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सर्दियों के महीनों के दौरान आपको सक्रिय रखने के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत गियर।

सर्दियों के महीनों के दौरान अपनी फिटनेस की दिनचर्या को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है: यह आपको अवकाश वजन बढ़ने से बचाने में मदद करता है, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, और आपको अपने नए साल के संकल्पों की शुरुआत करता है।

जब यह ठंडा हो जाता है, तो बहुत से लोग एक इनडोर जिम में जाते हैं, लेकिन आउटडोर वर्कआउट अप्रत्याशित लाभ प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, बर्फ पर दौड़ना, चलना, या बाइक चलाना कठिन है, इसलिए आप कम मेहनत के साथ अधिक कैलोरी जलाएंगे, और आप सूरज की रोशनी से प्राकृतिक मूड को बढ़ावा देंगे।


यदि आप फ्रॉस्टी के शहर में रहने के लिए व्यायाम करने के लिए सड़कों पर चलते हैं, तो आपको अपने परिधान को समझदारी से चुनने और समझदारी से चुनने की आवश्यकता होगी। अलग-अलग शरीर के अंगों की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, जब हवा में झपकी होती है, और आपको मौसम की ठंडी सुरक्षा का भी ध्यान रखना चाहिए। ये शीतकालीन फिटनेस पिक्स आपको सिर से पैर तक वसंत तक गर्म और सुरक्षित रखेंगे।

हाथ पांव


बर्फीले पसीने के सत्र के दौरान टोस्ट रहना सभी सही परतों को पहनने के बारे में है। संपीड़न के आधार का एक आधार और लेगिंग दोनों मोर्चों पर मदद करेगा: तंग फिट आपके पैरों और बाहों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है ताकि आप गर्म हो जाएं, जबकि कपड़े सुखद, शुष्क रन के लिए अतिरिक्त नमी को दूर करते हैं।

आर्मर के लोकप्रिय शीत गियर लाइन के तहत संपीड़न है अंडरशर्ट्स तथा लेगिंग पुरुषों और महिलाओं के लिए जो गर्मी में पकड़ेंगे - पसीना नहीं - जब आप बाहर निकलेंगे। वे थर्मली, हुडीज़ या जैकेट के नीचे पहनने के लिए भी काफी पतले होते हैं।

हाथ और पैर

आप शायद अपनी उंगलियों, पैर की उंगलियों या नाक के बारे में चिंतित नहीं होते हैं, जब आप अपने स्नीकर्स को धूप के दिनों में उठाते हैं, लेकिन नवंबर से मार्च तक जो कि बड़ी परेशानी का कारण बनता है। यदि आपके शरीर के छोटे चरम भाग सुन्नता, चीलब्लेन्स, और शीतदंश के शिकार हो सकते हैं यदि वे तत्वों के संपर्क में लंबे समय तक रहते हैं, लेकिन आप उन्हें सही सामान के साथ गर्म रख सकते हैं।


यदि आपकी पहली वृत्ति आपके शीतकालीन जोग के लिए बड़े, ऊनी मोजे तक पहुंचने के लिए है, तो फिर से सोचें - जमे हुए पैर की उंगलियों को रोकने के लिए परिसंचरण इन्सुलेशन से अधिक महत्वपूर्ण है। एथलेटिक जूते भी अक्सर आपके पैरों को ठंडा करने के लिए vents के साथ डिज़ाइन किए जाते हैं, जिससे आपकी जुर्राब पसंद दोगुनी महत्वपूर्ण हो जाती है।

आप एक पतली फैब्रिक चाहते हैं जो आपके शरीर के तापमान को बल्क की बजाय कम्प्रेशन के साथ मॉडरेट करता है, और एक लंबा सॉक आपके टखनों को अचानक झटके से बचाएगा। यह जोड़ी सी.ई.पी. कोल्ड-वेदर रनिंग के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन वे किसी भी बाहरी गतिविधि के लिए काम करते हैं।

ठंढे रन के दौरान आपके हाथों को भी खतरा होता है। आपको अपने माइट को ठंडी हवा से बचाने के लिए एक स्वस्थ रक्त प्रवाह बनाए रखना है। हल्के संपीड़न दस्ताने गर्म उंगलियों के लिए अपने संपीड़न लेगिंग और अंडरशर्ट के समान तकनीक का उपयोग करें। उस पाठ को रोकने और जवाब देने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, वे भी - वे टचस्क्रीन संगत हैं, इसलिए आप हमेशा सुरक्षित रहते हैं।

