milias1987 / शटरस्टॉक

आपको अंतिम 10 पाउंड खोने में परेशानी क्यों हो रही है

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शुरुआत में, आपका आहार बढ़िया रहा। तुम थे अधिकार खाद्य पदार्थ खा रहा है , दैनिक आधार पर व्यायाम करना और आप पैमाने पर कदम बढ़ाने और परिणाम देखने के लिए उत्सुक थे। लेकिन अब जब आपको सफलता मिली है, तो आप पा रहे हैं कि पिछले कुछ पाउंड में अभी गिरावट नहीं आई है।


ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपका आराम करने वाला मेटाबॉलिक रेट आपके वजन के बढ़ने के साथ गिरता है, आखिरकार आपके वजन को पठार तक ले जाता है।*ले देख:हर सुबह अपने चयापचय को किक-स्टार्ट करने के 10 आसान तरीके

हतोत्साहित नहीं होना महत्वपूर्ण है; वजन घटना दृढ़ संकल्प और स्थिरता की आवश्यकता है। आप इसे अभी तक बना चुके हैं; अब हार मत मानो


आपको करना पड़ सकता है अपनी जीवनशैली विकल्पों में कुछ बदलाव करें । मसलन, ज्यादा सब्जियां खाना, ज्यादा खाना प्रोटीन और शराब पर कटौती।

यहां कुछ सरल ट्रिक्स हैं जिनका उपयोग आप अंतिम 10 पाउंड ड्रॉप करने में मदद कर सकते हैं।

आप कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं और पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं

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प्रोटीन आपकी मदद करने के लिए सिद्ध है लंबे समय तक पूर्ण महसूस करें । के अनुसार मेरी साक्षी , 'कैलोरी जलने वाली दुबली मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए आपके भोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होने से वसा जलती है।' * बोनस: यह भी मदद करता है अपनी मांसपेशियों की मरम्मत करें एक गहन वजन प्रशिक्षण सत्र के बाद।


आप वजन नहीं उठा रहे हैं

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यदि आप सिर्फ कार्डियो कर रहे हैं, तो आपको परिणाम देखने में लंबा समय लगने वाला है। यह एक कारण हो सकता है कि आपका वजन कम न हो। भार उठाना आपकी मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ाने में मदद करेगा, आपके हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करेगा, आपके चयापचय को बढ़ाएगा और आपकी हड्डियों की ताकत में सुधार करेगा।*ले देख: 14 तरीके वजन उठाने से आपकी जिंदगी बदल जाएगी

आप ऐसे कपड़े पहनें जो बहुत बड़े हों

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यदि आप ऐसे कपड़े पहनते हैं जो बहुत बड़े हैं, तो यह देखना मुश्किल हो सकता है कि क्या आप प्रगति कर रहे हैं। सज्जित कपड़े आपको याद रखने के लिए मजबूर करते हैं कि आप क्या दिखते हैं। यह आपके लिए काम कर सकता है प्रेरणा


आपको एक अच्छी नींद नहीं मिल रही है

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एक हो रही है बहुत बढ़िया नींद वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद नहीं लेना, डाइटिंग के लाभों को पूर्ववत कर सकता है; यह अगले दिन भूख और भूख में वृद्धि का कारण हो सकता है। WebMD बताते हैं: “2004 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग दिन में छह घंटे से कम सोते हैं उनके बनने की संभावना लगभग 30 प्रतिशत अधिक थी मोटा उन लोगों की तुलना में जो सात से नौ घंटे सोते थे। ”*ले देख: नींद की कमी के सामान्य दुष्प्रभाव

आप भाग नियंत्रण का उपयोग नहीं करते हैं

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आप सभी सही खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, लेकिन आप उपेक्षा कर रहे हैं भाग नियंत्रण का महत्व । यह हो सकता है कि आप अंतिम 10 पाउंड नहीं खो रहे हैं। सही मात्रा में सर्विंग्स प्राप्त करना अनिवार्य है और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा के बारे में जानने के लिए आप बिल्कुल मानक व्यंजनों का पालन करें। एक मापने कप, भाग नियंत्रण प्लेटों या एक पैमाने का उपयोग करके अपने हिस्से का अनुमान लगाएं।


आप तनावग्रस्त हैं

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अगर आप गए हैं बहुत तनाव में चल रहा है , यह वह कारण हो सकता है जिसका आप वजन कम नहीं कर रहे हैं। तनाव का कारण बनता है सोने का अभाव , द्वि घातुमान खाने और एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए हमारी इच्छा शक्ति में हस्तक्षेप करता है।

आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं

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वजन कम न होने का एक मुख्य कारण हो सकता है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन नहीं कर रहे हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि पूरे दिन अधिक पानी पीने से वजन घटाने में फायदा हो सकता है। के अनुसार प्राधिकरण पोषण , 'पानी पीने से आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।' टिप: नींबू पानी पिएं वजन घटाने के लिए।


आप पर्याप्त मात्रा में सब्जियों का सेवन नहीं करते हैं

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के लिए रहस्य वजन घटना एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के लिए नीचे आएं। सब्जियां आवश्यक हैं; वे वजन घटाने में सहायता करते हैं, पेट की चर्बी से लड़ने में मदद करते हैं और वे होते हैं आवश्यक विटामिन और खनिज उचित शारीरिक कार्य के लिए आवश्यक।*ले देख: एक फ्लैट पेट के लिए इन खाद्य पदार्थों को खाएं

आप नाश्ता छोड़ दें

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आप सुबह दरवाजा बाहर चला रहे हैं और आप नाश्ता खाना भूल जाते हैं - यही कारण है कि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं। नाश्ता दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन के रूप में जाना जाता है; तो एक साथ शुरू करो स्वस्थ नाश्ता करें और अपने आप को वह ऊर्जा दें जो आपको आने वाले दिन के लिए चाहिए। नाश्ता खाने से आप एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं ऊर्जा , वजन घटाने के साथ मदद और अपने चयापचय को बढ़ावा दें

आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं

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शराब आपके हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है, जो कैलोरी को मेटाबोलाइज़ करने के तरीके को प्रभावित करती है, इससे आपका शरीर अधिक कैलोरी संग्रहित करता है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, शराब काटा । वे अतिरिक्त कैलोरी आपको वजन कम करने से रोक रही हैं।