अपने मूड को बेहतर बनाने के प्राकृतिक तरीके

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खुशी केवल एक चीज है जो हार्मोन के लिए जिम्मेदार है और आपके हार्मोन को प्रभावित करने के लिए आप अपने दैनिक जीवन में कुछ चीजें कर रहे हैं।

चयापचय, चोट की प्रतिक्रिया, तनाव के स्तर, ऊर्जा, प्रजनन - हमारी अंतःस्रावी प्रणाली, ग्रंथियों की प्रणाली जो हार्मोन का उत्पादन करती है, इन सभी चीजों को नियंत्रित करती है। अनिवार्य रूप से, हार्मोन वे दूत होते हैं जो हमारे कई शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करते हैं। वे हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और हमारे मूड को नियंत्रित करते हैं।


हमारे शरीर के बारे में अच्छा हिस्सा यह है कि वे आमतौर पर समझ सकते हैं कि हमें किसी चीज की कम या ज्यादा जरूरत है। हमारे सभी सिस्टम हमें नियंत्रित करने के लिए एक साथ काम करते हैं। हालांकि, कुछ चीजें हैं जो हम प्रक्रियाओं की मदद के लिए कर सकते हैं।

नीचे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खा सकते हैं और आदतें और गतिविधियाँ जो आप अपने दिन में जोड़ना शुरू कर सकते हैं स्वाभाविक रूप से आपके शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं जो आपको खुश करते हैं: सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन।


नट और बीज पर नाश्ता

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सेरोटोनिन हार्मोन है जो मनोदशा, धारणा, स्मृति और ध्यान को नियंत्रित करता है। क्योंकि अंतःस्रावी तंत्र जठरांत्र प्रणाली से जुड़ा हुआ है, ऐसे खाद्य पदार्थ जो हार्मोन उत्पादन को पूरक कर सकते हैं, उन हार्मोनों की रिहाई को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है। इस बारे में सोचें: आपको सोचने में मदद करने के लिए आपके मस्तिष्क को सांस लेना है। ऑक्सीडेटिव तनाव आपके मस्तिष्क को साँस लेने में मुश्किल बनाता है। जैसा कि हम उम्र, मुक्त कणों से नुकसान - असंतुलित परमाणु जो हमारे शरीर को मैला करते हैं - हमारे कोशिकाओं पर ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनता है। विटामिन ई, जो नट और बीज में पाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, इस ऑक्सीडेटिव तनाव से कोशिकाओं की रक्षा करता है और इस प्रकार मस्तिष्क समारोह को बढ़ाता है।

अपने आहार में सामन को शामिल करें

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आपके आहार में वसा आपके शरीर के लिए ऊर्जा प्रदान करती है। मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है सूजन को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है और आपके अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है। अपने आहार के माध्यम से इसे प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि ओमेगा -3 को एक आवश्यक फैटी एसिड माना जाता है, जिसका अर्थ है कि मानव शरीर इसका उत्पादन नहीं कर सकता है। अवसाद के निम्न स्तर और मछली के सेवन के बीच संबंध पर शोध बढ़ रहा है, और कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ करना है जो आपके शरीर के माध्यम से डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।


ब्लूबेरी पर चबाना

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आपके मस्तिष्क में बेहतर रक्त प्रवाह अंतःस्रावी गतिविधि का समर्थन करने में मदद करता है जिससे आपके शरीर में डोपामाइन और सेरोटोनिन को प्रसारित करना आसान हो जाता है। ब्लूबेरी जैसे फल एंटीऑक्सिडेंट, सरल कार्ब्स और फाइबर में समृद्ध हैं। बीज और नट्स की तरह, ब्लूबेरी में एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कट्टरपंथी क्षति को रोकने के साथ-साथ सूजन को कम करते हैं। ब्लूबेरी में फ्लेवोनोइड्स (मजबूत स्वास्थ्य लाभ के साथ संयंत्र रसायन) और सेरोटोनिन और डोपामाइन रिसेप्टर्स के साथ उनकी बातचीत के बीच एक संभावित संबंध भी है।

डार्क चॉकलेट में लिप्त

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चॉकलेट खाने का बहाना ? जी बोलिये। डार्क चॉकलेट में मौजूद कैफीन एडेनोसिन को ब्लॉक कर देता है, जो मस्तिष्क में एक पदार्थ है जो नींद को बढ़ाता है। परिणामस्वरूप, आप देख सकते हैं कि आप उत्तेजक के कारण अधिक केंद्रित हैं। डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है, इसलिए यह ब्लूबेरी के समान मूड-बूस्टिंग प्रभाव प्रदान कर सकती है।


