दोपहर के खाने के लिए प्रैक्टिस में इष्टतम प्रदर्शन के लिए क्या खाना चाहिए, खेल का समय और उससे आगे

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सच में समर्पित हाई स्कूल एथलीटों को पता है कि आपको मैदान (या अदालत, या पूल, या जहां भी आप अभ्यास करते हैं और अपने खेल को खेलना है) से परे देखना होगा सच्ची सफलता ।

और उस हिस्से में अच्छी तरह से खाना शामिल है; पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देना।


प्रत्येक आहार यह दिन आपकी हड्डियों, मांसपेशियों, मस्तिष्क और आपके शरीर के लगभग हर हिस्से को पोषक तत्वों के साथ प्रदान करने का एक मौका है, जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है - अभ्यास के समय, खेल के समय और अपने जीवन के हर दूसरे क्षेत्र में भी।

लंच, हालांकि, आमतौर पर होता है सक्रिय । इसलिए, यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका एक शक्तिशाली पौष्टिक पंच पैक किया जाए, तो यहां एक त्वरित रंडाउन है इसमें हमेशा शामिल होना चाहिए ।


हर लंच की जरूरत:
• प्रोटीन

• कार्ब्स

• फल

• वेजी


• दुग्धालय

कितना?
• प्रोटीन = 25 ग्राम

• कार्ब्स = 50 से 60 ग्राम

• फल = 1 से 2 सर्विंग


• वेजी = 1 से 2 सर्विंग

• डेयरी = कम से कम 1 सेवारत

मैं 25 ग्राम या प्रोटीन के लिए कहां जा सकता हूं और इतना क्यों?
खैर, हम सभी जानते हैं प्रोटीन एथलीटों के लिए एक प्रधान है । यह ईंधन है कि हम इसे तोड़ने के बाद मांसपेशियों को वापस बनाता है। हाई स्कूल एथलीट लगातार मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ रहे हैं और दोपहर के भोजन का समय इसे वापस बनाने का एक सही मौका है। इसके अलावा एथलीटों के पास प्रोटीन को पचाने के लिए बहुत समय होता है कि दोपहर का भोजन आमतौर पर 11 बजे के आसपास होता है और अभ्यास आमतौर पर 3 बजे होता है।

25 ग्राम प्रोटीन के स्रोत हो सकते हैं:
टर्की के साथ 1 साबुत गेहूं का पेठा


एककॉलस्नायु लाभ 8 औंस पानी के साथ थैली

ग्रील्ड चिकन स्तन का 1 3.5-औंस टुकड़ा

गेहूं की रोटी पर 1 टूना सैंडविच

गेहूं की रोटी पर 1 टर्की और पनीर सैंडविच


कार्ब्स के बारे में क्या?
जब हम कार्ब्स को पचाते हैं तो वे ग्लूकोज में बदल जाते हैं।

ग्लूकोज वह चीनी है जिसका उपयोग आपकी मांसपेशियां ईंधन के लिए करती हैं। अधिक ईंधन बेहतर अभ्यास है जो खेल के समय आने पर इष्टतम प्रदर्शन की ओर जाता है।

एथलीट नियमित लोग नहीं हैं। मैं बहुत सारे वयस्क ग्राहकों के साथ काम करता हूं, और हां, मुझे ज्यादातर समय कार्ब्स में कटौती करने की आवश्यकता होती है। यह एथलीटों के लिए एक पूरी तरह से अलग कहानी है। कभी कार्बो शब्द 'हाइड्रेट' के बारे में सोचें?

इसका नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह एकमात्र मैक्रोन्यूट्रिएंट है जिसका उपयोग हम ऑक्सीजन के बिना कर सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें, जब आप 'ऑल आउट' कुछ भी छिड़कते हैं या करते हैं, तो आप केवल ईंधन के लिए कार्ब्स पर भरोसा कर सकते हैं। कार्ब्स की उपेक्षा मत करो!

50-60 ग्राम कार्ब्स के स्रोत:
• मीठे आलू

• पका हुआ दलिया

• लंबे दाने वाला भूरा चावल

• Quinoa

• 2 मध्यम केले

• साबुत गेंहू


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कितना फल और सब्जी?
यह शायद दोपहर के भोजन का सबसे आसान हिस्सा है। सब्जियों और फलों को बिना किसी तैयारी की आवश्यकता होती है। बस उन्हें बैग में बंद करो और आप जाने के लिए अच्छे हैं। फलों और सब्जियों को खनिज और विटामिन से भरा जाता है जो किसी भी एथलीट के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्लस ये हैं 'अच्छा' carbs और सामान जो आपको कुलीन होना चाहिए।

यहाँ पैक करने के लिए कुछ भयानक फल और सब्जियाँ हैं:
• कीवी (मेरा पसंदीदा)

• सेब

• गाजर

• अजवाइन (एक लॉग पर स्नैक चींटियों को याद रखें? मैं उन लोगों से प्यार करता हूं!)

• स्ट्रॉबेरीज

• ब्लू बैरीज़

• केले

• टमाटर

दुग्धालय?
हां! आपको डेयरी की जरूरत है कैल्शियम के लिए । इन दिनों दूध खराब होता है और मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। मजबूत हड्डियों के लिए बच्चों को दूध की आवश्यकता होती है। (मैं बाद में उसी में जाऊँगा ...)

डेयरी का एक बड़ा स्रोत न केवल कैल्शियम, बल्कि महान कार्ब्स और प्रोटीन भी उच्च मात्रा में प्रदान कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सिर्फ दोपहर के भोजन में डेयरी की एक सेवा के लिए छड़ी।

कुछ बेहतरीन स्रोत:
• • चॉकलेट दूध का डिब्बा

• 1 कप स्किम मिल्क

• 1 कप कम वसा वाला पनीर

• 1 कप लो-फैट प्लेन दही

• 1 कप कम वसा वाले दही को ग्रेनोला और फल के साथ छिड़का!

अब, इसे सब एक साथ रखें। यहाँ एथलीटों के लिए पौष्टिक दोपहर के भोजन का एक उदाहरण है:
टर्की और पनीर के साथ 1 साबुत गेहूं का पेठा

2 कप वसा रहित सादे ग्रीक दही को ग्रेनोला और स्ट्रॉबेरी के साथ छिड़का

20 औंस पानी

1 कप चॉकलेट मिल्क

1 मुट्ठी गाजर

बूम! अब आप एक कुलीन एथलीट बनने के लिए तैयार हैं।

पीछा करो!
मैं बौद्रो हूं

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