व्यक्तिगत ट्रेनर अन्ना वुड के शेयर किसी भी फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त हैंShutterstock

अमेरिकी महिलाओं के विशाल बहुमत वजन प्रशिक्षण के असंख्य स्वास्थ्य लाभों को याद कर रहे हैं, एक के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र द्वारा अध्ययन।

रिपोर्ट के अनुसार, सीडीसी में प्रकाशितरुग्णता और मृत्यु दर साप्ताहिक, केवल 24.5 प्रतिशत महिलाओं ने मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के दिशानिर्देशों को पूरा किया, जैसा कि उल्लिखित है अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश। इन अभ्यासों में बेंच प्रेस, शोल्डर फ्लाई या लेग राइज़ जैसे कदम शामिल हैं और शरीर के वजन या डंबल जैसे अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करके किया जाता है।

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अध्ययनों का एक स्थिर प्रवाह पुष्टि करता है कि वजन प्रशिक्षण मजबूत हड्डियों को विकसित करने, वजन को नियंत्रित करने, सहनशक्ति को बढ़ाने, गठिया और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों का प्रबंधन करने और आपका ध्यान तेज करने में मदद कर सकता है, मेयो क्लिनिक के अनुसार। हालांकि, अतिरिक्त शोध महिलाओं के लिए इन अभ्यासों के अनूठे लाभों पर प्रकाश डालते हैं - चाहे उनकी उम्र कोई भी हो।

युवा महिलाओं के लिए, शक्ति प्रशिक्षण के विकास को बढ़ावा दे सकता है अधिक से अधिक चरम अस्थि द्रव्यमान और शरीर को टोन करने में मदद करता है। रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में, ये व्यायाम कर सकते हैं हड्डियों का धीमा होना , फ्रैक्चर के जोखिम में देरी, शरीर में वसा कम करें , मांसपेशियों में वृद्धि और संतुलन में सुधार। बुजुर्गों के लिए, लाभों में कम ताकत और संतुलन के लिए धन्यवाद शामिल हो सकते हैं, कुछ क्षेत्रों में हड्डी द्रव्यमान बढ़ाने की क्षमता, और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हुआ , साहचर्य स्मृति प्रदर्शन और कार्यात्मक मस्तिष्क प्लास्टिसिटी।


शक्ति प्रशिक्षण के लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है, न्यूयॉर्क सिटी में न्यूयॉर्क हेल्थ एंड रैकेट क्लब के एक निजी प्रशिक्षक अन्ना वुड कहते हैं। लकड़ी महिलाओं के वजन प्रशिक्षण में माहिर है और उन्हें उचित तकनीक सीखने और उनके स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए कई प्रकार के ग्राहकों के साथ काम करती है। उनका सबसे नया कार्यक्रम, 7: 7: 5, महिलाओं को सिखाता है कि कार्डियो मशीनों से परे जाने वाली एक बेहतरीन कसरत कैसे करें।

'महिलाओं को परिणाम देखने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार प्रतिरोध प्रशिक्षण करना चाहिए और परिणाम देखने के लिए सप्ताह में तीन बार,' वह कहती हैं। 'उचित फॉर्म के साथ अभ्यास सीखने के लिए कम से कम पहली बार एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करना सबसे अच्छा है जब आप वजन के साथ काम करते हैं।'

लकड़ी एक ऐसे वजन का उपयोग करने का सुझाव देती है जो कुछ हद तक चुनौतीपूर्ण है, लेकिन जो अभी भी आपको दो से तीन सेट के लिए किसी भी व्यायाम के आठ से 12 दोहराव करने की अनुमति देता है, जिसमें एक मिनट से अधिक आराम नहीं है।

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निम्नलिखित स्लाइड शो में, वुड सरल व्यायाम प्रदर्शित करता है जो पैरों, ग्लूट्स, कंधों, पीठ और कमर पर ध्यान केंद्रित करता है - जो मांसपेशियों के समूहों और लक्षित क्षेत्रों को महिलाओं के आंकड़े को रेखांकित करने में मदद करते हैं। इन चालों के माध्यम से, आप वजन प्रशिक्षण के सामान्य स्वास्थ्य लाभों को पुनः प्राप्त करते हुए अपने शरीर को आकार और स्वर दे सकते हैं।