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पर्सनल ट्रेनर का क्रिसमस हॉलिडे फिटनेस टिप्स

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छुट्टियों के आसपास सबसे बड़ी चुनौती है एक स्वस्थ खाने के पैटर्न को बनाए रखना । यह सिर्फ 2-3 बार बिंग करने के बारे में नहीं है, बल्कि एक निजीकरण रणनीति का उपयोग करके बिंग की भरपाई करने की कोशिश करना है। 'मैं लोगों को या तो एक द्वि घातुमान के दिन या उपवास के बाद people इसे ठीक करने के लिए, द्वि घातुमान, प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर और शक्ति प्रशिक्षक के लिए उपवास करते हुए देखता हूं। क्रिश्चियन थाइबुड्यू कहता है। “मेरी समस्या यह है, यदि आप छुट्टियों को एक बहाने के रूप में उपयोग करते हैं खराब खाने की बाढ़ को खोलें दो सप्ताह के लिए, फिर आप एक पैटर्न विकसित करने का जोखिम उठाते हैं, जहां आपको ऐसा लगता है कि अपने लिए कोई बहाना बनाना ठीक है, और बहुत जल्द आप सबसे सरल चीजों का उपयोग एक से दूर होने के औचित्य के रूप में करेंगेस्वस्थ जीवनशैली ,' उन्होंने आगे कहा।


'आदर्श से कम' दिन स्वीकार करें

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एक सामान्य स्वस्थ खाने के पैटर्न के साथ बनाए रखने की कोशिश करें छुट्टियों के दौरान , लेकिन स्वीकार करें कि कुछ हो सकता है आदर्श दिनों से कम , थिबुदेउ कहते हैं। उन्होंने कहा कि पूरे सीजन में अस्वस्थ होने का कोई कारण नहीं है। 'मैं 24 दिसंबर और 1 जनवरी के बीच दो 'बड़े और इष्टतम नहीं' भोजन देख सकता हूं, लेकिन इससे अधिक के लिए कोई कारण नहीं है।'


व्यायाम करें, भले ही वह अक्सर ऐसा न हो

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अपने साथ रखो सामान्य प्रशिक्षण यहां तक ​​कि अगर आप एक या दो वर्कआउट को याद करते हैं, तो थिबुड्यू कहते हैं। लेकिन वे पूरी तरह से वैगन से पूरी तरह से बाहर निकलने के बहाने के रूप में उपयोग नहीं करते हैं। “यदि आप कठिन प्रशिक्षण ले रहे हैं तो आप अधिक संभावना रखते हैं आप पोषक तत्वों का उपयोग निगलना अपने वर्कआउट से उबरने के लिए और मांसपेशियों की वृद्धि जिसका अर्थ है कि आप खाए गए भोजन की समान मात्रा के लिए कम वसा जमा करेंगे। ”

अपना स्वस्थ नववर्ष संकल्प अभी शुरू करें

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“मुझे लगता है कि ज्यादातर लोग अवचेतन रूप से देखते हैं नए साल के संकल्प एक क्षणिक, अल्पकालिक चीज के रूप में, ”थिबुदेउ कहते हैं। “कुछ लोग उन्हें गंभीरता से लेते हैं। आप कितने लोगों को जानते हैं कि उनके संकल्प के साथ कौन फंस गया? ” एक संकल्प के रूप में प्रशिक्षण शुरू करना वास्तव में हो सकता है आपको गलत मानसिकता में डालते हैं , जबकि छुट्टियों से पहले शुरू होने से यह अधिक संभावना है कि आप इसके साथ चिपकेंगे, वह कहते हैं।


प्रशिक्षण को 'समस्या समाधान' के रूप में देखें

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थिबुड्यू कहते हैं, किसी कार्यक्रम का आँख बंद करके पालन न करें। 'प्रयोग करें व्यायाम और तरीके जो एक कमजोरी को संबोधित करते हैं आपके पास।' प्रशिक्षण में सबसे अच्छे परिणाम आते हैं सही समस्या क्षेत्रों, वह कहते हैं। 'यह वह भी है जो लोगों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है और जो उन्हें लंबे समय में इसके साथ चिपके रहने की अधिक संभावना है।' उनकी सिफारिश है कि आप एक प्रकार का प्रशिक्षण प्राप्त करें जिसका आप आनंद लेते हैं और जो आपके मनोवैज्ञानिक प्रोफाइल पर फिट बैठता है। 'जब आप आदत स्थापित कर लेते हैं, तो आप हमेशा कुछ अधिक प्रभावी हो सकते हैं।'

