधिक विनाश का कारण बना रहे हैं, और पकड़ को मजबूत करने से चिंता आपके ऊपर है।
चिंता मानसिक के सबसे सामान्य रूपों में से एक है बीमारियों संयुक्त राज्य अमेरिका में। चिंता के कुछ रूप विकारों पैनिक डिसऑर्डर, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, फोबिया और सामान्यीकृत चिंता विकार शामिल हैं। इनमें से प्रत्येक विकारों दर्दनाक जीवन की घटनाओं या ट्रिगर किया जा सकता है पर्यावरण तनाव।
चिंता के हमले आमतौर पर होते हैं क्योंकि आपका मन नकारात्मक विचारों में नियंत्रण और सर्पिल खो देता है। यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस करते हैं, कोशिश करते हैं और पाते हैं व्याकुलता और उपयोग करें ध्यान एक आउटलेट के रूप में।
आपकी चिंता को कम करने और बुरे को दूर करने का समय है आदतों जो आपकी चिंता को बदतर बना रहे हैं। मुझे आपकी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए सही रास्ते पर लाने में मदद करें, और देखना शुरू करें जिंदगी उज्जवल दृष्टिकोण से।
1. गलत लोगों के साथ समय बिताना
उन लोगों के साथ समय बिताना जो आपके ऊपर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, सबसे खराब चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। यह सच है कि जो लोग पीड़ित हैं चिंता नकारात्मक मानसिकता होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, खुद को चारों ओर रखना महत्वपूर्ण है सकारात्मक लोग । वे लोग जो आपकी आत्माओं को उठा सकते हैं और आपको हँसा सकते हैं, आपको जीवन को अधिक आशावादी दृष्टिकोण के साथ देखने में मदद करेंगे।
2. अकेले रहना / पीड़ित होना
जब चिंता से पीड़ित सबसे खराब चीजें आप कर सकते हैं अकेला अपने विचारों के साथ। जब आप किसी को दूर करने के लिए जो कुछ भी करते हैं, उसके बजाय आप खुद को चिंता का शिकार होने देते हैं, तो आप खुद को और नष्ट कर रहे हैं। चारों ओर मोप मत करो; आप केवल चिंता को अपने ऊपर अधिक नियंत्रण करने दे रहे हैं। बाहर निकलो और कुछ मज़ेदार करो, साथ समय बिताओ मित्र , जाओ जिम या अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए एक चिकित्सक देखें।
3. हाइपरवेंटिलेटिंग
हाइपरवेंटीलेटिंग आमतौर पर चिंता विकारों के कारण आतंक के हमलों से जुड़ा होता है। अपनी सांस लेने की तकनीक पर काम करने की कोशिश करें। ज्यादातर लोगों के लिए, रेसिंग विचार और एक निरंतर चलने वाला दिमाग बहुत आम है। जो पीड़ित हैं चिंता आमतौर पर अतीत और भविष्य पर ध्यान केंद्रित किया जाता है और इससे उनका नियंत्रण खो जाता है। ध्यान या मंत्र आधारित ध्यान चिंता को कम करने और रेसिंग विचारों को धीमा करने के लिए महान हैं। ध्यान आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है, जिससे आप अधिक शांत और तनावमुक्त स्थिति में रहते हैं।
4. सोच को रोकने की कोशिश करना
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अपने को रोकने की कोशिश कर रहा है रेसिंग के विचारों केवल अधिक चिंता पैदा करने वाले विचारों की ओर जाता है। खुद को सोच से बाहर करने की कोशिश करने के बजाय, खुद से सवाल पूछने की कोशिश करें। क्या कोई मौका है जो मैं इस स्थिति को इससे बड़ा बनाऊं? क्या वास्तव में कुछ गलत है, इस पर विश्वास करने का कोई कारण है? फिर, अपने आप पर उतरने के बजाय, अपने आप को बताएं कि आप ठीक हैं , यह सिर्फ आपकी चिंता है और आप इसके माध्यम से करेंगे।
5. कैफीन
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कैफीन एक उत्तेजक है; यह पहले से ही सामान्य व्यक्ति को जलन महसूस करता है और जाग । चिंता से पीड़ित किसी व्यक्ति के लिए यह उनकी हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे वे घबरा जाते हैं और मूडी हो जाते हैं। कैफीन चिंता से पीड़ित व्यक्ति को पैनिक अटैक के लिए अधिक संवेदनशील होने का कारण बन सकता है।
6. शराब और अन्य नशीले पदार्थ
शराब और अन्य नशीले पदार्थ आपको ऐसा महसूस करवा सकते हैं जैसे कि आप बहुत ही चिंताजनक भावनाओं से गुजर चुके हैं, लेकिन यह केवल आपका ही काम करेगा चिंता लंबे समय में बदतर। कुछ मामलों में आप भावनाओं को राहत देने के लिए शराब या अन्य दवाओं तक पहुंच सकते हैं, केवल पदार्थ से दूर होने पर खुद को वापस लेने के लिए। यह भी आपकी चिंता को बदतर बना देगा। चाहने की कोशिश करो स्वस्थ आउटलेट, पर जाएँ जिम या एक चिकित्सक देखें।
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