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तो आप समय के लिए दबाए जाते हैं, लेकिन सीने में गंभीर कसरत करना चाहते हैं।

क्या करते हो?


ज्यादातर लोग व्यायाम के बारे में सोचने और कितना करने के लिए निराश हो जाते हैं। कम से कम अब तक…

छाती परीक्षण में आपका स्वागत है। यह सीने की कसरत पिछले 10 वर्षों से मेरे परिवार में है। मेरे बड़े भाई ब्रायन ने मुझे इस कसरत को तब कराया जब मैं अपने कॉलेज के कुश्ती कैरियर के लिए प्रशिक्षण ले रहा था। मैं अपने पहले दौर को कभी नहीं भूलूंगा और न ही तुम करोगे


तो आखिर क्या है?



३ व्यायाम

A1: फीट एलीवेटेड पुश अप्स X30 रिप्स


A2: बारबेल इनलाइन बेंच प्रेस X10 रेप्स

A3: DB फ्लैट फ्लाई के X10 रेप्स

आप ये कैसे करते हैं:

बीच-बीच में बिना ब्रेक लिए जितना हो सके A1-A3 से गुजरें


जब आप उन सभी को पूरा कर लेंगे जो 1 राउंड है।

6 राउंड पूरे करें और राउंड्स के बीच में केवल 1 मिनट का आराम करें।

कुछ सुझाव

जरूरत पड़ने पर पुश अप्स के साथ नीचे आएं (देखें वीडियो)


एक वजन का उपयोग करें जो आपको 10 रिप्स के लिए चुनौती देता है, अगर आपको अगले दौर में आवश्यकता होती है तो नीचे जाएं

पूरे वर्कआउट के दौरान अच्छी फॉर्म रखें

तुम वहाँ जाओ!

जब आप जिम जाते हैं तो इसे अपनी पिछली जेब में रखें और वर्कआउट 'विंग' करें। यह एक फिनिशर के रूप में छाती के दिन या संपूर्ण कसरत के रूप में उपयोग करें और अपने शर्ट को अपनी शर्ट के माध्यम से दिखाना शुरू करें!


पीछा करो!

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