इस छोटे लेकिन प्रभावी कार्डियो वर्कआउट से पसीने और वसा को जलाएं

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यह कहानी पहली बार सामने आई Greatist.com

टिम हैफ्ट- कूद रस्सी जितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं दौड़ना (और कुछ हत्यारी मांसपेशियों का निर्माण), लेकिन शायद डबल डच का सबसे बड़ा लाभ चपलता में सुधार है। यही कारण है कि इतने सारे मार्शल कलाकार, मुक्केबाज और टेनिस खिलाड़ी रस्सी कूद को अपने प्रशिक्षण में शामिल करते हैं। इसके अलावा, एक कूद रस्सी यात्रा के लिए आदर्श आकार है (या एक छोटे से अपार्टमेंट या डॉर्म रूम)।


चाहे आप अपने चुने हुए खेल में बढ़त पा रहे हों, रास्ते में एक प्रभावी कार्डियो सत्र में फिट हों, या बस सड़क पार करते समय कारों को चकमा देने में अधिक कुशल बनना चाहते हैं, नीचे दिए गए वर्कआउट आपके लिए है। आप सभी की जरूरत है एक ठीक से आकार कूद रस्सी , कूद के लिए एक उपयुक्त सतह (थोड़ा सा देने के साथ एक सपाट, दृढ़ सतह सबसे अच्छा है; घास, कृत्रिम टर्फ, गंदगी और रेत से बचें), और एक टाइमर।

रस्सी कूदने के लिए नया? इन बुनियादी नियमों को ध्यान में रखें:


1. अपनी कोहनी को अपनी पसलियों के पास रखें।
2. हैंडल पर नहीं चढ़ना चाहिए।
3. अपनी एड़ियों, घुटनों और कूल्हों को फ्लेक्स की अनुमति दें जब आप भूमि।
4. अपने जंप कम रखें।
5. अपने हाथों को कमर से ऊंचा रखें।
6. मुख्य रूप से अपनी कलाई को घुमाकर रस्सी को मोड़ें।
7. रस्सी को पहले मोड़ो, दूसरे को कूदो।

यह एक कोशिश देने के लिए तैयार हैं? यह कसरत विशेष रूप से पेशेवरों द्वारा ग्रेटिस्ट के लिए बनाई गई थी पंक रस्सी और मात्रा और / या गति बढ़ाकर किसी भी फिटनेस स्तर को चुनौती देने के लिए बढ़ाया जा सकता है। रस्सी रिफ्रेशर की आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, पंक रोप उत्कृष्ट प्रदान करता है घुसपैठ की सामग्री ! साथ ही, प्रत्येक आंदोलन के वीडियो डेमो वर्कआउट ग्राफिक के नीचे हैं।

वार्म-अप

1. संयुक्त रोटेशन:10 प्रतिनिधि प्रत्येक करते हैं कंधे रोल , धड़ मरोड़ना , क्रॉल करता है , तथा काफी बढ़ जाता है


2. छाया कूद:रस्सी की जरूरत नहीं; बस एक रस्सी को पकड़े हुए कलाई को घुमाएं और घुमाएं। निम्नलिखित में से प्रत्येक कूद में 20 प्रतिनिधि करें: मूल उछाल, एड़ी नल, कैंची और स्की (नीचे वीडियो कैसे करें)।

कूल-डाउन
एक। खड़े बछड़ा खिंचाव , पैर प्रति 30 सेकंड
दो। खड़े हैमस्ट्रिंग खिंचाव , पैर प्रति 30 सेकंड
३। हिप फ्लेक्सर खिंचाव , पैर प्रति 30 सेकंड
चार। सीने में खिंचाव , 15 सेकंड
५। स्टैंडिंग कैट स्ट्रेच , 15 सेकंड

आंदोलन डेमो वीडियो
एक। स्की कूद
दो। बेल जंप
३। साइड स्लाइड्स
चार। बॉक्स जंप


यह कसरत ग्रेटिस्ट द्वारा बनाई गई थी टिम हैफ्ट , न्यूयॉर्क शहर स्थित के संस्थापक पंक रस्सी जिस फिटनेस क्लास का निर्माण किया जाएगा, 'अगर पीटर पैन और रेमोन्स ने मिलकर काम किया।' टिम अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और यूएसए ट्रैक एंड फील्ड कोच प्रमाणित सर्टिफिकेट लेवल 1 है।

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