ध्यान आपके जीवन को बढ़ाएगा

Inara Prusakova / शटरस्टॉक

ध्यान अपने जीवन को बढ़ा सकते हैं; यह लाभ आपके दिमाग और शरीर पर भी शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है स्वास्थ्य ।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने पाया कि योग और ध्यान जैसे विश्राम विधियों के दीर्घकालिक चिकित्सकों में, कहीं अधिक '' रोग से लड़ने वाले जीन '' सक्रिय थे, जिनकी तुलना में विश्राम का कोई रूप नहीं था ( फूड मैटर्स )


से चुनने के लिए कई विभिन्न प्रकार के ध्यान हैं। नीचे सबसे लोकप्रिय में से चार का वर्णन है तकनीक ।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन: अपने जैसे किसी ऑब्जेक्ट पर ध्यान दें साँस लेने का , विचारों, या ध्वनियों। इस प्रकार के ध्यान एकाग्रता और जागरूकता पर केंद्रित है।


निर्देशित ध्यान: एक रिकॉर्ड किए गए टेप या व्यक्ति के मार्गदर्शन का उपयोग करें। आखिरकार जरूरत है दिशा निर्देश गायब हो जायेगा। शिक्षक आपकी कल्पना में मदद करने के लिए निर्देशित इमेजरी का उपयोग करता है शांति पर ध्यान दें



सांद्रता ध्यान: एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि एक छवि, आपकी श्वास या मोमबत्ती की लौ। जब आपका दिमाग ऑब्जेक्ट से हट जाता है, तो अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें फिर से ध्यान केंद्रित

जागरूकता खोलें: अपना खोलना मन एक विशेष चीज पर विशेष रूप से ध्यान दिए बिना आपके आसपास क्या हो रहा है।



लूना वांडोर्न / शटरस्टॉक

अब जब हम कई प्रकार के ध्यान को समझते हैं, तो हम आगे उन कारणों पर ध्यान दे सकते हैं कि आपको ध्यान क्यों करना चाहिए।

अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाएँ- हम जिस व्यस्त दुनिया में रहते हैं, उसके कारण आत्म-जागरूकता विकसित करना मुश्किल है। जीवन की निरंतर भावना आत्म-संबंध बनाने के रास्ते में ले जाती है। आत्म-जागरूकता आपके सच्चे स्व से जुड़ने की प्रक्रिया है। ध्यान हमारी मदद करता है फोकस पल में, जीवन की विकर्षण के बिना। यह हमें हमारे अवचेतन मन में टैप करने में मदद करता है, हमें अभी भी और छोड़ रहा है शांत ।

आपका कायाकल्प करता है- ध्यान आपको फिर से जीवंत करने में मदद करता है; यह आपको किसी भी नकारात्मकता को दूर करने में मदद करता है जो आप पर भार डाल सकती है। अभ्यास स्व हीलिंग ध्यान।

अनिद्रा के साथ मदद करता है- यह सिद्ध है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन मदद करता है नींद में सुधार करें । माइंडफुलनेस मेडिटेशन की प्रक्रिया के दौरान हम अपने पर ध्यान केंद्रित करते हैं साँस लेने का और हम अतीत और भविष्य के बारे में सोचना बंद कर देते हैं, केवल वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक बार जब आप जाने देते हैं और पूरी तरह से आराम करते हैं, तो आप एक अच्छी रात की नींद के लिए बेहतर स्थिति में होते हैं।


बेहतर स्वास्थ्य- बेहतर स्वास्थ्य के लिए ध्यान करें! यह साबित हो चुका है कि ध्यान प्रतिरक्षा प्रणाली को फायदा पहुंचाता है । यह कम कोलेस्ट्रॉल, कम करने में भी मदद करता है रक्त चाप और आपको हृदय रोग से बचा सकता है।

एकाग्रता में सुधार करता है- ध्यान वास्तव में आपको अधिक काम करने में मदद कर सकता है। कैसे? ध्यान आपको अपनी एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करता है, स्मृति और ध्यान केंद्रित।

चिंता कम करता है- के अनुसार मनोविज्ञान आज , ' चिंता एक संज्ञानात्मक स्थिति है जो कथित खतरों के लिए आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने में असमर्थता से जुड़ी है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन किसी व्यक्ति की भावनाओं को विनियमित करने की संज्ञानात्मक क्षमता को मजबूत करता है। ' तो, अगली बार जब आप भारी भावनाओं का सामना करना शुरू करते हैं चिंता , बस ध्यान करो!

तनाव को कम करता है- ध्यान का एक मुख्य उपयोग है तनाव कमी। के अनुसार मायो क्लिनीक , 'ध्यान के दौरान, आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं और जंबल्ड विचारों की धारा को समाप्त करते हैं जो आपके दिमाग और भीड़ का कारण हो सकता है तनाव । इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप शारीरिक और भावनात्मक खुशहाली बढ़ सकती है। ”


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