फिटनेस विशेषज्ञ इस गर्मी में अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने के लिए मजेदार और प्रेरणादायक तरीके साझा करते हैंShutterstock

विभिन्न कारणों से मुट्ठी भर के लिए, हम में से कई लोग प्रशिक्षण के लिए गर्मियों को पीक टाइम मानते हैं। कुछ लोगों के लिए यह पुरानी धारणा है गर्मियों के लिए आकार में हो रही है 'और हम अपना सर्वश्रेष्ठ देखना और महसूस करना चाहते हैं।

दूसरों के लिए, यह अतिरिक्त दिन के उजाले और गर्म, धूप का मौसम होता है अधिक समय बाहर सक्रिय रहने में बिताया ।

आपका कारण जो भी हो, गर्मी मौसम यकीनन एक पायदान या दो तक अपने वर्कआउट रूटीन को बढ़ाने का सबसे अच्छा समय है और सबसे अच्छी बात यह है कि, तीव्रता को बढ़ाने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं।


हमने इस गर्मी में अपने वर्कआउट को और अधिक शक्तिशाली और मजेदार बनाने के लिए सबसे अच्छे और प्रभावी तरीकों का पता लगाने के लिए मुट्ठी भर शीर्ष फिटनेस विशेषज्ञों से सलाह ली। यहाँ उनका कहना है

इसकी योजना बनाएं


सादा और सरल: यदि आप चाहते हैं काम पर ध्यान दीजिये और परिणाम देखें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका लक्ष्य क्या है, आपको एक ठोस योजना की आवश्यकता है। 'अगर आप इस गर्मी के लिए एक कार्यक्रम नहीं लिखते हैं और बस हर बार जब आप जिम जाते हैं तो यह काम नहीं करने वाला है,' मैं बौद्रो हूं शक्ति और कंडीशनिंग के निदेशक Xceleration Sports न्यूयॉर्क में। 'अनगिनत हैं ऐसी चीजें जो आपको वर्कआउट से दूर खींच सकती हैं गर्मियों के दौरान। आपके दोस्त आपको नाव पर आमंत्रित करेंगे, आपके पास होगा जुलाई की पार्टियों का चौथा या गोल्फिंग, बेसबॉल, संगीत - लगातार रहना कठिन है। '


अपनी खुद की योजना


एक बार आपकी योजना लागू हो जाने के बाद, बोदरो का कहना है कि आपको इसके लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, वह कहता है, आपको जिम्मेदारी, निपुणता और 'क्यों' चाहिए। जिम्मेदारी आपको अपने लक्ष्यों के प्रति जवाबदेह और समर्पित रखने में मदद करेगी; निपुणता, जैसे लक्ष्य करना अपने स्क्वाट को सही करें फॉर्म या अपनी दौड़ने की गति में वृद्धि, आपको प्रेरित और केंद्रित रखने में मदद करेगा; और आपका 'क्यों' आपकी प्रेरणा का सबसे बड़ा स्रोत है। 'अपने लक्ष्यों को याद दिलाएं और आपने क्यों शुरू किया,' बॉडरो ने समझाया। 'हमेशा अपने मिशन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए लेजर का उपयोग करें।'

अपने समर वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने के और तरीके देखने के लिए यहां क्लिक करें।

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