इस सात मिनट की दिनचर्या का उपयोग आराम और पीठ दर्द से राहत दिलाने में करें

इस कहानी को पहली बार प्रकाशित किया गया था Greatist.com

जीवन में कुछ चीजें उतनी ही निराशाजनक होती हैं जितनी कि पीठ दर्द (शायद बिना वाई-फाई वाली कॉफी की दुकानों से)। यदि आप इसके साथ काम कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं: चार में से एक अमेरिकियों को नियमित रूप से पीठ दर्द का अनुभव होता है। लेकिन चाहे वह सुस्त दर्द हो या तेज दर्द से लगभग परेशान हो, एक बुरी पीठ आपकी दिनचर्या को एक गंभीर संघर्ष बना सकती है।

सौभाग्य से यह त्वरित, सात मिनट का वीडियो मदद कर सकता है। ग्रोकर प्रशिक्षक जेनी पेस और वेन गॉर्डन आपको गतिशीलता में सुधार, लचीलेपन को बढ़ाने, मुकाबला करने में मदद करने और दर्द से बचने और चोट से बचने के लिए डिज़ाइन किए गए कोमल अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से प्रशिक्षित करेंगे। आप प्रत्येक के बीच 10 सेकंड के संक्रमण के साथ 30 सेकंड के लिए हर चाल करेंगे। राहत के लिए तैयार हैं? बस प्रेस खेलते हैं।


यहां चालों का पुनरावर्तन है:


1. घुटना टेकना आंदोलन
2. घुटने मोड़ साइड मोड़ और रोटेशन
3. घुटने के बल आर्म अंडर और एक्सटेंड
4. घुटने के पैर का विस्तार
5. काउ पोज़, चाइल्ड पोज़, कैट पोज़ और कोबरा पोज़
6. पक्षी-कुत्ता
7. घुटने मोड़कर हिप फ्लेक्सर खिंचाव (दाईं ओर)
8. घुटने मोड़कर हिप फ्लेक्सर खिंचाव (बाएं ओर)
9. शरीर का विस्तार और छाती घुटने से छाती तक
10. आर्म रोल के साथ हिप रोल
11. क्रॉस्ड लेग नाइफ रोल
12. बारी-बारी से सुपरमैन



घर के वर्कआउट में अधिक संक्षिप्त और प्रभावी? आपके लिए हजारों इंतजार कर रहे हैं ग्रोकर कल्याण के लिए एक-स्टॉप ऑनलाइन संसाधन। एक से 30 प्रतिशत प्राप्त करें Grokker.com चेकआउट में प्रोमो कोड GREATIST दर्ज करके सदस्यता।

अधिक पढ़ना:
पीठ दर्द से राहत के लिए 11 योगासन
जोड़ों के दर्द से राहत पाने के 5 आसान तरीके
दर्द से राहत के लिए खाने के लिए 8 प्राकृतिक खाद्य पदार्थ