12 शोध-समर्थित तरीके कैफीन एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैंShutterstock

कैफीन सबसे अधिक है दुनिया में आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवा , चॉकलेट, चाय, सोडा और निश्चित रूप से, कॉफी (औसत अमेरिकी) के रूप में सेवन किया जाता है एक दिन में तीन कप पीता है ) का है। और जबकि यह कई अध्ययनों के अनुसार, सुबह में उठने का एक तरीका है कैफीन भी है अपनी कसरत को बढ़ावा देने के लिए एक शानदार तरीका

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कैफीन के प्रदर्शन-बढ़ाने का प्रभाव वास्तव में बहुत अच्छा है, वास्तव में, एनसीएए और अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति नियम हैं कितना प्रतियोगी उपभोग कर सकता है। दवा के प्रभाव बहुत दूर तक पहुंच रहे हैं: न केवल यह धीरज प्रतियोगिताओं में एथलीटों को लाभान्वित कर सकता है, जैसे लंबी दूरी की दौड़ या साइकिल चलाना, यह अवायवीय प्रतियोगिताओं में भी मदद कर सकता है, जिसमें फुटबॉल और भारोत्तोलन जैसे खेल शामिल हैं।


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कैफीन के सकारात्मक प्रभावों का अनुकूलन करने के लिए, अध्ययन का सुझाव है कि आपको उपभोग करना चाहिए शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 3 से 6 मिलीग्राम कसरत या दौड़ से एक घंटा पहले। इन नंबरों को संदर्भ में रखने के लिए, आठ-औंस, कॉफ़ी के सामान्य-काढ़े वाले कप में 95 से 200 मिलीग्राम कैफीन (ताकत के आधार पर) होता है, मेयो क्लिनिक के अनुसार।


प्रतियोगिता से तीन से चार दिन पहले कैफीन का सेवन वापस करना या समाप्त करना एक अच्छा विचार है। यह आपकी सहनशीलता को कम करेगा, जिससे आपको प्रभावों को अधिकतम करने में मदद मिलेगी। हालांकि, ध्यान रखें कि आपके पास कैफीन वापसी के लक्षण हो सकते हैं - जैसे कि इस दौरान सिरदर्द।

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एक प्रतियोगिता सेटिंग में कैफीन का उपयोग करने से पहले, आपको विभिन्न प्रकार की प्रशिक्षण स्थितियों के तहत दवा पर अपनी प्रतिक्रिया का परीक्षण करना चाहिए। छोटी खुराक से शुरू करें, ताकि आप देख सकें कि कैफीन आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है। कैफीन में मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकता है या निर्जलीकरण और जठरांत्र संबंधी संकट हो सकता है। अन्य नकारात्मक पक्ष प्रभाव चिंता, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, अनिद्रा और चिड़चिड़ापन शामिल हो सकते हैं।

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