एक दौड़ को समाप्त करना एक जीत माना जाता है, लेकिन इसकी गारंटी नहीं है

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साहसिक रेसिंग का रोमांचकारी खेल बहुत लोकप्रिय हो गया है, अनुसार यू.एस. एडवेंचर रेसिंग एसोसिएशन (USARA) के लिए। लोग केवल रन, बाइक या तैराकी से अधिक करना चाहते हैं, भले ही ये अनुशासन एक ही घटना में हों।

प्रतिभागियों को संभालना होगा असामान्य बाधाएं कुछ नाम करने के लिए जैसे मिट्टी, दीवारें और रस्सियाँ। यह सिर्फ एक और कारण है कि खेल ने कुलीन और शौकिया को आकर्षित किया है धावकों , साइकिल चालकों तथा तैराकों एक जैसे।


साहसिक दौड़ समय, बाधाओं, कौशल स्तर और विषयों में भिन्नता है। आप कैसे तैयार होते हैं यह घटना पर बहुत कुछ निर्भर करता है।

दौड़ से पहले कब तक



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कुछ दौड़ 1-2 घंटे लंबी होती हैं जबकि अन्य 7-8 घंटे तक चल सकती हैं। यूएसएआरए के अध्यक्ष ट्रॉय फर्रार कहते हैं, 'बाद के लिए आपको' बहुत अच्छा फिटनेस स्तर चाहिए।

उन्होंने कहा कि अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति नहीं हैं, तो कम से कम कठिन घटनाओं के लिए 6-8 सप्ताह के बीच प्रशिक्षण अवधि की आवश्यकता होती है। 'और यह सिर्फ आधार पाने के लिए है।' आप सप्ताह में चार बार 20-25 मिनट के लिए जॉगिंग या पैदल चलना शुरू कर सकते हैं और सप्ताह में पांच दिन 40 मिनट तक दौड़ सकते हैं।

फिर आपको कुछ अभ्यासों में काम करना होगा, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी क्या आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपको एक डोंगी को पैडल करना पड़ सकता है।


प्रशिक्षण की गलतियाँ


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ओवरट्रेनिंग, आराम की कमी, गलत खान-पान, और हाइड्रेटेड नहीं रहना कुछ सबसे सामान्य गलती हैं फ़रार लोग देखते हैं जब वे एक दौड़ के लिए तैयार हो जाते हैं।

वे कहते हैं, 'आपको धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण को फिर से बनाना होगा,' खासकर अगर आप आमतौर पर काम नहीं करते हैं, तो वे कहते हैं।


'सुनिश्चित करें कि आप दौड़ में उसी तरह के अभ्यास करते हैं,' फरार कहते हैं। इसका मतलब है कि अगर आप को बाइक चलाना है, तैरना है, दीवारों पर चढ़ना है या स्प्रिंट करना है।

खाना


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फर्रार कहते हैं, 'आप अपने आहार को प्रशिक्षित नहीं करेंगे।' 'अगर आप अच्छा नहीं खा रहे हैं, तो कुछ भी मायने नहीं रखेगा।'


जब आप एक साहसिक दौड़ के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं, 'आपका शरीर पहली बार में सदमे में चला जाएगा,' वह कहते हैं। आपको इसे ठीक करना होगा।

जितना हो सके उन खाद्य पदार्थों से बचें जो परिष्कृत चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और बहुत अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों में उच्च हैं।

फरार कहती हैं, '' आप उस दौड़ में भोजन न करें, जिसकी आपने पहले कोशिश नहीं की थी। 'यह बहुत महत्वपूर्ण है।' हो सकता है कि आपका शरीर इस पर अच्छा काम न करे।

नट, मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच, सब्जियां, फल, दुबला प्रोटीन, प्रोटीन बार - ये मानक खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप आमतौर पर फर्रार के अनुसार गिन सकते हैं।


स्वयंसेवक


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साहसिक दौड़ को कम आंकना आसान है क्योंकि कुछ कम हैं। 'यह एक असामान्य गलती नहीं है,' फरार कहते हैं।

किसी भी गलतफहमी से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक दौड़ में स्वेच्छा से भाग लें ताकि आप फर्रार के अनुसार, जो भी आप कर रहे हैं, उसका वास्तविक दृश्य प्राप्त कर सकें।

एडवेंचर रेस लोगों को टीम वर्क सिखाती है लेकिन वे अपनी सीमा का विस्तार भी करते हैं। आप कुछ ऐसा करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं जिसके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं था कि आप कर सकते हैं। यह आसान नहीं होगा, इसलिए जितना हो सके इसके बारे में जानें। यह एक 'अपने दुश्मन को जानें' अवधारणा है।

नक्शा पढ़ना सीखें


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आप कितने पुराने हैं, इसके आधार पर, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि नक्शे का उपयोग कैसे किया जाता है। कई दौड़ में नेविगेशन की आवश्यकता होती है और जीपीएस उपकरणों की अनुमति नहीं होती है। फर्रार कहते हैं, 'अगर वे होते तो भी, वे शायद वैसे भी काम नहीं करते।'

मानचित्र पढ़ने के लिए सीखने का एक आसान तरीका एक ओरिएंटियरिंग क्लब से जुड़ना और मिलना है। वह कहते हैं, 'यह एक भयानक और मजेदार कौशल है।'

अभ्यास


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इसे सरल रखें, फरार कहते हैं। आप घर पर काम करके तैयार हो सकते हैं। वह आपके ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए पुश-अप्स करता है। मजबूत कोर के लिए सिट-अप और क्रंच अच्छे हैं। यह वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके द्वारा किए जाने वाले बहुत सारे मूव कोर से आते हैं। उन्होंने कहा कि मजबूत कोर का मतलब चोटों से बचना है।

स्पार्टन दौड़ बहुत लोकप्रिय हैं। संगठन ने कई प्रकाशित किए हैं नमूना वर्कआउट जो आपको तैयार करने में मदद कर सकता है:

प्रत्येक सर्किट में सभी व्यायामों (30 सेकंड, या उससे कम) के बीच थोड़े आराम के साथ और प्रत्येक सर्किट के 2-3 चक्कर पूरे करें। अगले तक जाने से पहले एक सर्किट पूरा करें। जोड़ा कठिनाई के लिए प्रत्येक सर्किट के बीच 15 burpees जोड़ने पर विचार करें।

शक्ति सर्किट # 1

10+ पुश-अप

अधिकतम प्रतिनिधि पुल अप

15 बॉक्स कूदता है

शक्ति सर्किट # 2

10 DB / बारबेल / KB साफ-और-प्रेस

8 चरण-संतुलन के लिए, प्रत्येक पैर

30s प्लैंक क्रॉल (आगे की ओर / पीछे की ओर और दूसरी तरफ)

शक्ति सर्किट # 3

10 लटकता हुआ घुटना / टांग उठाता है या पैर की उंगलियों को बार करता है

10 केबल चॉप्स, प्रत्येक पक्ष

15 केबी स्विंग

(वैकल्पिक: 15 burpees)

4. खिंचाव

नमूना संयमी रेस वर्कआउट अनुसूची:

सोमवार - स्ट्रेंथ सर्किट

मंगलवार - पहाड़ी कसरत

बुधवार - विश्राम

गुरुवार - स्प्रिंट / अंतराल

शुक्रवार - शक्ति सर्किट

शनिवार - धीरज रन

रविवार - आराम

अधिक रीडिंग:

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