फिटनेस ऐप का उपयोग करें

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थिबूडो दो का उपयोग करता है फिटनेस ऐप । सबसे पहला, जानवर सेंसर , एक पहनने योग्य भारोत्तोलन ट्रैकर है जो उस गति की गणना करता है जिस पर आप बारबेल (या अपने शरीर) को उठा रहे हैं और आप कितनी शक्ति का उत्पादन कर रहे हैं। “यह कब अमूल्य है प्रशिक्षण एथलीटों , खासकर अगर उनका लक्ष्य अधिक विस्फोटक और तेज हो जाना है, ”वह कहते हैं। दूसरा ऐप उसे प्रभावी रूप से ऑनलाइन कोचिंग करने की अनुमति देता है। 'आप (या ग्राहक) लॉग में वीडियो पोस्ट कर सकते हैं और मैं उन पर टिप्पणी कर सकता हूं। [यह] दूरी कोचिंग करना बहुत आसान बनाता है, 'वह कहते हैं।


एक वास्तविक प्रशिक्षण भागीदार खोजें

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'मैं d वर्कआउट मित्रों को नहीं चाहता।' मैं प्रशिक्षण साझेदारों को चाहता हूं, 'थिबुदेउ कहते हैं। “एक दोस्त आप कोई है साथ मज़ा करो । यह संभवतः सबसे खराब व्यक्ति है जो एक प्रशिक्षण भागीदार के रूप में है। यह एक सामाजिक कार्यक्रम में बदल जाएगा और प्रशिक्षण पर ध्यान दिया जाएगा उन्होंने कहा कि कई निशानियाँ हैं। समान लक्ष्यों और फोकस के साथ एक अच्छा प्रशिक्षण भागीदार आपके प्रशिक्षण को बढ़ा सकता है। उन्होंने कहा कि इससे बहुत कम संभावना है कि आप वर्कआउट छोड़ देंगे।

अपनी दिनचर्या में बदलाव करें

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आपको कितनी बार करना चाहिए यह हर एक पर निर्भर करता है जब आपका शरीर पठार । 'आपको केवल एक कार्यक्रम को बदलना चाहिए जब इसके लिए कोई आवश्यकता हो,' थाइबुड्यू कहते हैं। “यदि दो सप्ताह के बाद आपको एक नई समस्या का पता चलता है (उदा पेशी जवाब नहीं दे रही है ) तो आपको उन दो हफ्तों के बाद कुछ अभ्यास बदलने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन पूरे कार्यक्रम में नहीं। ' इसके अलावा, चीजों को बदलने से आप प्रेरित रहेंगे।


पूरे 'bulking' अवधारणा को भूल जाओ

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संपूर्ण 'bulking' अवधारणा एक है सबसे खराब फिटनेस सिफारिशें थिबूडो का कहना है कि उन्होंने कभी सुना है। “हाँ, अगर तुम मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं एक इष्टतम दर पर आपको एक कैलोरी अधिशेष का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। […] लेकिन ज्यादातर लोग रास्ते में बहुत ज्यादा खाने और बहुत बुरा सामान खाने के बहाने 'बुलिंग फेज' का इस्तेमाल करते हैं। 'आपको बढ़ने के लिए एक विशाल अधिशेष की आवश्यकता नहीं है और यदि आप एक प्राकृतिक प्रशिक्षु हैं (दवाओं का उपयोग नहीं कर रहे हैं) तो आपके शरीर में मांसपेशियों के निर्माण के लिए पोषक तत्वों का उपयोग करने की सीमित क्षमता है।'

चलो 'धोखा भोजन' पुरस्कार है

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'मैं इनाम प्रणाली में विश्वास नहीं करता, खासकर अगर इनाम में आता है धोखा भोजन का रूप , थिबुदेउ कहते हैं। 'यह है बनाने की बहुत बुरी आदत ' आपको दीर्घकालिक मानसिक प्रोग्रामिंग के बारे में सोचना चाहिए, न केवल अल्पकालिक प्रभाव। 'अल्पावधि में एक अच्छे विचार की तरह क्या लग सकता है भविष्य में विनाशकारी आदतों को जन्म दे सकता है क्योंकि आप खुद को अधिक से अधिक पुरस्कार देते हैं।'


