जिंगा / शटरस्टॉक
'आपका कब दिल रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त पंप करता है, रक्त आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों के खिलाफ धक्का देता है। इससे रक्तचाप बनता है। आपके पूरे शरीर में रक्त को स्थानांतरित करने के लिए आपके शरीर को रक्तचाप की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके शरीर के प्रत्येक हिस्से को ऑक्सीजन की आवश्यकता हो सकती है ( दिल ..org )
उच्च रक्तचाप ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसे प्रबंधित किया जा सकता है। कुछ मामलों में उच्च रक्तचाप आनुवांशिक होता है, इसलिए आपके नियंत्रण से बाहर है। अन्य मामलों में उच्च रक्तचाप अस्वास्थ्यकर आहार, की कमी के कारण हो सकता है व्यायाम तथा तनाव ।
यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है और आप प्रभावों को अनदेखा करना चुनते हैं, तो आप खुद को गंभीर स्वास्थ्य में डाल रहे हैं जोखिम। उच्च रक्तचाप आपके संचार प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है और ए के प्रमुख कारणों में से एक है दिल का दौरा और स्ट्रोक। आप गुर्दे की क्षति, और परिधीय धमनी रोग के लिए उच्च जोखिम में हैं।
ठीक है, इसलिए आप वर्तमान में उच्च रक्तचाप के साथ जी रहे हैं ... यह ठीक है, आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर की नियुक्तियों को बनाए रखें, अपना अनुसरण करें स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह और अपने रक्तचाप को कम करने के लिए इन 7 तरीकों की कोशिश करें।
1. व्यायाम करें
व्यायाम आपके रक्तचाप को कम करने और नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक तरीका है। के अनुसार मायो क्लिनीक , 'नियमित शारीरिक गतिविधि आपके दिल को मजबूत बनाती है। एक मजबूत दिल कम प्रयास के साथ अधिक रक्त पंप कर सकता है। यदि आपका हृदय पंप करने के लिए कम काम कर सकता है, तो आपकी धमनियों पर बल घटता है, जिससे आपका रक्तचाप कम होता है। ” जोड़ने का प्रयास करें व्यायाम अपनी दिनचर्या में जब भी आप कर सकते हैं। यहां तक कि कुछ ऐसा भी है जो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाने और ड्राइविंग के बजाय अपने गंतव्य तक जाने से बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
2. स्वस्थ खाओ
यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो ए का सेवन करना महत्वपूर्ण है स्वस्थ आहार। अपने नमक का सेवन कम करें, फल खाएं, सब्जियां और वसायुक्त भोजन से बचें। दुबला मीट या मछली खाने के लिए चुनें और उन्हें भूनने के बजाय अपने खाद्य पदार्थों को बेक या ग्रिल करें। * टिप: हाई ब्लड प्रेशर से लड़ने और रोकने में मदद करने के लिए पालक, सूरजमुखी के बीज, केले और बीन्स खाएं।
3. तनाव कम करें
कोरंड / शटरस्टॉक
क्या आप महसूस कर रहे हैं? पर बल दिया ? हो सकता है कि आपका रक्तचाप इतना अधिक हो। तनाव आपके दिल की दर ऊपर जाने का कारण बनती है और आप तेजी से सांस लेना चाहते हैं, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है। उन चीजों के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है जो आपको तनावग्रस्त कर देते हैं, और फिर अपने जीवन से तनाव को दूर करने पर काम करते हैं।
4. शराब पर कटौती
बहुत अधिक शराब पीने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। जो लोग 5 पेय या प्रति दिन पीते हैं उनके पास दीर्घकालिक मुद्दों की अधिक संभावना है। अंततः एक उच्च संभावना के परिणामस्वरूप दिल हमला और आघात ।
5. चाय पीते हैं
के अनुसार WebMD , 'प्रति दिन आधा कप हरी या ऊलोंग चाय पीने से जोखिम कम हो सकता है उच्च रक्तचाप चीनी चाय पीने वालों के एक नए अध्ययन के अनुसार, लगभग 50%। खोजकर्ताओं ने पाया कि जो पुरुष और महिलाएं कम से कम एक साल तक रोजाना चाय पीते थे, उनके विकसित होने की संभावना बहुत कम थी। उच्च रक्तचाप उन लोगों की तुलना में, जिन्होंने अधिक चाय नहीं पी, वे बड़े लाभ हुए। ' टिप: हिबिस्कस चाय पीते हैं
6. सोडियम कम करें
अपने को कम करना सोडियम का सेवन आपको उच्च रक्तचाप से बचाएगा। अपने सेवन को प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से अधिक नहीं सीमित करें। नमक आपके गुर्दे पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, आपकी धमनियों पर दबाव डालता है और आपकी संवहनी प्रतिक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
7. ध्यान करें
ध्यान गहरी सांस लेने और ध्यान केंद्रित करने और आंतरिक शांति बहाल करने के तरीके के रूप में ध्यान केंद्रित करता है। यह सिद्ध है कि ध्यान तनाव के स्तर को कम करता है। यह बदले में, आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। के अनुसार योग इंटरनेशनल , “ध्यान मन को शांत करने और चेतना की एक स्थिति प्राप्त करने के लिए एक सटीक तकनीक है जो सामान्य जागने की स्थिति से पूरी तरह से अलग है। यह स्वयं के सभी स्तरों को समाप्त करने और अंत में चेतना के केंद्र का अनुभव करने का साधन है। ”
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