/ शटरस्टॉक

एक के लिए तैयार है उच्च तीव्रता ऊपरी शरीर की कसरत बस आज सुबह, मेरे ट्रेनर जॉन पप और मुझे फेंक दिया गया वक्र गेंद । हम अपने वयस्क बूट शिविर वर्ग में शामिल होना चाहते थे, लेकिन कक्षा क्षमता पर थी! हमने एक घंटे बाद एक बड़ी बैठक निर्धारित की थी, इसलिए हम जानते थे कि अधिकतम समय जो हम काम कर सकते थे, वह था 30 मिनिट ।


हमने क्या किया? एक बीमार ऊपरी शरीर वाला हाथ व्यायाम

हमने टीम बनाई और एक गहन कसरत की जिससे हम दोनों फर्श पर लेट गए जब यह किया गया था। मैं मुश्किल से इस लेख को टाइप कर सकता हूं क्योंकि मेरी बाहें अभी भी सदमे में हैं। सही ढंग से किया, यह त्वरित और कुशल है अपर-बॉडी सर्किट आपको कुचल देगा। शुरू से अंत तक, इसे पूरा होने में आपको 30 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए।


अपने सर्किट को पहले से सेट करें और इसे खटखटाएं!

सर्किट

लैंडमाइन 3 डी कंधे उठाएं

पाखण्डी कर्ल


हिप लिफ्ट स्किल क्रशर

अनडू शोल्डर प्रेस

किसान कर्ल

लैंडमाइन ट्राइसेप्स पंच


इसे कैसे करना है

प्रत्येक व्यायाम के 10 प्रतिनिधि करें।

व्यायाम के बीच कोई आराम नहीं

दौरों के बीच 1 मिनट का आराम


4 राउंड पूरे करें

इतना ही! यह सरल और है सुपर प्रभावी

इस ऊपरी शरीर की कसरत को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, और आप कुछ ही समय में अपने बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधों में भारी लाभ देखेंगे।

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