अपने आप से बहुत गंभीर मत बनो

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'दुख की बात है, यह ठीक करना मुश्किल है क्योंकि मूल मुद्दा आम तौर पर बहुत गहरा है,' थाइबुडेउ कहते हैं। 'मुझे लगता है कि आपके प्रदर्शन के उद्देश्यपूर्ण कदम उठाना एक अच्छी शुरुआत है।' आप कितना काम कर सकते हैं वह कहते हैं, अगर आप प्रगति नहीं कर रहे हैं, तो आप खुद को कितना मुश्किल समझ सकते हैं। 'यदि आप जिम में क्या करते हैं (आप उसका वजन कितना है, कितने प्रतिनिधि हैं, किस गति से हैं) के वस्तुनिष्ठ उपाय करते हैं तो आप अपनी प्रगति देख सकते हैं और इस प्रकार परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है काम के बोझ के बजाय '

हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स लें

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भोजन करना a स्वस्थ, तृप्त नाश्ता पार्टियों में जाने से पहले इसे खाने के समय कम खाने या खाने की संभावना कम हो जाएगी। एक और विकल्प है स्वस्थ संस्करण बनाएँ अपने पसंदीदा व्यवहार को सभी के साथ लाने और साझा करने के लिए। पानी की सामग्री, फाइबर और कैल्शियम तीन प्रमुख 'तत्व' हैं जिन्हें आपको अपने स्नैक्स का चयन करते समय देखना होगा। वे आपको अधिक समय तक भरा रखेंगे।

सक्रिय अवकाश परंपराओं के साथ मज़े करें

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कई छुट्टी परंपराएं व्यायाम के रूप में दोगुनी हो जाती हैं। मॉल में बिजली की खरीदारी करें, उदाहरण के लिए, और में कुछ कार्डियो मिलता है । छुट्टी की मज़ेदार दौड़ में भाग लें या बड़े अवकाश के भोजन के बाद परिवार के साथ चलें। खेल को पूरी चीज से बाहर करें। Gamification कुंजी है।

भीड़ के समय जिम जाएं

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ज्यादातर लोग आमतौर पर जाने के खिलाफ सलाह देते हैं जब हर कोई वहां होता है - आमतौर पर काम के घंटों के बाद। लेकिन जिम में ऊर्जा जब आप इतने सारे लोगों को बाहर काम करते देखते हैं बहुत प्रभावी हो सकता है । आपके पास बहुत से फिट लोग हैं जो उन्हें देखते हैं और उन्हें कॉपी करते हैं यदि आपको यकीन नहीं है कि क्या करना है। सभी को व्यायाम करने की कल्पना करें और आप अपने फोन को देखने वाले एकमात्र व्यक्ति हैं। क्या आप इसमें फिट नहीं होना चाहते हैं?

भविष्य की घटना के लिए साइन अप करें

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आगामी फिटनेस अवसर के लिए पंजीकरण करें, टहलने जैसा या दौड़, और दोस्तों को भी आपके साथ शामिल होने के लिए कहें। साल के इस समय में बहुत सारे चैरिटी कार्यक्रम होते हैं। ट्रेन के लिए कुछ करने से आपको एक पर केंद्रित रहने में मदद मिलेगी दीर्घकालीन लक्ष्य

कभी-कभी जिम छोड़ना ठीक है

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तीन उदाहरण हैं जब थिबुड्यू कहते हैं जिम छोड़ना बेहतर है : कामेच्छा में भारी गिरावट, जो लगातार ऊंचा कोर्टिसोल के स्तर का संकेत है जो टेस्टोस्टेरोन और / या एस्ट्रोजन में कमी का कारण बना; रक्तचाप में वृद्धि में वृद्धि; और आराम करने की दर में वृद्धि। ओवरट्रेनिंग कर सकते हैं चोटों के लिए नेतृत्व जो आपको एक या दो दिन से अधिक समय तक वापस रखेगा।