ये तकनीक आपके चलने के प्रदर्शन के हर पहलू को बेहतर बनाएगी

गतिशीलता और उचित पुनर्प्राप्ति टूल से पोषण ज्ञान और किक-बट बनाने की क्षमता कसरत प्लेलिस्ट , चलाने के लिए कई अलग-अलग कौशल के एक बड़े सेट की आवश्यकता होती है।

निश्चित रूप से, दौड़ना ज्यादातर एक सरल खेल है, लेकिन अगर आप अपने प्रशिक्षण की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, तो थोड़ा विवरण पर एक नज़र डालना आवश्यक है, जैसा कि आप अधिक से अधिक चलाना शुरू करते हैं, इसे थोड़ा और अधिक जटिल बनाना शुरू कर सकते हैं। ।

निम्नलिखित पांच कौशलों पर सीखना और लगातार सुधार करने से आपकी समग्र फिटनेस में सुधार होगा, आपके प्रशिक्षण में वृद्धि होगी, चोट से रक्षा होगी और दिन के अंत में, आप एक समग्र बेहतर धावक बन जाएंगे।


1.) भोजन का अधिकार
हां, आप बहुत अधिक भाग रहे हैं और एक टन कैलोरी बर्न कर रहे हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आहार का इलाज फ्री-फॉर-ऑल की तरह करना चाहिए। पोषण अभी भी महत्वपूर्ण है। प्रोटीन, साबुत अनाज, फल और सब्जियों से भरपूर आहार लेने से आपके शरीर को जल्दी स्वस्थ होने और अधिक कुशलता से प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी। आपके वर्कआउट के 30 मिनट के भीतर रिफ़्यूल करना, मांसपेशियों की मरम्मत और रिकवरी के लिए बेहद ज़रूरी है, लेकिन अगर किसी कारण से आप आगे की योजना बनाना भूल जाते हैं और किसी भी चीज़ पर तुरंत हाथ नहीं चला पाते हैं, तो जल्द से जल्द गुणवत्तापूर्ण भोजन सुनिश्चित करें बाद में। जब आपके शरीर को अच्छी तरह से ईंधन देना आता है, तो आगे की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। इसमें थोड़ा अतिरिक्त समय लग सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से इसके लायक है!

2.) स्ट्राइड्स, ड्रिल्स और एक्टिव स्ट्रेचिंग
कभी भी छोटी चीजों की उपेक्षा न करें। स्ट्रैड्स, ड्रिल्स और स्ट्रेचिंग जैसे एक्स्ट्रा कलाकार छोटे लग सकते हैं, लेकिन जब लगातार प्रदर्शन किया जाता है तो वे बड़े परिणाम जोड़ सकते हैं। स्ट्राइड्स हर दिन आवश्यक नहीं हैं, लेकिन वे गति कसरत के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका हैं। सक्रिय स्ट्रेचिंग भी महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित कर लें ठंडी मांसपेशियों को कभी भी स्ट्रेच न करें , इससे मांसपेशियों में खिंचाव और चोट लग सकती है। एक नियमित आधार पर अभ्यास करना अच्छा है; वे आपकी गतिशीलता बढ़ाते हैं और आपके चलने के रूप में भी सुधार करेंगे।


3.) नींद
ये सही है, अच्छी नींद लेना एक कौशल है । यदि इसका मतलब बिस्तर से एक घंटे पहले अपने लैपटॉप और सभी सोशल मीडिया को बंद करना है, तो यह एक अच्छी किताब या कैमोमाइल चाय के स्वाद के लिए निवेश करने का समय है। अच्छे से सो रहे हैं भी एक बिस्तर समय की स्थापना का मतलब है। इससे पहले कि आप गुणवत्ता वाले रात्रि विश्राम के अपने अवसरों को बेहतर तरीके से सो सकें। अपने आराम को कम मत समझो। नींद आपको तेज कर देगी।

यह सभी देखें: एक अच्छी रात की नींद के स्वास्थ्य लाभ

4.) कह ना
आपके प्रशिक्षण को प्रभावित करने वाली चीज़ों को न कहना कठिन हो सकता है, लेकिन जब आप किसी बड़ी दौड़ की तैयारी कर रहे हों या किसी चोट पर काबू पा रहे हों, तो कभी-कभी देर रात के सामाजिक कार्यक्रम, जंक फूड या एक अतिरिक्त कसरत को ना कहना ठीक रहता है यह।

5.) फोकस, माइंडफुलनेस और एडैप्टेबिलिटी
केटी मैके, ए ब्रूक्स जानवर एथलीट,उसके शीर्ष तीन चलने वाले कौशल साझा करता है: “फोकस: पल में होने के नाते और अपना 100% ध्यान और इच्छाशक्ति में डाल दें कि आप क्या कर रहे हैं। माइंडफुलनेस: वर्कआउट की तरह न केवल बड़ी चीजों को करना, बल्कि पीटी एक्सरसाइज, कोर और ड्रिल जैसी सभी छोटी चीजें चोट को रोकने और ताकत बनाने के लिए। अनुकूलन क्षमता: किसी भी परिस्थिति में अपनी क्षमता के सर्वश्रेष्ठ का मुकाबला करने के लिए तैयार रहना। '