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Health.com के अनुसार “मस्तिष्क नींद और मनोदशा के लिए एक ही न्यूरोट्रांसमीटर का उपयोग करता है, यह अक्सर जानना मुश्किल होता है जो पहले शुरू होता है। तनावपूर्ण ऐसी परिस्थितियाँ या घटनाएँ, जैसे धन या वैवाहिक समस्याएं, अक्सर अनिद्रा को दूर करती हैं जो दीर्घकालिक समस्या बन सकती है। ” कुछ करने की कोशिश करो योग या ध्यान बिस्तर से पहले, अपनी श्वास पर ध्यान दें।
तनाव
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Health.com के अनुसार “मस्तिष्क नींद और मनोदशा के लिए एक ही न्यूरोट्रांसमीटर का उपयोग करता है, यह अक्सर जानना मुश्किल होता है जो पहले शुरू होता है। तनावपूर्ण ऐसी परिस्थितियाँ या घटनाएँ, जैसे धन या वैवाहिक समस्याएं, अक्सर अनिद्रा को दूर करती हैं जो दीर्घकालिक समस्या बन सकती है। ” कुछ करने की कोशिश करो योग या ध्यान बिस्तर से पहले, अपनी श्वास पर ध्यान दें।
हार्मोनल परिवर्तन
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हाँ महिलाओं , हार्मोनल परिवर्तन क्यों आप बहुत परेशानी हो रही है में एक भूमिका निभा सकता है सोते सोते गिरना । नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, लगभग 40% प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं (जो उनके रजोनिवृत्ति के संक्रमण के वर्षों में हैं) को नींद की समस्या है। यह कहा जा रहा है, याद रखें ... आप अकेले नहीं हैं!
चारों ओर शोर
आपका परिवेश आपके समय की मात्रा में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है नींद प्रति रात। क्या आपको सोने में परेशानी हो रही है क्योंकि यह आपकी खिड़की के बाहर शोर है? शायद आप पूरी नींद नहीं ले सकते शांति । यहाँ एक टिप है, मौसम की वजह से आपको नींद आने में परेशानी होती है, या आप चुपचाप नहीं सो पाते हैं, मेरे पास आपके लिए सही समाधान है ... बस एक खरीदें आराम बिस्तर से पहले सुनने के लिए सीडी। हाँ, यह वास्तव में इतना आसान है। विचलित करने वाले शोर को दूर करने के लिए ऐसा करें, या बिस्तर पर दिनचर्या से पहले कुछ आरामदायक संगीत जोड़ें।
गर्मी
हां, आपके कमरे के तापमान का वास्तव में प्रभाव पड़ता है कि आप कितनी जल्दी सो जाते हैं। हम सभी जानते हैं गरम गर्मियों की रात, पटकना और पाने की कोशिश करना आरामदायक । इतना गर्म होने के कारण वह सो नहीं पा रहा है। यह सिद्ध है, लोग करते हैं तेजी से सो जाओ और बेहतर सोएं जब कमरे का तापमान ठंडा हो।
मैग्नीशियम और कैल्शियम
दोनों मैग्नीशियम और कैल्शियम एक अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह साबित होता है कि जब उनमें से 2 को एक साथ लिया जाता है तो वे आपकी नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। तो, अपने विटामिन लेने के लिए मत भूलना!
अपने परिवेश की गंध
अपने आसपास की महक सोने से पहले अपने सोने के पैटर्न में एक बड़ा रोल करें। आपको कुछ ऐसा सूंघ सकता है जो आपको सिरदर्द दे रहा है, या हो सकता है कि आपने उस दिन पहले से ही नाश्ता छोड़ दिया हो। प्रयत्न अरोमा थेरेपी सोने से पहले, लैवेंडर की एक अच्छी खुशबू आपको आराम की स्थिति में आने में मदद करेगी, जो बदले में, आपको तेजी से सो जाने और लंबे समय तक रहने में मदद करेगी।
कैफीन
कैफीन एक उत्तेजक है। इसलिए, यह आपकी नींद में खलल पैदा करेगा, जिससे आपको रात में जागते समय भी सो जाना मुश्किल हो जाएगा। स्वाद पसंद है ? डेकाफ़ की कोशिश करें, इसका स्वाद उतना ही अच्छा है, लेकिन आप पर इसका व्यापक प्रभाव नहीं है।
शराब
हालांकि यह एक के बाद की तरह लग सकता है शराब के कुछ गिलास आप तेजी से सो रहे हैं। शराब वास्तव में आपको गहरी नींद में जाने से रोकती है, जबकि रात भर आपको जागृत भी करती है। बिस्तर से ठीक पहले शराब छोड़ें, इसे अपने साथ रखें रात का खाना बजाय।
पानी
पानी बिस्तर से ठीक पहले एक बड़ा नहीं, नहीं ... यही है, जब तक आप का उपयोग करने के लिए रात भर जागने की तरह बाथरूम । महिलाओं के स्वास्थ्य से एशले पैटन, हमें सलाह देते हैं कि 'अपने सामान्य सोते समय से 60-90 मिनट पहले तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें और उससे बचें, ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप वास्तव में रात भर बिस्तर पर ही रहें।'
आप क्या खा रहे हैं
आप बिस्तर से पहले क्या खाते हैं यह निर्धारित करेगा कि आप रात भर कैसा महसूस करते हैं। कौन जागना चाहता है बीमार महसूस करना और असहज? मुझे लगता है ... कोई नहीं! सुनिश्चित करें कि आप सोने से पहले एसिड वाले किसी भी भोजन से दूर रहें।
चिंता
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यह सिद्ध है चिंता आपको एक अच्छी नींद लेने से रोक सकता है। सोने से पहले अपनी चिंता को कम करने की कोशिश करें। ध्यान, एक नींद की सीडी को सुनना, और व्यायाम सभी अच्छे तरीके आपके धीमे हैं रेसिंग दिमाग ।
सिर दर्द
क्या आपको सोते समय परेशानी हो रही है क्योंकि आपके पास बड़े पैमाने पर है सरदर्द ? हो सकता है कि आप अपने सिर को धड़कते हुए रात के बीच में जाग रहे हों। यह नींद में कमी का एक बहुत बड़ा कारक है।
सिरदर्द के लिए टिप्स
लहर का प्रकोप / शटरस्टॉक
एक। पहले हल्का नाश्ता खाएं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी रक्त शर्करा कम नहीं है।
दो।किसी भी सुगंध, जैसे एयर फ्रेशनर या यहां तक कि भोजन के लिए अपने कमरे के आसपास की जाँच करें। वह गंध निकालें जिसे आप सोचते हैं कि आपके सिरदर्द का कारण हो सकता है।
पीठ दर्द
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पीठ दर्द आपको रात में रखना सुनिश्चित है। आप सोना चाहते हैं, आराम से रहना बहुत मुश्किल है, और आप एक ही समय में नहीं चलना चाहते हैं। मदद के लिए, दर्द के लिए आपको क्या करना चाहिए, इस पर सिफारिशों के लिए एक डॉक्टर देखें।