एवोकैडो जोड़ें

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मोनोअनसैचुरेटेड वसा स्वस्थ वसा है जो एवोकाडोस में पाई जाती है। आपको अभी भी स्वस्थ शरीर के कार्यों के लिए वसा की आवश्यकता है। वे आपको ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं। यह मोनोअनसैचुरेटेड वसा है जो आपके धमनियों को आपके संचार प्रणाली के माध्यम से रक्त को अधिक स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं देता है और इस प्रकार आपके पूरे शरीर में डोपामाइन और सेरोटोनिन को प्रसारित करने में सक्षम है। बेहतर संचलन का मतलब इन हार्मोनों के अधिक उत्पादन के लिए आपके मस्तिष्क में बेहतर रक्त प्रवाह है। आधा एवोकैडो एक सेवारत आकार है और यह आपके दैनिक वसा सेवन का 7% प्रदान करेगा।

कुछ लैवेंडर स्प्रिंग्स या आवश्यक तेल उठाओ

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अरोमाथेरेपी से डोपामाइन और सेरोटोनिन निकलता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी नाक में मौजूद गंध रिसेप्टर्स आपके नर्वस और लिम्बिक सिस्टम को संदेश भेजते हैं, जो भावनाओं से संबंधित आपके मस्तिष्क के हिस्से हैं। लैवेंडर को संकट और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है।


डिफ्यूज़ वनीला

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लैवेंडर की तरह, वैनिला एक सुखदायक खुशबू है जो तनाव कम करता है और चिंता। क्योंकि अवसाद कम सेरोटोनिन के स्तर के साथ जुड़ा हुआ है, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए वेनिला का उपयोग वैज्ञानिक अध्ययन का उद्देश्य रहा है। उन अध्ययनों, जो चूहों और चूहों पर किए गए हैं, ने पाया है कि वेनिला मस्तिष्क में अवसादरोधी गतिविधि प्रदर्शित करता है।

इन्फ्यूस सिट्रस

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मस्तिष्क को निरंतर रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है। सेरेब्रल संचलन अंग को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करता है जिसकी उसे स्वस्थ मस्तिष्क क्रिया के लिए आवश्यकता होती है - जैसे सही रिसेप्टर्स को सही संदेश भेजना। खट्टे फल एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं और एक ही समय में पट्टिका बिल्डअप को रोकने के दौरान प्राकृतिक रक्त पतले के रूप में काम करते हैं। यह आपके कम करता है गरीब संचलन या थक्के का खतरा , और आपके मस्तिष्क को रक्त प्रवाह मिलेगा जिसे आपको ऊर्जावान और खुश रखने की आवश्यकता है। एक नारंगी या अंगूर खाने से, या नींबू और नीबू के साथ अपने पानी को संक्रमित करके अपने साइट्रस को प्राप्त करने का एक आसान तरीका है।


बाहर जाओ

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मौसमी अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो मौसम बदलने पर आपके मूड को प्रभावित करती है। एक आम 'शीतकालीन ब्लूज़' है, जिसके परिणामस्वरूप सूरज की कमी हो सकती है। हालांकि सटीक कारण नहीं पाया गया है, सिद्धांत यह सुझाव देते हैं क्योंकि हमारी जैविक घड़ियों का असंतुलन होता है, जिससे हार्मोन शिफ्ट होते हैं। यह सुझाव दिया जाता है कि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है, इसलिए एक बाइक पर हॉप , टहलने के लिए जाओ या बस मूड-बूस्टर के लिए धूप में बैठो।

धूप दीप खरीदें

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सन लैंप, या लाइट थेरेपी बॉक्स, सूरज की प्राकृतिक रोशनी की नकल करने के लिए बनाए जाते हैं। जैसे कुछ धूप का आनंद लेने के लिए बाहर जाने के लिए, पास में बैठने के लिए लाइट थेरेपी बॉक्स खरीदने से मेलाटोनिन को बढ़ावा मिल सकता है, जो नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है, और सेरोटोनिन, जो चिंता कम करता है ।

व्यायाम

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'धावक का उच्च' कोई मजाक नहीं है। लगातार, केंद्रित वर्कआउट एंडोर्फिन जारी कर सकते हैं जो जल्दी से संकट की भावनाओं को कम कर देंगे और दर्द की भावनाओं को कम कर देंगे। एंडोर्फिन के प्रभाव को महसूस करने के लिए आपको एक रन पर जाने की जरूरत नहीं है; सैर करें, आइस-स्केटिंग करें, भार उठाएं या स्पिन वर्ग के लिए साइन अप करें

ध्यान

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अध्ययनों से पता चला है कि मध्यस्थता और बढ़े हुए डोपामाइन स्तरों के बीच एक कड़ी है। ध्यान भटकने वाले मन पर शांत प्रभाव डाल सकता है। अपनी आँखें बंद करने के लिए कुछ मिनट लें, कुछ गहरी साँस लें और साँस छोड़ें। अपने आप को कुछ मिनटों की शांति देने से नसों और अवसाद के कम लक्षणों को शांत करने में मदद मिल सकती है।