चेहरा और गर्दन


बर्ग्लर्स स्की मास्क को एक चूतड़ रैप देते हैं। ढलानों पर कठोर हवाओं से अपने चेहरे की नाजुक त्वचा को ढालने के अलावा, स्की मास्क भी आपको आसानी से साँस लेने में मदद करते हैं जब हवा में एक घूंट होता है। शुष्क, शुष्क हवा आपके फेफड़ों पर खुरदरी होती है (विशेषकर यदि आप एलर्जी या अस्थमा से जूझते हैं), और एक मास्क जो आपके मुंह और नाक को ढकता है, आप सांस लेते समय हवा को गर्म करेंगे।

यह सक्रिय मास्क रक्षक आपके चेहरे और गर्दन को काटने वाली हवाओं से बचाता है, लेकिन आराम से सांस लेने के लिए आपकी नाक और मुंह के आस-पास काफी जगह होती है। आपकी आंखों के आर-पार व्यापक उद्घाटन चश्मे या चश्मे के लिए जगह छोड़ देता है। यह मास्क स्कार्फ, इयरमफ्स या चिल के सबसे गर्म दिनों के तहत गर्मजोशी की एक अतिरिक्त परत के रूप में भी काम करता है।

सुरक्षा

सर्दियों के दौरान सक्रिय बाहर रहना सुरक्षा खतरों का अपना सेट बन जाता है, और गिरना आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिमों में से एक है। वही बर्फीली, असमान ज़मीन जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है, आपके द्वारा निशान पर यात्रा करने या बर्फीले फुटपाथ पर फिसलने की संभावना को भी बढ़ा देती है, और एक बुरा पतन आपको महीनों तक दरकिनार कर सकता है।


आप सूर्य के उगते ही व्यायाम के द्वारा अपने गिरने के जोखिम को कम कर सकते हैं (गर्मी कुछ बर्फ और बर्फ को पिघलाने में मदद करेगी), आपकी गति को धीमा कर रही है, और यदि आप चल रहे हैं या दौड़ रहे हैं तो अपने स्ट्राइड को छोटा कर सकते हैं। बर्फ कर्षण की एक जोड़ी पर स्ट्रैपिंग की तरह याक्त्रक्स आपके संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है और आपके कदम में आत्मविश्वास वापस लाता है।

दृश्यता

दृश्यता एक और महत्वपूर्ण मुद्दा है। कम, गहरे दिन आपकी दृष्टि को बाधित करते हैं, और अन्य ड्राइवर, बाइकर्स या धावक आपको नोटिस करने के लिए संघर्ष करेंगे। ए वॉटरप्रूफ हेडलैम्प टॉर्च आपको आने वाले ट्विस्ट और टर्न पर नज़र रखने में मदद करता है, और चिंतनशील बैंड आपकी कलाई, हाथ और टखनों के लिए सड़क पर आपकी दृश्यता बढ़ जाती है।

शीतकालीन योद्धा जो फिटनेस के लिए पेडल करते हैं, उन्हें व्यस्त सड़कों पर सुरक्षा के लिए अपनी बाइक पर कुछ अल्ट्राब्राइट एलईडी टेललाइट्स संलग्न करना चाहिए। यदि आपको इन युक्तियों के बाद भी अपनी मिर्ची फिटनेस योजना से चिपके रहने में परेशानी हो रही है, तो दो एक से बेहतर है - आप इसे पहनने वाले ऊर्जावान प्यारे दोस्त के साथ ला सकते हैं कुत्ते फैशन के शिखर


एबी स्ट्रैसन बेस्टरव्यू के लिए एक लेखक हैं। BestReviews एक एकल मिशन के साथ एक उत्पाद की समीक्षा करने वाली कंपनी है: अपने क्रय निर्णयों को आसान बनाने और आपको समय और धन बचाने में मदद करने के लिए। BestReviews निर्माताओं से मुफ्त उत्पादों को कभी स्वीकार नहीं करता है और प्रत्येक उत्पाद को अपने स्वयं के फंड से खरीदता है।

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ट्रिब्यून कंटेंट एजेंसी, एलएलसी द्वारा वितरित किया गया।