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एक कसरत के लिए तैयार है जो आपको फ्लैट एब्स देगा? महान, फिर आपको अपने प्रशिक्षण में निलंबन प्रशिक्षण में जोड़ना शुरू करना होगा।

सस्पेंशन प्रशिक्षण लगभग कुछ समय के लिए रहा है और यह एक कारण के लिए कहीं भी नहीं जा रहा है। जब आपके पैर या हाथ हवा में निलंबित हो जाते हैं, तो आपको तुरंत अपने कोर, मस्तिष्क और पूरे शरीर को संलग्न करना पड़ता है। आपने शायद इन पट्टियों के साथ एनएफएल, एमएलबी और हर पेशेवर संगठन ट्रेन में लोगों को देखा है।


मैं आपको अपने चार पसंदीदा सस्पेंशन मूव्स दिखा रहा हूं, जो बिल्कुल क्रश हैं और फ्लैट ऐब्स पाने में मदद करते हैं।

रॉक करने के लिए तैयार? ये रहा।


आप ये कैसे करते हैं:

25 सेकंड के लिए प्रत्येक चाल करें

15 सेकंड के लिए आराम करें


अगले कदम पर आगे बढ़ें और 25 सेकंड के लिए जाएं

सभी चार चालें मारो

वह 1 राउंड है। राउंड के बीच में 1 मिनट और 30 सेकंड के लिए आराम करें। 4 राउंड के लिए दोहराएं!

चाल


वॉक अप्स

मुझे यकीन नहीं है कि मुझे यह कहां से मिला, लेकिन मुझे यह पसंद है। दूसरे या तीसरे प्रतिनिधि के बाद, आप पहले से ही इसे महसूस करेंगे। इस कदम के लिए बिग टेक होम नोट धीमी गति से चलना है और जब तक आप सहज महसूस करते हैं तब तक वापस जाएं। उन पैरों को सीधा रखें और आप सिर से पैर तक जलन महसूस करेंगे।

साइड घुटने टक

आपको उन तिरस्कारों को मारना होगा! आपकी विडंबनाएं हैं 'साइड एब्स' या 'बाथिंग सूट कट' जो हम सभी चाहते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि साइड घुटने टक आपकी घूर्णी शक्ति और कोर स्थिरता के साथ मदद करते हैं। आप इस चाल में बहुत जल्दी हफिंग और पफिंग करेंगे।


ल्युसिनल राइज के साथ लूंज को उल्टा करें

दूसरा आपका पिछला पैर निलंबित हो जाता है आप एकल पैर स्थिरता पर काम करेंगे। आदेश में आप सीधे रहने के लिए और डगमगाने के लिए नहीं, आपको अपने पैर की सभी मांसपेशियों को संलग्न करना होगा। यह एथलीटों के लिए बहुत बड़ा है क्योंकि हमारे अधिकांश आंदोलन तब होते हैं जब हम एक पैर पर खड़े होते हैं। मैं पार्श्व कंधे में एक साथ वहाँ फेंक दिया बस कोर को थोड़ा और अधिक चुनौती देने के लिए और वास्तव में कंधे के जोड़ को चुनौती देने के लिए। इस एक के साथ अपना समय ले लो!

हर्डल वॉक ओवर

अंतिम लेकिन कम से कम बाधा नहीं है। यार ये कठिन हैं! मुझे पता है कि यह आसान लग रहा है लेकिन आपके पैरों को बिना पागल हुए चलना आसान नहीं है। आपका निचला शरीर आगे और पीछे की ओर झुकना चाहता है, इसे जाने न दें। अपने कोर को एक ठोस स्थिति में बंद रखें और धीरे-धीरे अपने हाथों को हिलाएं। लंबी कहानी छोटी, इस चाल से आप अपने कोर को चुस्त रखते हुए अपने अंगों को हिलाने का अभ्यास कर रहे हैं। यह चोटों को रोकने में मदद करता है और आपके एथलेटिक्स को एक टन में सुधारता है!


तो आपको चालें मिलीं, आपके पास कसरत है, अब काम पर लग जाओ और दर्पण में कुछ फ्लैट एब्स देखना शुरू करो!

इसे अपने वर्कआउट पार्टनर के साथ साझा करें और उन्हें बताएं कि यह चालू है!

पीछा करो!

मैं बौद्रो हूं

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