आभार प्रदर्शन के लिए समय निकालें

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हो सकता है कि आपका दोस्त आपकी पसंदीदा कॉफी के साथ आपके दरवाजे पर दिखाई दिया हो। शायद आपकी दादी ने पकड़ने के लिए बुलाया। हो सकता है कि आपके पति ने घर को तब तक छेड़ दिया हो जब आप भागते थे। हो सकता है कि आपके प्रबंधक ने आपके काम के लिए धन्यवाद दिया हो। जो कुछ भी यह था कि आप मुस्कुराए, वास्तव में इसकी सराहना करने के लिए समय निकालें। आभार दिखाना एक सकारात्मक भाव है । जब आप मुस्कुराते हैं तो डोपामाइन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन रिलीज़ होते हैं।

एक लक्ष्य हासिल करने की कोशिश करें

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एक लक्ष्य को पूरा करने के लिए सकारात्मक भावनाएं भी जुड़ी हुई हैं। क्या आपने इस हफ्ते एक अतिरिक्त मील चलाया? क्या आज आप बच्चों को समय पर स्कूल ला पाए हैं? क्या आपने अपने बजट पर जाने के बिना महीने के माध्यम से इसे बनाया था? गर्व और खुशी की भावना कुछ पूरा करने के साथ आती है, और आप अपने आप को मुस्कुराते हुए पा सकते हैं, जो उन तीनों को महसूस करता है-अच्छे हार्मोन। उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालें, और जैसा कि आप करते हैं, आपके मनोदशा में सुधार महसूस होगा।

ऐसा कुछ करें जो आपने पहले कभी नहीं किया हो

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एक लक्ष्य प्राप्त करने की तरह, इस महीने कुछ नया करें। चाहे आप किसी नए रेस्तरां में जा रहे हों या आप अपने शहर में हेलीकॉप्टर के दौरे पर जाने की कोशिश कर रहे हों या नहीं एक नया पहाड़ स्कीइंग , इसे करें। डोपामाइन तब जारी होता है जब मस्तिष्क कुछ नया अनुभव करता है क्योंकि पूरा करने में खुशी होती है - या चीजों को पूरा करने की कोशिश करना।

एक खुश स्मृति के बारे में सोचो

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क्या आप कभी खुद को दुखी महसूस करते हैं, इसलिए आप पुरानी तस्वीरों के माध्यम से जाते हैं या अपने पुराने छोटे-लीग बेसबॉल दस्ताने या गले में हार की तरह कुछ उदासीन रखते हैं? खुश यादों के बारे में सोचने से कुछ करने के लिए आभारी महसूस करने के समान होता है। यह आपके मुस्कुराने का कारण बनता है, और इस प्रकार आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से उन खुशी के हार्मोन का कोर्स करता है और आपके मनोदशा को बढ़ाता है।

चाय के साथ उपाय

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नींबू चाय अपने एंटीऑक्सिडेंट लाभों के साथ साइट्रस-संक्रमित पानी के समान प्रभाव डालती है। हल्दी की चाय सूजन को कम करती है। कैमोमाइल चाय का उपयोग अनिद्रा को शांत करने और शांतता लाने के लिए किया जाता है। कुछ टी बैग खरीदें या, हल्दी के मामले में, घर पर मिश्रण बनाएं, उबलते पानी में खड़ी करें और आनंद लें।

संदेश प्राप्त करना

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ढीली मांसपेशियों से परिसंचरण में वृद्धि हो सकती है और स्पा का शांत वातावरण थकान और तनाव को कम कर सकता है। सेरोटोनिन और डोपामाइन बढ़ जाएगा, और कोर्टिसोल - हार्मोन जब आप जोर दिया है - कम हो जाएगा।

नींद

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नींद महत्वपूर्ण है एकाग्रता, त्वरित प्रतिक्रिया समय और स्वस्थ मस्तिष्क कार्यों के लिए। गुणवत्ता की नींद के माध्यम से थकान को कम करने से आपके मस्तिष्क को अंतःस्रावी तंत्र को विनियमित करने और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी।

गले लगाने के लिए कहें

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क्योंकि हग डोप-अमाइन हैं। क्या आपने कभी किसी को गले लगाया है और गुस्सा महसूस किया है? उस घटना की संभावना कम है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि लोगों को गले लगाने से डोपामाइन के रिलीज से आराम और सकारात्मकता की भावना पैदा होती है।

यदि आप अभी भी तनाव के स्तर को कम करने के लिए और शांति और संतुलित महसूस करने के लिए और अधिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो गट-स्वस्थ भोजन खाएं। आपकी जठरांत्र प्रणाली सीधे आपके मस्तिष्क से जुड़ी होती है, और हम आपके पेट के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों की एक सूची है

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